有氧运动减肥反弹快吗,有氧运动减肥反弹快吗知乎

1. 不考虑自控力，减肥是否先饿几天迅速瘦下来，再通过健康饮食和有氧运动避免反弹最有效？
2. 跑步减肥会不会反弹？
3. 每天无氧+有氧运动两个小时，想减脂却越来越重了？哭死(┯_┯)求帮助～谢谢？

不考虑自控力，减肥是否先饿几天迅速瘦下来，再通过健康饮食和有氧运动避免反弹最有效？

这个方法不可取。

薄荷这么多年来服务过十几万的用户，大多数人一上来就是节食减肥，且先不说这种方法有多不可取，很多人出现的情况是：“我近期在节食，怎么体重还涨了？”

节食减肥却越减越肥，其最主要的原因是节食减肥会导致肌肉流失， 肌肉流失会直接导致代谢的降低，如果进一步减少热量摄入，肌肉会继续流失，陷入恶性循环 ———— 一旦恢复正常摄入，身体代谢不掉，就会变成脂肪囤积起来……

而且你这样的方式，很容易导致暴食，饿的那几天，会觉得特别想吃东西，一旦忍不住就会暴饮暴食，甚至可能会陷入节食－暴食－节食的怪圈。

其实，人类对于肥胖的研究还处于一个阶段，很多东西都还说不清楚，例如怎样在保证健康的前提下快速高效减重并且不反弹，仍然是一大难题，但切莫追求眼前的一时掉秤的***，而妄自节食，背后带来肌肉流逝的代价，实在得不偿失。

跑步减肥会不会反弹？

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸我能为你回答这个问题！

其实没有拥有过并不可怕，最可怕的就是我们以前拥有过，但是后来又失去了他！这是最让人感到痛苦的，用这句话形容减肥是最合适不过的！

你说自己每天辛辛苦苦的那么努力的跑步减肥，经过了那么漫长时间的坚持自己的体重终于开始下降，我们变成了一个又帅气的瘦子，或者是美女！

但是由于跑步减肥的方法不适当，一些问题没有注意到，我们的体重又开始慢慢地反弹，看着自己的减肥努力在一天又一天的日子里逐渐的消失，那种感觉是多么的绝望！

你好

坚持跑步减肥是不会反弹的。

跑步作为一项有氧运动，是一项超级简单方便的减肥运动。很多人都通过跑步瘦下来。

至于跑步减肥发生反弹，我是这样认为的。

坚持跑步一段时间后，身体对能量的需求变大，直接体现是食欲会变大。你会发现，每天的跑步训练让你非常容易有饥饿感，并且每天的饭量也会变大。

这个时候我们设想一下，突然停止跑步会出现什么样的情况。

停止跑步后，身体每天的热量消耗会变低，但是人的食欲还是保持在跑步时的状态。食欲没有降低，导致热量摄入过量，每天的消耗减少，就容易造成热量过剩，脂肪堆积，体重反弹就变得可能。

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慢慢的减少运动量同时相应的减少能量摄入就不会反弹。

不要骤然停下来，身体机能已经习惯了每天跑步并相应的增大了能量需求，这个时候骤然停下来能量的消耗和摄入容易失衡，也就是容易变胖。

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跑步是最经济、最方便的减肥方式，但由于种种原因，跑步的计划总是被打断，长此以往，体重就会出现反弹甚至更胖。

慢慢的减少运动量同时相应的减少能量摄入就不会反弹。不要骤然停下来，身体机能已经习惯了每天跑步并相应的增大了能量需求，这个时候骤然停下来能量的消耗和摄入容易失衡，也就是容易变胖。

　所以建议大家跑步后：

　　1、跑步后不要马上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用热水泡泡脚，按摩下大小腿，让肌肉放松下来。

　　2、跑步后也要注意饮食控制，人在运动后食欲会大增，这时候便要小心了，不要立刻进食，也不要吃高热量的食物，应当在运动半小时后吃些水果蔬菜等的减肥食物。

希望我的回答能对你有帮助，喜欢就给我点赞吧!

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每天无氧+有氧运动两个小时，想减脂却越来越重了？哭死(┯_┯)求帮助～谢谢？

亲爱的...首先你身高多少.体重多少.如果大基数减脂.你先[_a***_]空腹有氧时间.再配合无氧..如果是小基数.你要无氧多一点...然后去看看你的饮食.饮食结构有没有问题..我们头条上的邱医生给的食谱就很好...综合起来.你每天这个锻炼强度.没理由会更重的噢.大概率是吃的方面出了问题.希望我的回答能够帮到你哦[大笑]

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

对于您目前的情况，由于不知道有氧运动和无氧运动的配比，所以根据有限的线索，可能是因为以下几种情况。

一：肌肉的生长，锁住更多的水分

如果你的无氧运动占比更多的话，肌肉会生长较快。而肌肉会锁住身体的水分，储存在肌肉中。这样就造成了越运动越重的现象。但是更多反映在体重秤上的数字，而不是形体上的胖。

二：组间休息时间过长

首先自我检查一下，两个小时的训练时间。有效的训练时间是多长时间？如果在做完一组运动后，休息时间过长，不仅延长无效的运动时长，还会减少运动的效果。降低脂肪的消耗，造成越减肥越重的情况。

所以适当压缩运动时长，提高运动效率。才能达到想要的效果。

三：训练容量

是否训练容量足够？训练时间越长，不代表你的训练足够刻苦。做无氧训练时，会不会达到力竭的效果。

所以适当的增加训练的容量，选择适合自己的重量，能够完成8到12次的动作，再多做一个都会感觉很困难。

首选看看你的激素水平是否正常！如果不正常先干预。在激素水平正常的情况下，告诉你两点：

1.运动对减肥无效（至于为什么无效，这里不做赘述，太多了，记住这个结果就好，运动是你体重稳定下来以后慢慢加一点的，目的是增加身体健康机能的，而非减肥）

2.热量差重要！保持热量差，你就瘦了！

其实有减肥经验的朋友都知道，减脂除了需要复合性的运动，还需要科学的选择饮食，

第一我们的饮食一定要遵循一个大的原则，就是卡路里的摄入量要小于支出

坚持一个大的原则之后再去聪明的选择食物

第一：必须要有碳水摄入，很多人存在一个误区，认为减肥期间不能有碳水摄入，其实这不科学，碳水是为我们燃脂提供动力的，没有碳水摄入又怎么燃脂呢？zoey建议你选择一些低gi的食物，像紫薯啊，燕麦，南瓜这些都是一些低俗升糖并且饱腹的食物，食物的gi表，网上都可以找到，所以我们找到表里面低gi的食物就可以了

第二：每天大强度的练习之后，我们要在40分钟之内，补充蛋白质，因为大强度的运动，我们的肌肉参与很多练习，及时补充蛋白质可以有效的保护肌肉，并且可以提升肌肉量含量，所以我们要选择高蛋白，低脂的食物，可以提升我们的肌肉量，像鱼，虾，白肉，红肉作为最后的选择，然后人体每天的蛋白质摄入量怎么去把握呢？摄入量=自身的重量公斤数×1.2g 每天不能超过60g

第三：就是我们的烹饪要尽量的简单，清蒸和水煮，不要过多的加入调料啊，蒸炸这些动作了。

我真好针对你这个问题还做了一期视频呢，希望接下来的减肥可以越来越顺利

人体每天消耗的热量小于摄入的热量，人体发胖。每天消耗的热量大于摄入的热量，人体精干。你的运动量时间很长，但是强度怎样呢？是不是两小时运动时间有一个半小时在聊天看电视？？？另外，你的胃口是不是太好了啊！！要想有好的身材，就一定要管住嘴迈开腿，健身锻炼一定要认真！！！