有氧26节健身运动

1. 气温升高对跑步的影响大不大？

气温升高对跑步的影响大不大？

我是一名马拉松爱好者，已经跑步健身八年了，也参加了几十场全程马拉松比赛，我结合自身的实际训练感受，回答这个问题。

在跑步群体中流传着一句话“冬练三九，夏练三伏”，一方面有效提高身体适应能力和增加体能储备，一方面充分地磨练自己的意志品质。这种训练理论观点是没错的，但是在气温升高对跑步的影响还是很大的，要注意科学训练，预防意外发生。

气温升为什么影响跑步？一般来说，跑步时心脏输出量的80%的血液会被送到肌肉中以满足运动时肌肉摄取氧气的需求，在热环境下，相当比例的血液被运输至皮肤表面用来蒸发散热，原来大强度的训练，在高温下就会带来身体过度消耗，恢复不足，甚至中暑脱水等等严重问题。

如何在高温环境中进行跑步训练呢？就是降速，减量，控制心率，保持有氧跑的训练。其实许多专业队除了在夏季进行高原训练避开温的不利影响外，一般26度以上或湿热天气，也会停止跑步训练，进行一些专项身体素质训练。炎热气候下适当降低配速的有氧训练反而可以促进耐力的提升，这是热环境下人体适应能力提升和人体调节机制作用的结果，供广大跑友参考。

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气温升高对跑步的影响是很大的，我们要适当地做出调整。

炎炎夏日，气温节节拔高。在这样上蒸下煮的季节里跑步，对于广大跑步爱好者来说，无疑是一种巨大的考验。

环境温度升高，我们身体内的温度也会随之升高。为了维持正常的体温，身体就会通过排汗来散发多余的热量。

排汗自然会导致血液循环加快，我们的静息心率就会比平时高出许多。静息心率高的情况下，我们的身体很容易疲劳。同时排汗也会造成我们身体内水分和矿物质的不断流失。

那么，体温会进一步升高，身体也会大量排汗。当身体丢失了太多的水分和矿物质以后，我们就会中暑或者发生抽筋现象。

如果有氧基础不好，高温下跑步会造成心率猛升或者突升突降。同样配速，原来跑步时心率在140次/分钟左右，而高温下却有可能升到170次/分钟左右，也有可能间歇性地突升到190次/分钟左右。这样的情况下跑步是很危险的。

高温下跑步，身体负担重，我们的跑步能力也会下降很多。体能消耗加大，呼吸不畅，肌肉无力，跑姿容易变形，我们随时会受到运动伤害的侵袭。

我们应该尽量避开中午到下午的高温时段，选择气温较低的清晨或者傍晚来跑步；跑步时间不要太长，40分钟～60分钟已经足够达到锻炼效果了。

平时跑步以低心率慢跑为主，速度训练一定要减少；跑步时要随时监测心率，一旦出现异常应该立即降低配速或者停止跑步；如果发现当天静息心率居高不下就不要出门跑步了；睡眠不足，身体疲劳的状态下也不要出门跑步。