肩部训练健身房***方案,肩部训练健身房***方案怎么写

1. 如何练出宽厚肩部？应该定制哪些训练计划？
2. 练完肩膀第二天什么感觉没有，有什么值得推荐的练肩计划吗？

如何练出宽厚肩部？应该定制哪些训练计划？

肩膀，也就是三角肌，顾名思义就是有三个角，前中后三束，想要把肩膀练宽就要针对这三个部分去锻炼强化，不说***推荐几个比较靠谱的动作，也是很基础的，前期以比较轻的重量稳定控制，以找到发力感为主。

首先是前束，前束是最好练的，平常卧推 俯卧撑都练得到。

第一个动作，坐姿哑铃推举，这个动作基本上所有健身房里只要有人在练肩，绝大多数人都会用到的动作。

第二个动作，史密斯推举，动作跟哑铃推举差不多，在做这些动作时选择一个有靠背的凳子！

第三个动作，坐姿杠铃推举。

中束

练习中束首选动作，哑铃侧平举

杠铃提拉

另外，哑铃 杠铃 史密斯推举都可以练到中束。

最后是后束

宽厚坚实的肩部不但能让男人穿衣服更好看，还让女朋友感觉更有安全感。关于如何练出宽厚的肩部方法有很多，小编今天选两种简便易行的方法。

第一：引体向上，引体向上通过自己身的体重来进行肩部、背部、手臂还有腹部肌肉的连续拉伸，这样练出来不但宽厚更重要的是整个身材看起来十分协调。

第二：俯卧撑，许多人可能认为俯卧撑只能练习手臂、胸部、还有腹部的肌肉，殊不知俯卧撑对于肩部的锻炼效果也是不容小觑。

总结：方法介绍了两个，大家记住两点不管是引体向上还是俯卧撑动作一定要标准，第二坚持也恨重要！

谢邀！

两个问题分别回答：

第一、如何锻炼出宽厚的肩部

其实这个问题可以换句话，怎样锻炼三角肌！因为肩部的宽厚主要是由三角肌决定。三角肌分为前束、中束、后束，前束作用是使肩关节能够自由屈伸，中束的左右是使肩关节可以向外展开，后束则是沿水平方向向外展开！

知道要锻炼那块肌肉，知道肌肉的作用！怎样制定***就水到渠成了，这也就是第二个问题！

第二、怎样制定锻炼肩部的***？

训练可能需要器材，先说下需要器材的几个动作：

1、杠铃前平举

2、杠铃上拉

3、哑铃侧平举

练完肩膀第二天什么感觉没有，有什么值得推荐的练肩***吗？

少年时期，身体素质良好，骨头发育健全，能蹦能跳，可是现在越来越多的人，尤其大学生都已经感受到自己的身体大不如以前，直立坐一会儿，不是腰背疼痛就是颈肩疼痛。

大学生如此，何况在工作中的人呢，长期的伏案工作，加班，时间一久，如果不加以保健，身体的各种毛病就出来了。尤其腰背，对我们的重要性不言而喻。

稍微对瑜伽有了解的朋友应该知道，骆驼式瑜伽是瑜伽体式中很常见的一个体式。他的好处呢，是极多的。可以促进血液循环，保健增强脊椎的生命力，改善弯腰驼背，含胸肩下垂，尤其适宜经常低头玩手机，工作的青年，妈妈辈的。

今天介绍的就是一套的骆驼式瑜伽，专门改善脊椎，放松腰背部的体式。动作很简单，每天几[_a***_]，半个月，纠正你的脊椎，改善你腰背部的问题。

1. 单腿骆驼式变体

1. 首先，单膝跪地，大腿竖直，小腿与地平行，脚面绷直，脚背与地相触；

你的问题不是靠***能够解决的！

你的问题我估计是斜方肌参与过多造成的！原因:我很不想讲，但还是粗略的说一下吧！

人有潜意识，当你做侧平举的时候，你的大脑会发出一个错误的指令，这条指令可能是将哑铃尽可能抬高！而不是，让三角肌尽可能收缩！

之后，你的潜意识会用最省力，最保险的方式，达到这一目的！他会先启用斜方肌！原因是，这块肌肉平时生活中你经常用到，潜意识用习惯了，还有就是这块肌肉相对于三角肌来说，大呀！所以，用这块肌肉风险较小！

理由没说全，但这不是主要的，可以不看！

对于两个月的新手，这个问题太正常不过了，不要说两个月，两年的老手也不见得好到哪里去！

以下我写的内容可以帮你找到感觉！只是感觉！

以下内容请认真阅读，反复阅读！

只做单侧侧平举，原因:你双侧控制不好！

推荐重量1...3kg之间！原因:两年的我也就拿8,6kg