新手单位健身房训练***

1. 有一定的身体基础，初进健身房该如何制定新手健身计划？
2. 新手以减脂为目的健身，怎么制定健身房训练周计划？

有一定的身体基础，初进健身房该如何制定新手健身计划？

1⃣️讲坏的：

在咱们天朝

初进健身房的新手男性大多会依循本应该属于少数群体使用的“五分化”甚至更多分化的训练方法，即：

胸、肩、背、腿、二三头的训练方式

一周大概5-6练，每次1个部位，一个部位4、5个动作，每个动作3-5组，每组8-12、12-15次

很多所谓健身教学也基本都这样的

首先表明我的态度：

不可取！不可取！不可取！（当然，如果有的人就喜欢这么练觉得练得开心就好，不是很注重以后的发展那当我没说啦）

小白处进健身房最应该先做的就是知道每个器械是做什么的，以后更重要的就是对于自己身体的了解，膝盖，肩膀，心脏等等是否出现过问题，活动度是否还好，首先训练要从核心区域进行训练有很多人说核心是啥玩应，核心就是腰椎-骨盆-髋联合体，承上启下的作用，核心不好很容易受伤，平板支撑大家最熟知的核心训练，但是做不好也伤腰，之后在通过七分训练法来进行训练即可，核心胸背腿肩膀手臂这样循环训练在配合上有氧运动就可以

很多人在进行健身的时候，没有制定一个严格的健身***，导致自己不是很明确自己应该适应哪种强度的训练，就算走进了健身房看到无数的健身器材，也不知道自己该做哪一种训练。还有很多人给自己制定了一份严格的健身***，并每天坚持完成属于自己的健身***，坚持发现自己的身材更完美了，但是训练强度还是在新手阶段，导致自己的肌肉和身材得不到更多的提升。

初级阶段的训练强度已满足不了健身者的需求，那么你已经进入了健身的进阶阶段，也可以说已经到了健身的瓶颈期，高手阶段的训练强度对自己来说太难，新手的训练强度对自己来说太简单，那么就需要根据自身情况再次制定完美健身***。

今天我就来详细地给你介绍一下，通过本篇阅读你将会了解到：

详细的进阶增肌方案；

如何找到适合自己的训练强度；

针对性的进阶增肌方案

进阶增肌方案适用于已经走过了初级阶段，再迈向大神健身者的过渡期。前提是自己已经了解了健身器材的使用和健身的标准动作。既然是进阶减肥方案那么横跨的训练强度就不要那么大。

进入进阶增肌方案，那么你的目标也需要改变，从健身过渡到增肌。

训练目标：增肌

我是康复服务，专业为你提供健身建议

初入健身房你首先要做的有以下几件事               1熟悉器械，对健身房的基本器械操作你得知道

2进行常规的健康评定，心脏病、癫痫等疾病不能进行运动，要运动也要在医生允许的范围内进行，要如实回答教练的一些常规问题，全面了解自己的伤病情况，骨骼，软骨等伤病，总之运动处方的指定需要的常规健康评定你都去检查一下详情可以私聊我。

3运动负荷测试，了解自己的体能情况，自己能承受多大符合和强度的运动，如果条件可以，可以测定自己的体脂率，最大摄氧量，乳酸阈等，便于制定量身定制的运动***。

4就是制定运动处方或训练***了，首先先确定目标，自己是需要减脂还是塑型增肌，选择运动项目进行针对性训练，保持自己的训练项目的多样性，有氧、力量、柔韧三方面的运行项目和方式都要顾及到，这样能全方面发展，有效[_a***_]体能，防止单方面训练而造成的局部肌肉会骨骼劳损。然后选择自己喜欢的锻炼方式，兴趣才是最大的老师，力量训练要遵循顺序性原则如图，具体训练***安排因人而异，没有黄金法则，只有量身定制，可以私信我

5改变自己的生活习惯，饮食，睡眠都要注意，具体就不在这细说，自己也要学习相关的理论知识，不能瞎练。

6想要像图片一样的身材，自律相当的重要，祝你身体健康谢谢浏览

谢谢你的邀请：我个建议只要是你刚刚开始涉足健身领域的话，除了要比较系统的对于健身运动作充分的了解外。还需要对你的身体作进一步了解，你自己想要的达到的健身目标，还有就是你自己能够坚持多久的时间来进行健身运动训练。因为健身运动训练短期内是无法达到你想象的运动效果，健身教练是根据你的身体和你参与的运动时间来制定训练***的。首先你得要经过适应期的健身训练，以增加你的运动力量及身体的稳定性、协调性，为你以后的健身运动训练的量的增加打下牢固的基础。同时加深你对健身运动的认识和你对健身运动的理解，只要是你参与的健身运动训练，你就会知道健身运动不是短期内就可以达到理想的效果！谢谢。

新手以减脂为目的健身，怎么制定健身房训练周***？

在健身房，如果以减脂为目的的话，绝大多数人都是以有氧运动为主，无氧运动为辅，至于哪个在前哪个在后，根据个人的喜好不同，可以随意进行变换，

但是需要注意的是，每次运动的时间长度和力度都必须达到脂肪消耗为目的，必须杜绝跑步十分钟，拍照半小时这样的情况。

其实减脂最基本的就是要求就是消耗的大于摄入的，也就是说你每天吃的食物热量总和不能超过你消耗的热量总和，好多人不运动也能够减肥就是因为吃的少，甚至不能够满足自己身体的基础消耗。

所以时间长了就会瘦下来。但同时也会有损身体健康。所以减脂最好的方式还是通过运动然后配合合理的饮食来进行，这样也会更健康！如果没有时间去健身房，也没有关系。每天抽出一个小时的时间来运动，坚持也一定会有收获！

下面送给大家一些在家里面有氧运动的动作，希望对你能有所帮助！希望通过几个月的努力，你也能够见到更加完美的自己。




我是睿语健行，希望健身之路我们一起前行！

我减肥的时候就是怕麻烦 什么***啦 先怎样后怎样 什么运动之类的 所以我给自己指定的***就是 不管多累去跑步机上刷40分钟 然后有意识的控制饮食 在以前的量上减少一点 一个星期刷5次40分钟 大约一个月能看到成效 最难的就是去健身房的决定 等你到了健身房大家都在运动 你跑步也不觉得难过的 坚持住 只要运动了 都能瘦

减肥已经成为现代人思想里的一大重点目标了，人们会尝试很多的方法来进行减肥，有的通过饮食，有的通过锻炼，但到最后都会发现是无效训练，就是怎么减肥都减不下来，这让要减肥的小伙伴们十分的头疼。

对于减不下体重这个问题，小伙伴们是不必要担心的，只要接下来跟着小编的方法进行就能有显著的效果。

那么小编接下来要说的有效果的减肥方法并不是不要需要很长时间的训练，只需要高质量的训练5分钟就能起到减肥的作用，短短的五分钟里能让你的精神更加集中，更专心的进行训练。

这样对于减肥很有效果，在短短的五分钟里可以有效的提高训练的强度，在这短短的五分钟里你可以尝试一些从来没有尝试过的训练，按照训练的标准来有效的完成训练***。

首先小编推荐的第一个动作是登山者，在健身房里这个动作进行60分钟后，会更加有效，但是我们没有太多的时间，只有5分钟的时间，我们就要很专注的来完成这项动作，在进行这项训练时我们要使出全身的力气把膝盖向前靠。