8个月减肥健身***,8个月减肥健身***怎么写

1. 早上跑步30分钟晚上跑步一小时，每小时8公里，晚上不吃饭，一个月能瘦多少？

早上跑步30分钟晚上跑步一小时，每小时8公里，晚上不吃饭，一个月能瘦多少？

能下这么大的狠心，说明你一般的胖，要稍微胖点儿，那我告诉你。至少十公斤。甚至有可能超过15。我体重200，身高178。只吃早中饭晚上跑5km，一个月的成绩是十公斤。

都说“管住嘴，迈开腿”，但又有网友说“吃饱了才有力气减肥”。林子大了，什么鸟都有；人多了，什么奇葩都有。

这个主要看个人体质和决心，更重要的是饮食。

首先是体质，有些人是易胖体质，这种人喝水都可以长胖，吃什么吸收什么，全部都转化成脂肪，所以大多都是虚胖，只要勤加锻炼，减重比较快，大多都是减掉了身体多余的水分，之后才是真正的减脂。

然后就是决心，有些人因为肥胖自尊心受到伤害而决心减肥，每天都带着一种不瘦不归的决心，只要坚持就会有结果，但少不了有一些三天打鱼两天晒网的，借着减肥的名义赚取了不少人的称赞和敬佩，就是为了博眼球，结果一称体重，还贴了几斤肉。

最重要的环节就是饮食，很多人说减肥靠一定要节食，油腻的不能吃，甜的不能吃，高脂的不能吃，一天三餐要少吃，甚至不吃，结果身体搞坏了，厌食症找上你了，得不偿失，有些体重确实下降了，但是得意之余放松了警惕，体重又反弹了。其实减肥并没有让你委屈自己的嘴，合理的膳食，可以让身体更健康的新陈代谢。一天三餐一顿都不能少，真的很介意了就看看自己一天需要摄入的能量，合理的搭配。

只有你克服上边这些因素，在附加运动，减重是很快的，每个人的减重情况都有所不同。需要循序渐进，不可急于求成。

我之前188的体重，是典型的喝水长肉的虚胖型，早餐不吃，晚餐不吃，也不喝水，每天运动5公里，一个月时间差不多减到了142，整个身体就虚脱了，之后体重又慢慢的反弹了。所以不建议不吃饭大量的运动，这样对机体造成的损伤特别大。

为什么不吃饭呢？

吃饭是为了更好的健身。

正常吃饭，早30分，晚60分跑步(1小时)，一个月减十斤没问题。如果初始体脂较高>30%，减二十斤没问题。

体脂降到20%就不知道了。

我现在降到20%-21%，一天早晚8km(1小时以内)。体重变化不大。

你配速快，应该能到20%。

但不吃晚饭，不建议。

这种办法暂时性可行，但是不适合长期执行。问题在于：早上30分钟，晚上60分钟，但是晚上却不吃饭？(增大消耗、减少摄入)

即便不运动晚上也要适量吃一些食物，不然空腹时间太长这其实并不利于减脂还对血糖很不稳定。何况再跑步一小时增加了不小的消耗，身体更需要能量的补充，而不是让身体一直处于内耗中。

很明白那种用增加运动量而减少热量摄入的方法来达到减脂目的，

但是减脂的核心在于饮食，运动适量就是最好、也是最适合自己、最容易坚持的。

所以这种方法的弊端是：忽略了饮食的重要性；长期单一有氧，消耗脂肪的同时也在消耗肌肉，会出现停滞不前。

解决办法：⒈健身初期可以这样做，用有氧来先降低体脂、提高耐力和心肺，但是饮食必须均衡，晚饭可以少吃，但是不能不吃。饮食中控制油脂和糖分(不健康糖分)就很有效。

⒉当身体适应这个运动强度后，就要改变运动模式，加入力量训练增加肌肉含量和增强心率以便继续减脂。

晨跑30分钟，夜跑60分钟，每小时8公里，晚上不吃饭，一个月能瘦多少?能瘦多少斤，这跟跑步者自身有关。众所周知，跑步能燃烧脂肪，到达减肥效果，但是运动只是占了减肥中的30%而已，还需要科学合理的饮食和良好的睡眠质量，才能让减肥更有效。每个人都体质都不同，有一些人喝一口水都会长胖，有些人暴饮暴食，也不长胖。

合理科学的跑步能让减肥更高效。

坚持一个月，晨跑（30分钟）和夜跑（60分钟），这样的跑步状态能够坚持下去，加上控制饮食的话，减肥不是问题。[_a***_]跑步的人都知道，跑量越大，跑完之后，就会越饿。所以能控制住饮食，就能快速减肥，不然都被吃回去了。

笔者以前的一位高中同窗是个胖子，高二开始就开始减肥，每天都会进行晨跑和夜跑，然后早上就吃两个包子，中午正餐，傍晚吃苹果或者香蕉。就这样坚持了2个月，瘦下来了（每天也会做仰卧起坐、俯卧撑等力量训练）。

想要真正的达到减肥效果，要养成好习惯。

很多人都想通过跑步减肥，坚持跑了几个月，没有一点效果，然后就放弃跑步。首先要找到为什么坚持跑步了，也没有达到减肥效果呢？其实跑步的人，每次跑完步，都会燃烧大量的脂肪，然后胃口都特别大，就会大吃大喝。