有氧运动减肥效果好吗,有氧运动减肥效果好吗?

1. 空腹做有氧运动的减肥效果如何？有什么利弊吗？
2. 只做有氧运动对减肥有多大影响？

空腹做有氧运动的减肥效果如何？有什么利弊吗？

当体内血糖含量下降时

脂肪组织会分解中性脂肪成为游离脂肪酸来充当能源使用

所以当每天早晨起床空腹时

体内的游离脂肪酸是一天当中最高的

有氧运动的时候消耗脂肪的多少取决于几个要素：

1）有氧运动的强度大小

有氧运动的强度越大，消耗的糖原越多

相反强度越低时，消耗的脂肪的比例越多

因为当身体处于急性应激环境时

糖原的酵解效率才能满足身体的供能需求

空腹有氧运动的减肥效果，只能来讲的话是一般没有特别突出的作用，也没有实质性减脂快的一个帮助。

这个问题我也记不得是从哪里开始说起来这个话题了，可能大家是以为早晨起来空腹或者说其他时候空腹不吃东西，这个时候去锻炼的话去跑步，这样的话坚持的效果会更快，但其实实际上没有很明显的作用。

他的利弊的话，好处有一个也是在你的运动过程中你的体内没有一个稳定的能量供给的话，它的对身体的分解代谢会比较高，他这个说不准是分解你的脂肪啊，还是分解你的身体的蛋白质，或者说是你的糖原这些东西没有一个太明确的一个标准。

因为每个个体的差异性非常大，不能一概而论，有些人可能去做这个空腹的有氧比一般的有氧会稍微好一些，但是幅度可能并不是那么大，有一部分人可能去做空腹有氧跟正常的有有氧的其实消耗是一样的。

这有什么坏处呢？第一个如果你没有一个好的运动习惯没有一个经常运动的习惯，那你在进行空腹运动的时候可能会导致有乏力头晕，低血糖等等的一些症状，这是不太推荐的。

再有一个的话，也就是说如果你的体内能源供给不足，你的消耗的时候，他去分解你的体内的一些蛋白肌蛋白。对你身体的伤害还是比较大的，偶尔跑一两次其实没有什么太大的关系，但是如果跑的时间久，好长时间去进行这个，就可能会有一些不太好的一些影响，但是这些都没有一个非常明确的一些研究来证明，只是一些相关的理论知识在讨论。

你要减脂的话，其实掌握好一个每天的热量缺口，不一定非得强求空腹啊也好还是不空腹也好，这都是没有太大关系的，做好热量缺口就足够了。保证你的训练强度，控制你的饮食结构，然后剩下的就交给坚持就OK了。

希望这些对你有帮助，对于我的一些个人的一些看法和一些建议。

只做有氧运动对减肥有多大影响？

身体刚开始做有氧是不消耗脂肪的 而是糖分 而无氧运动的能量来源就是糖 所以减脂的话先做一些无氧运动 然后再做有氧运动 这样减肥的效果就不错了

减脂的话运动时间是 三分无氧 七分有氧

增肌则相反

有氧运动是减肥的一大利器，没错，看看那些马拉松运动员，中长跑运动员，没有一丝的赘肉，瘦就完了，但有你知道什么是有氧运动吗，有氧气参与的？，无氧那还不得凉凉，

1-所谓有氧运动，简单来说，就是产物不一样，人体有氧产物是co2和h2o，无氧产物会产生乳酸。和上两种。

2-从强度上说，有氧运动是基于自己心率来测定的，自己靶心率的75以下。

3-为什么有氧运动，减肥效果比较好，第一起点低，易于操作，对场地要求不高，能跑步就行。

4-为什么有氧运动，会反弹，体重基数大的通过跑步一周减20斤，你肯定听过，也见过，可他们有几个不反弹的，那为什么会反弹，可以关注私信我

5-最好的减肥计划，力量训练，+有氧，顺序是，先力量，后有氧，或者有运动基础的可以早上空腹有氧