有氧运动影响体检吗吗,有氧运动会影响身高吗

1. 为什么有些人常年保持健身，在体检时也会出现问题？
2. 长期坚持有氧运动的人血脂与血糖有什么特点？

为什么有些人常年保持健身，在体检时也会出现问题？

有些人很好奇，为什么有的人经常健身，在体检时身体还会出现问题呢？我们都知道锻炼身体可以让我们少得病，但这并不代表可以让我们完全避免疾病。

引起疾病的原因很多，比如饮食、作息习惯、遗传因素、精神状态等等。任何一项出现问题都会对我们的身体健康状况造成很大影响。因此，除了坚持锻炼身体外，良好的饮食习惯，规律的作息时间及良好的心态，对于保持健康、远离疾病也很重要。

科学合理的健身习惯有利于身体健康，但在健身方式不正确时，对身体健康有害无益。关于怎样正确合理地锻炼身体，详细介绍如下：

1）不可运动过量

很多人认为在健身训练中运动量越大，健身效果就越好，其实不然。有句健身口号这样说：每天锻炼一小时，健康生活50年，幸福生活一辈子！由此可见，每天的锻炼时间不宜超过1小时。

具体运动时间的长短和锻炼强度，要根据自己的年龄、身体状况、日常活动消耗等很多因素综合判断。当年龄较大、日常工作生活中体能消耗也较大时，要酌情减少运动时间和运动强度，避免出现过度疲劳危害身体健康的情况。

2）锻炼强度要合适

人们还普遍存在的一个错误观念就是，运动强度越大越好。尤其是在健身房锻炼身体的人，当看到别人用8公斤哑铃锻炼时，自己就不好意思去拿4公斤的了。锻炼强度要根据自己的肌肉发达程度、身高体重、性别年龄等多种因素综合考虑。不应该为了增加肌肉围度而盲目使用大重量锻炼，在健身房与别人攀比锻炼强度更不可取。

有些人为了漂亮身材，饿着肚子锻炼A4腰或者盲目使用大重量锻炼获取更大肌肉围度，这对于健康而言绝对是有害无益的。我们需要知道的是，A4腰和大肌肉围度是与骨架大小密切相关的。对于拥有较大骨架的女生而言很难锻炼出A4腰；同样的，拥有较小骨架的男生也很难练出更大的肌肉围度。一切要从实际出发，与自己骨架大小相匹配的身材，才是最适合自己的理想身材，完全没有必要去羡慕别人。

3）树立正确的健身观念

长期坚持有氧运动的人血脂与血糖有什么特点？

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有氧运动顾名思义，就是人体在氧气充足供应的情况下进行的运动方式，人体的运动过程会产生更多代谢的二氧化碳，而需求更多氧气，如果人体吸入的氧气能与需求量相等，那么就是有氧运动的情况。所以有氧运动一般都不是高强度运动，例如高抬腿，爆发性的竞速、赛车、竞走等项目，它们是一些强度较低，富有韵律的运动，如果心率保持在150次/min的运动通常被衡量为有氧运动，因为人体不会觉得过累，所以坚持的时间较长，节奏性也更好。长期坚持有氧运动，对健康是十分有益的。

脂肪的消耗是需要有氧气参与的，所以有氧运动比起剧烈、高强度的运动其实是更有利减肥的选择，有氧运动同时还能提高心肺功能，增强身体协调度、预防骨质酥松、慢性心脑血管疾病等。与有氧运动相对的一种运动是无氧运动，无氧运动是由于身体剧烈告诉的运动模式，或瞬间爆发性强的运动，身体负荷较高，人体的肌肉会在无氧供能的状态下进行运动，因为有氧代谢无法满足身体此时所需求的能量消耗，只能进行无氧代谢提供后续供能。不过无氧运动由于体内糖分来不及经过氧气分解，用另一条更快的途径合成了能量，但同时副产物也对身体不友好，如乳酸，丙酮酸等，我们在剧烈运动后通常会觉得酸痛，酸性产物堆积在血液、细胞中，严重时还可能引起中毒，增加肝肾代谢负担。不过无氧运动能大幅锻炼肌肉，肌肉纤维撕扯后的修复能让肌肉变得更强壮，如果想增肌的话，可以考虑无氧运动和有氧运动的***。

因为在有氧运动时氧气充足供应，我们的身体能更好地充分燃烧体内糖分来供能，因此有氧运动对于[_a***_]血糖来说绝对是很好的选择，如果糖友能在餐后散散步，洗洗碗做做家务的话，对稳定血糖来说是有帮助的。长期坚持有氧运动能够帮助我们消耗体内的脂肪，运动能够提高新陈代谢，加速血流量，因此血液粘稠度会下降，更不容易在血管内壁堆积纤维蛋白、脂蛋白等成分而诱发血管病变；定期的有氧运动有助调节血液中甘油三酯的水平，所以是有助降血脂的，也有不少研究发现，运动能够提高“高密度脂蛋白”在血液中的含量，而高密度脂蛋白有助加速胆固醇向肝脏的运输，降低血液中胆固醇含量而调理血清胆固醇，所以经常有氧运动的人群血糖、血脂的浓度相对来说都是更好的。

有氧运动也并不是越久越好，比如步行，很多朋友刷步数走个三四万步，其实并不是走得越久越好，而是走路的过程中心率有适当加速，最好走路是在能说话但唱歌有些吃力的状态，有轻微出汗或背心热即可，过度的运动可能会增加关节、韧带的负荷，特别对于中老年人来说对关节的磨损较大，会导致其他更严重的问题，如关节炎等。

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身体对不同形式的运动产生的反应有所差别，我们平时所见到的运动一般有有氧耐力运动、肌肉力量运动、负重运动等。

长期坚持有氧运动的人，血脂、血糖水平的正常几率都高于不运动的人。而且对于本身血糖、血脂水平有异常的人都有很好的控制作用。

那我们来仔细了解一下:

● 什么是有氧运动？

有氧运动，是指人在氧气充分供应的情况下，进行的体育锻炼，通俗的理解，就是人们运动时大耗氧量低于人体所摄入的氧。是强度低且富有耐力性和韵律性的运动，比如，走步、慢跑、游泳、太极拳、骑自行车等等。

● 有氧运动对人体的好处:

增进心肺功能，降低血压、血脂和血糖，增加胰岛素的敏感性，改善血糖，血脂和一些内分泌系统大调节，提高骨密度，保持或增加瘦体重，减少体内脂肪蓄积，控制不健康的体重增加，而这些作用得长期影响可以使发生冠心病、中风、2型糖尿病和肿瘤的风险降低2成到3成，并有助于延长寿命，预防高血压、骨质疏松症和肥胖，改善骨关节功能，缓解疼痛，对调节心理平衡、减轻压力、增强自信心，缓解焦虑、抑郁及孤独感，改善睡眠，延缓老年人认知能力的下降也有一定的帮助。

第一，正常的、健康的人，其血脂血糖含量，总维持在一个安全的范围之内，当然，这个范围会因为年龄增大有所变化。

第二，长期坚持有氧运动的小伙伴，其血脂血糖绝大多数处于健康范围。

和同样健康，但又缺乏足够有氧运动的人相比，两者的血糖血脂指标也可能差不多。因为，这两种人的身体健康程度，已经不能从血糖和血脂的数值上进行科学评价。

第三，长期坚持有氧运动的人，身体的整体素质，应该比没有或缺乏有氧运动的人，更好些。

只是“应该”，不是绝对。

因为：要分人的年龄、运动习惯、遗传基因、生活环境等等，譬如：

1）长期在车水马龙的大马路边慢跑和快走之人，患肺部和血液疾病的概率其实真比常人高。毕竟铅等汽车尾气污染物大量吸入，对人的生命，影响巨大！

2）跑步姿势不正确的，膝盖等部位容易出问题。

3）休息不好，而坚持一定强度的持续锻炼（无论有氧无氧），年龄越大越容易心梗。

4）长期游泳的兄弟，患风湿的概率可不低。

长期坚持有氧运动的人，不注意生活方式，该生的病还是要生。现在的病主要是吃出来和懒出来的，生活方式改变一下，比什么运动都好。长寿老人，几乎都是不懂什么是有氧运动，身体都非常健康。血脂和血糖高低，我想和有氧运动关系不大。我天天做有氧运动，体检结果还是血脂有点高。我想，应该是做菜时油放多了吧！

我坚持跑步四年血糖血脂都很正常，跑步前，胆固醇高，现在也正常了。

选择了跑步，就是为了少吃药或不吃药，就是为了一切指标正常。

有多少人宁愿吃药，也不锻炼，十药九毒，每次想想那个胃吃上药有多难受，我就有动力跑下去！

关键是能提高免疫力，增强抗病能力，啥都不叫事，就是生病叫事，是又花钱，又受罪。

坚持锻炼，就是让自己不把辛苦挣来的钱花在医院里。

坚持锻炼好身体，只要养成习惯，就能成自然，就有好身体，好心情！

健康才是福。