一周锻炼六次,一天一个部位,这样的训练***可行吗?
不同类型的训练***有不同的特定要求,在内容上也各有侧重,但不同运动的训练过程的基本结构是一样的。因此,对不同训练过程的设计(即不同训练过程的设计有所不同)。首先,要看训练的目的是什么,想练全身的肌肉还是局部的某一块肌肉,全身力量还是局部力量;其次要看训练的时间和训练的量会不会起作用,这点很重要,如果时间不到还有量不到的话,很难达到预期目的。最后,要评估训练***是否真正起到一定的作用。
在训练中要制定两类训练***,一类是着眼于形态和各种技能,发展力量、速度、柔韧性等;另一类则是包括各种模拟训练,整体效果训练等。因为不太清楚训练目的,在评价上面不好太绝对,但有一点就是一天练一个部位整体性不够。建议在训练前要着重确定训练的目标,把短期目标和长期目标相结合;训练前先评估自己目前的状态,设定适宜的锻炼标准;训练中要把专项能力和综合能力结合,不能只练某个部位;要把训练和休息相结合,积极休息,防止疲劳和损伤。
一周六次如果发展心肺耐力,比如长跑等运动还能够进行。如果进行肌肉锻炼,一周六次就容易导致疲劳,因为肌肉在一定负荷***后会有一段时间去重构,一天一次不同部位的练习就会导致肌肉休息时间不足,影响训练的效果。可行的***要循序渐进、主次分明、合理安排。
第一天背
休息一天
第四天肩膀
第五天大腿
第六天休息
第七天胸大肌三角肌前束拉伸(不要训练只拉伸肌肉和韧带),练一次胸下次轮回再拉伸
第八天腰腹
这是一个周期
我39,女性,身材匀称。这是原来一起健身的小伙子,现在已是健身教练给我定的健身***,应该是维持体形的。
你如果要追求效果,新手一般是不分化,隔天练,或者隔两天练一次全身。
全身训练的动作组数都会较多,当你想对每个部位照顾的更全面时,你训练时间会拉的越来越长
所以等你需求越来越大,就会出现分化训练,出现2分(上下肢分化)3分(推拉腿分化)或者根据自己需求和加强薄弱部位出现4分,5分。
当时一开始就进行分化训练,也不是不可以。最终还是根据自己意愿,身体情况来定。
新手不建议分化的太细,毕竟新手对强度和超量恢复时间都是很模糊的,初期会有一些效果,但长期来讲力量水平,肌肉围度,都容易出现停止不前。
首先作息一定要有规律。晚上不熬夜,早上要早起,一日三餐按时吃。
其次要有运动的意识。选择自己喜欢的一项运动,每天玩上半个小时到一个小时。坚持下去,三个月就会有成效。
因地制宜,有合适的场地和时间都可以,篮球足球也可以积极参与,没事跑跑步,拉拉双杠,做做俯卧撑,仰卧起,这些基本的自己个人都可以完成。有经济条件的可以去健身房[_a***_]器械锻炼,基本的一个原则,就是得长时间的去坚持和喜欢健身运动,得有一定的基础积累,才能让体质和身体有所改变和加强。当然。相关的技术也得自己懂点,没事买本健身杂志看看,
学校嘛, 内部设施各种球类、社团,参加参加,对健身有兴趣的可以办张卡。现在网络发达,只要想学的,通过一些视频软件完全可以掌握健身的基础知识,有条件的可以找个私人教练。对于小白来说,个人建议,刚刚接触健身,重视-肌肉控制、发力,动作到位、重量适当甚至可以用很轻的重量去找肌肉发力感觉,刚刚开始已全身训练为主,30分钟左右完成力量训练,体重大的加上有氧30分钟,有一定基础了慢慢加,保持积极心态和耐心,健身这个东西需要时间磨练,很多人都是半途而废的,真正出效果了,是扔不了的一件东西。
[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.wnrbw.com/post/26148.html
上一篇
初级健身计划表模板下载
下一篇
右脚核心训练方法