难度核心训练,难度核心训练有哪些

1. 为啥做100个深蹲50个俯卧撑，不如做10分钟平板支撑累？

为啥做100个深蹲50个俯卧撑，不如做10分钟平板支撑累？

平板支撑虽然是静态练习，可全身的肌肉都处于收缩状态，都是在做功的。虽然只有仅仅的10钟时间，却带动了全身大部分的肌肉处于运动状态。时间短，效果却好。

100个深蹲和50个俯卧撑，做这些运动量你用了多长时间？是做一会儿休息一会？还是一口气做完，中间不在休息的？

这就涉及到运动量和运动强度的问题。同样的运动量用不同的时间，即运动强度不一样，所以身体感受是不一样的。

这就好比跑100米，十几秒钟跑完和几分钟跑步，感受是完全不同的。

我也是有同样的问题，这很正常。因为不同的锻炼方式，锻炼的肌肉部位也是不一样的。

深蹲练习的是臀肌和大腿肌肉。俯卧撑主要练习的是胸肌。而平板支撑则主要是腹肌部位。也就是说，你有可能拥有强大的腿部肌肉和胸肌，但不一定腹肌发达。大腹便便的人也有可能做到多数深蹲和俯卧撑。

肌肉的承受力不同，肌肉的工作形势不同。

一般的肌肉工作大概可以为动态与静态两种。深蹲和俯卧撑是动态，平板支撑是静态。

10分钟平板支撑训练的模式专业术语称；静力性等长收缩，训练法。

在身体固定姿态下肢体环节固定，肌肉长度不变，改变张力克服阻力的练习方法，称之为静力性等长收缩训练。肌肉做静力性收缩时，可以动员更多的肌纤维参与工作,表现出力量大，力量增长也快，并且节省时间。但是，在静力性收缩过程中肌肉紧张、血管封闭，血液循环可能暂时中断。有些静力性练习需要憋气从而造成胸压升高、肺部血液循环恶化、脑部缺氧，所以，静力性练习时间不宜过长。通常静力性练习要与动力性练习结合起来进行。

相反深蹲和俯卧撑是动态练习，并且不能确保每一次的运动轨迹都相同，身体就会启动不同的肌肉群，在交替的运动过程，肌肉有彼此休息的时间。而且大腿肌和手的日常使用频率也高，力量也更多。腰腹的肌肉日常运动较少，更容易疲劳。