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国家队跳绳健身训练***表

  1. 想要通过跳绳提高肺活量和耐力该怎么设定训练计划?

想要通过跳绳提高肺活量耐力该怎么设定训练计划

300个/组,跳10组,3000个/天。

坚持就行,每天自己给自己打卡不要忘记了。

不要说什么膝盖,跳了再说,自己量力而行。

国家队跳绳健身训练计划表
图片来源网络,侵删)

自重大的,刚开始少跳点。1000个/天,慢慢加上去。一天跳绳不要超过2小时,第二天继续。

跳绳提高肺活量和耐力,典型需要持久训练模式可以间歇练法,例如一次根据身体情况可以跳绳80次,分若干组训练,一天3到4组就可以,根据身体情况适当提高训练强度,经过长时间锻炼可以很快提高肺活量和肌肉耐力。

国家队跳绳健身训练计划表
(图片来源网络,侵删)