居家有氧瘦身运动操,最新居家有氧减肥健身操

1. 一天做一百六十个开合跳，跳一千下绳子可以减肥吗？

一天做一百六十个开合跳，跳一千下绳子可以减肥吗？

应该可以吧！你这一套下来可以消耗不少卡路里啊。
不过跳绳属于剧烈运动，跳绳时一跳一落的动作，会造成我们膝盖上下关节的冲击。平时要注意做好膝盖的保护措施，一次不要跳太多次，要注意循序渐进，跳绳时避免挑战姿势难度大的动作，高难度动作让膝盖承受能力加大，跳绳虽然是一个锻炼身体的运动，但是过度跳绳，是会造成膝盖关节损伤不太建议你跳。特别是现在，我们最好不要出去锻炼身体减肥，下面我给你介绍两个居家减肥法，希望对你有帮助。 一 .仰卧交替 双手放在脖子后面，两腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿要与地面保持一定的距离，也别太高了，脚不准碰到地面，然后另一边做相同的动作。一面的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近，做的时候每条腿蹬个十次二十次的，连着做三组以上，每天去坚持可以减去肚子上的脂肪。 二 .仰卧起坐 这里说的仰卧起坐跟我们传统意义的仰卧起坐是不一样。我们先仰卧在床上，膝盖弯曲，脚平放在床上，左脚踝放在右膝盖上，两手抱住头胳膊肘朝两边，慢慢升起右肩膀往左膝盖处靠，抬起后背稍微扭转身体保持几秒，再慢慢放下，左右轮流重复做，动作数量根据自己体能自己控制。这套动作做完之后你会觉得全身放松（一开始做的时候身体会有酸痛，根据情况可适可而止），当你觉得自己身体开始冒细汗的时候，那恭喜你了，你的卡路里正在燃烧。 另外，如果你觉得上面两个动作太麻烦的话，那么从现在开始做个勤快的人吧，做家务也是一种很好的减肥方式。扫地拖地告别吸尘器和扫地机器人自己动手，用拖把扫帚将家里打扫的一尘不染，做的时候要有意识的提高自己的运动量，保准你会出一身汗😄。

160个开合跳、1000下跳绳，这两种方式加起来对于基础薄弱的新手来说强度是可以的，可以作为过渡的运动方式来提高身体体能。有利于消耗脂肪的运动最好有两个条件：一个是时长、一个是心率，也就是说在你最大心率的60-80%区间，并保持一定的时长（最好30-45分钟）是比较理想的燃脂阶段。

但是这个目标并不会突然的就会达到，需要长时间的保持和积累，所以你选择适合自己强度的运动方式然后再渐进式的提升就好，对于运动来说，强度大不是最重要的，最重要的是如何能使自己有利于长期的保持下去，保持时间越久、对体型越有利。

再者，是对于减肥的作用。

运动对于减肥最主要的作用是增加消耗，但是减肥并不会只看消耗量这一方面，还有你的摄入量才是衡量胖、瘦最主要的标准。

就算你运动保持得很好、但是仍然不忌口，也不会有减肥的效果；

如果平时不喜欢吃零食最好，也不要喝饮料，这些东西热量很高、营养又低，家里更不要囤；

将面食类适当的减少、最好加一些粗粮来提高饱腹感、增加营养；

改正饮食单一的习惯，主食+蛋白质+蔬菜，是最好的饮食方式，并且主食的量不要过多；

如果你的蔬菜中出现土豆、莲藕、山药、南瓜，请列入主食类，因为都是淀粉、淀粉也是一种“糖”，除了淀粉类的蔬菜，其它的绿叶菜、根茎类、菌菇类等都可以多吃一些；

烹饪方法清淡，清淡不是无油、而是少油。