有氧运动和力量时间安排一样吗

1. 每天力量训练后做多少时间有氧比较好？

每天力量训练后做多少时间有氧比较好？

力量训练后做做有氧，是最适合普通人“练出好身材”的训练方式。这里的好身材，指的是像彭于晏一样“穿衣显瘦、脱衣有肉”，而不是健美选手一样的大块头、大肌肉。

为什么这种方式更适合普通人？力量训练后该做多久的有氧运动呢？咱们来详细说说。

第一个优点是省时省地。

大多数人做不到一天两练，也就是把力量和有氧分开练。一天两练会加大体能消耗，身体恢复更加困难，更快进入疲惫期、还容易滋生抵触情绪。

但练完力量再做有氧，训练的时间更加集中、健身的效率更高，你也有精力和体力投入到其他事情上。

第二个优点是减脂塑形。

受到运动剧烈程度、供能方式、训练时间的影响，力量训练和有氧训练的目的不同，力量训练更能增加肌肉力量和肌肉围度，有氧训练偏向热量消耗、瘦身塑形。

答：每天力量训练结束后做多少时间的有氧训练应该因人而异，没有一个适合所有人的答案。

一般来说，需要考虑的因素主要有身体的恢复能力，体脂水平的高低，力量训练的安排是否合理，营养供应是否充足，以及训练的主要目标或者侧重点是什么？

首先，如果身体的恢复能力比较好，训练有素，那么力量训练后的有氧训练时间稍微长一些（40到60分钟）是可以的。相反，如果训练水平不高，身体的恢复能力不强，就应该控制力量训练后的有氧训练时间长度。

第二，如果身体的脂肪含量比较高，就可以适当增加力量训练后的有氧训练时间，以便加速脂肪燃烧。相反，如果身体的脂肪含量很少，那就没有必要在力量训练后做太多的有氧训练，甚至可以在力量训练后不做有氧训练。

第三，如果力量训练的持续时间比较短，训练强度不高，就可以适当增加力量训练后的有氧训练时间长度。相反，如果力量训练的时间持续比较长，训练强度比较高，就应该适当减少力量训练后的有氧训练时间长度。

第四，如果营养供应，很科学，很充足，就可以适当增加力量训练后的有氧训练持续时间。相反，如果营养供应跟不上，或者不是很科学合理，就应该避免增加力量训练后的有氧训练时间长度。

第五，如果训练的主要目的或者说侧重点是减少脂肪，比如说健美运动员在赛前的备战阶段时，那就应该适当增加力量训练后的有氧训练时间长度。相反，如果训练的侧重点是增大肌肉块，那就应该适当减少力量训练后的有氧训练时间长度。

此外，训练计划最好不要一成不变，而应该根据身体的反应适时进行调整。比如，如果感觉训练后身体很疲惫，就应该降低训练强度、缩短训练时间。如果感觉肌肉围度变小了，或者说肌肉缩水了，就应该适当减少有氧训练的时间。

每天力量训练后做多少时间有氧比较好？每天力量训练后做多少时间有氧，在于训练目的。

以减脂为主的训练者，应以有氧训练为主，力量训练为辅。力量训练应当少做，有氧训练应当多做；不过有氧训练多做也要有所控制，每次有氧训练时间，最长应在一个小时左右。

以增肌为主的训练者，应以力量训练为主，有氧训练为辅。并应控制有氧训练的时间和次数，比如有氧训练每次半小时左右，每周控制在三次以内。增肌训练者需补充足够的营养，包括蛋白质，不过一般训练者多吃含蛋白质的食物即可，不用刻意补充蛋白粉。

以增强体质为目的的训练者，不管是力量训练，还是有氧训练，相对灵活一些；不过建议训练量、训练休息、训练饮食宜接近增肌训练者。

每天力量训练以后做多少时间有氧比较好，我也曾经有过这样的问题，同时也问过教练，他们也没有具体的说法，因为每个人的情况和锻炼的目得不一样，这个要因人而异。

我通过自己的锻炼，分享一下我自己是怎样做的吧。首先我不是专业教练，我也不是为了去健美，我最初只是为了减肥为了健康，然后为了更美一些。

第一阶段，我每天最少一个小时的有氧，比如跑步机上快走，有氧结束之后就已经很累，力量训练做的很少。这个时候减肥最快。

第二阶段，体重降到标准，我开始减脂，这时候力量训练我先做20分钟，然后有氧慢跑40分钟到60分钟。

第三阶段，体重又降了，我继续减脂塑形，这时候我请了私教，教练说我不能做太多的有氧了，因为我每天晨练有氧大于力量，这时候我饮食也特别注意，体脂都下降了，所以来到健身房我做10到20分钟的有氧热身，然后无氧最少40分钟。

第四阶段，我已经对自己的体重[_a***_]满意啦，现在95斤，我不想减肥了，想增肌塑形，所以我来到健身房现在基本上不做有氧，来了就是拉伸热身，无氧40到60分钟，然后拉伸就结束啦。