力量训练后接有氧运动

1. 做完力量训练跟着跑步做有氧运动，两者之间会有影响吗？

做完力量训练跟着跑步做有氧运动，两者之间会有影响吗？

有很多人会有这样一个观点，那就是咱们在进行增肌的时候，脂肪的增加是必然的。在咱们减脂的时候，肌肉的减少也是必然的。在这样一种的观点演变下，很多的人就会开始觉得，咱们在进行增肌训练以后，是不能进行有氧运动的。他们会认为，如果咱们在做完了增肌的力量训练以后，再去进行有氧运动的话，就会大大的减弱咱们的增肌训练效果。

这种说法之所以会流传，就是因为有很多人相信，自己在做完无氧的力量训练以后，再去进有氧的运动，会让自己的肌肉消耗过大，从而影响自己的力量训练效果。还有就是，咱们很多人都会觉得有氧运动掉肌肉，那么咱们在力量训练以后去做有氧运动，自己的肌肉会掉得更快，从而就会让自己的力量训练不仅没有效果，而且还会让自己的肌肉量减小。这种说法是否正确呢，咱接下来从以下两个方面分析。

一，自己在做完力量训练以后，是否有足够的精力去做有氧运动。

咱们要知道一个运动过度的概念，那就是当咱感觉自己的身体已经非常的疲惫时，觉得自己非常想躺下，头晕脑胀，在这样一种情况下，如果咱们还去进行一些长时间，高强度运动的话，那么这在一定程度上就是运动过度了。咱们如果害怕自己的运动量过大，对自己的训练效果不理的话，那么就得看一下自己有没有运动过度了。

这也就是说，咱们如果在做完力量训练以后，并没有感觉到自己身体的过度疲惫，并且觉得自己身体的状态，可以去进行一个时间较长的有氧运动，那么自己是完全可以在力量训练结束以后，再去进行有氧运动的。在这样的情况下，只要下面一点做得好了，咱们的训练效果是不会受到影响的。

二，饮食中的蛋白质摄入要足够

无氧器械和有氧运动结合才是最棒的！

身体在基础代谢提高后，每日能量消耗变大，而无氧运动后——肌体内血糖在无氧状态下分解提供的能量基本消耗完毕，身体要进行其它运动会更大比例的靠燃烧脂肪，这时候再进行大量的有氧运动效果是最好的，比如慢跑一个小时，游泳，动感单车，踏板，combat等等小强度的，但持续时间长，大量排汗的运动，在此期间大量饮水。

训练全部进行完后记得拉伸和放松肌肉，可用泡沫轴和狼牙棒等。

如果是减脂的话，先力量再有氧是很好的减脂安排。如果是增肌的话，建议力量训练后直接补充碳水和蛋白质不建议做太多有氧。有氧会掉脂肪也会掉肌肉。

将力量训练和有氧训练放在一起，科学上称为“并行训练”。 多项研究表明，与单独力量训练相比，并行训练可以在增加耐力的同时提高力量和肌肉围度。 同时有氧运动的形式越接近于力量训练，对肌肉围度和力量负面影响越小。

力量训练主要是无氧训练，消耗的是我们体内的糖元和ATP,不会直接消耗脂肪。

如果先做有氧运动会降低体能和力量，导致力量训练体能和力量不足。

而跑步等有氧运动是最开始消耗是以糖元为主。 在力量训练后马上进行有氧运动，可以使得有氧运动燃烧更多的脂肪。有氧运动大概是持续20分钟之后才开始分解脂肪，力量训练使得体能糖原消耗，可以提高有氧运动的效率。

做力量训练的意义除了训练时消耗的热量还可以增加我们后续的基础代谢持续燃烧热量。

对人体来说热量消耗的方式主要有三种：本身的基础代谢率，日常活动产生的热量消耗和食物的生热效应。

而基础代谢率占到人体日常消耗的绝大部份。提高基础代谢率的方式之一就是提高肌肉含量，肌肉消耗的热量比脂肪多的多，而无论是以减脂为目还是增肌力量训练都可以让我们保留或者增加肌肉含量，增加基础代谢率。

健美的肌肉类型和跑步的肌肉类型是不同的，但是适当的力量训练与跑步对身体素质的提高是有帮助的。

1.核心力量是高效跑步的重要因素，更好的核心力量，增强跑者长距离跑的稳定性和耐力。

2.跑步的有氧运动，也能促进身体各个机能的提高，对于健身爱好者，适当的跑步运动也会起到增肌减脂的[_a***_]。

3.跑步与健身，是相辅相成的，合理的安排搭配交叉训练，肯定会提高人的身体素质。

所以说，多样性的运动比单一运动更有利于身体健康，只要我们掌握好运动量的尺度。

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没有特别大影响，在无氧之后进行有氧训练是一点不冲突的，而且效果更好。

两者结合起来的增肌效果要单单比无氧训练效果要好，也比单做有氧训练减脂效果要好。

但是如果把有氧运动安排在前可能会影响之后的运动表现，对增肌人群会有一定的影响。

如果你的要求不太高的话，完全可以在无氧之后做适当的有氧运动。

希望我的回答对你有帮助！