健身期间饮食营养***：健身期间的饮食食谱

本文目录一览：

• 1、增强肌力健身人群的膳食营养策略有哪些
• 2、健身期间怎么饮食?
• 3、增肌减脂餐该吃什么?
• 4、健身期间一天三餐吃什么?
• 5、穷人增肌食谱一日三餐是什么?
• 6、健身一日三餐吃什么

增强肌力健身人群的膳食营养策略有哪些

1、这样的朋友在运动后可选择进含有食高蛋白和碳水化合物的食品，包括瘦肉、豆制品、奶制品、蛋类等，也要适度进食些米饭或馒头等主食，有些朋友为了快速练出肌肉也会选择吃些营养品，类似于增肌粉、蛋白粉等，但是这个要结合运动的情况。

2、鸡肉 鸡胸肉是很好的优质蛋白质，但是尽量别吃鸡皮哦，因为鸡皮是脂肪，还不易消化，我知道鸡胸肉其实有点柴，不太好吃，但是教练告诉我，从平时的小习惯开始改善，尽量少吃。

3、策略一：晚餐高蛋白 发达的肌肉可通过有规律的负重训练，高蛋白饮食，以及睡眠来获得。 日本运动营养学家铃木胜茂研究发现，促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中分泌的。

4、每天吃六次 瘦子想练肌肉就必须要吃、吃、吃，只有增加足够的营养，才能通过肌力训练让肌肉翻滚起来。

5、运动营养师主要是为不同年龄、不同体质、不同健身需求的人们提供运动和营养两方面的合理化指导，在进行运动指导的同时教人们合理膳食以达到健身目的。

6、水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美锻炼者的饮食所缺乏的。第三餐：午餐 午餐的重点是蛋白质，同样包括复合糖类和蔬菜。

健身期间怎么饮食?

1、饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以***取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。

2、如果你是低热量饮食的爱好者，那么使用酸奶会比不使用酸奶在同等饮食条件下多减去61%的脂肪。 3，麦片 饱腹感能力最强，这也是为什么很多人在减肥期间主食选择使用麦片的缘故。 4，香蕉：富含碳酸钾，有助于降低血压。

3、加快新陈代谢：在训练过程中碳水化各物的补充尤为重要，在健身时，带上功能型维生素饮料或者一点干粮是很必要的。降低热量的摄入：摄入的过少会导致很多体力问题，对健身房的锻炼效果也会不利。

4、下午吃：蛋白质+蔬菜/水果；蛋白质：各种肉类（瘦肉）鸡胸肉、牛肉、鱼虾、瘦猪肉等，以及鸡蛋、奶制品、豆类都是优质的蛋白质来源。蔬菜/水果：任何青菜都可以，晚餐可以多吃点蔬菜。

5、肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。健身最基础的食物清单。蛋白质（鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋，鱼肉）。

6、健身期间怎样饮食增长肌肉 肌肉是能收缩的人体组织，由胚胎的中胚层发育而来。肌肉细胞有收缩纤维，会在细胞间移动并改变细胞的大小。肌肉分为骨骼肌、心肌和平滑肌三种，其功能皆为产生力并导致运动。

增肌减脂餐该吃什么?

1、早餐：1片全麦吐司，1匙花生酱，半个葡萄柚。也可以是1片全麦吐司，1个白煮蛋，半条香蕉。午餐：1片全麦吐司，1小听鲔鱼罐头。也可以是2片苏打饼干，1杯优酪乳。也可以是1片全麦吐司，1个白煮蛋。

2、饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。

3、健身如何选择高蛋白食物？增肌减脂就这么吃！含有人体生长的发育所需的丰富的优质蛋白、脂肪、维生素等，而且肉质较嫩，易消化。

健身期间一天三餐吃什么?

1、早餐适合去吃一些容易消耗吸收的食物，通常可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配一个馒头，基本上就可以了。有条件的人，可以在早餐在吃几粒坚果，虽然脂肪比较多，但是在早晨摄入一些脂肪是没有关系的。

2、健身增肌餐怎么吃最好最有效2 第一天 第1餐：2片培根肉，4个生鸡蛋，一个半中等[_a***_]尺寸柿椒，1/4个中等水平尺寸圆葱，1片奶酪。 第2餐：一个半中等水平尺寸番茄，2汤勺松子，1/4个中等水平尺寸圆葱，1汤勺植物油。

3、一个白煮蛋，一块瘦肉，半个西红柿 午餐：两碗米饭，一块牛肉，一条鱼，蔬菜若干，肉汤一碗（饭后一小时一个苹果）晚餐：一碗米饭，一块鱼肉（或者鸡肉），蔬菜若干 在三餐稳定的情况下，适当补充维生素、蛋白质。

4、健身饮食食谱一日三餐是：早餐：荷包蛋、坚果、水果拼盘、两片面包，倒上一杯热牛奶或者鲜榨果汁，不加糖，热量：500大卡。午餐：香煎鸡胸肉、煎蛋、金枪鱼、时蔬拼盘、全麦面包，热量：650大卡。

穷人增肌食谱一日三餐是什么?

1、穷人增肌食谱一日三餐是：鸡胸三明治 鸡胸肉洗净切成2厘米左右的厚片，腌制好后用黄油香煎、小火烤制或水煮的方式将其烹煮至完全成熟，加在两片土司面包中即可制成鸡胸肉三明治。

2、早饭米饭，馒头，糙米。午饭小米，玉米，薯类食物。晚饭豆类食物，燕麦。首先，你要知道身体必备三大营养元素的摄入比例，而不是乱吃。建议，蛋白，碳水，脂肪的合理比例是4：3：3，这是增肌餐最科学的吃法。

3、穷人增肌食谱一日三餐分别是：早餐 7：00~8：00之间：两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片正宗全麦面包。减脂增肌小提示：越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转，以便消耗更多的热量。

4、减脂增肌一日三餐怎么吃 早餐 食谱：全麦面包2片或燕麦100克；鸡蛋白2个，脱脂牛奶或豆浆250ml；蔬菜水果适量 推荐理由：脱脂牛奶、蛋白含有丰富的蛋白质以及脂肪，有助于补充能量以及蛋白质。

5、健身食谱一日三餐增肌食谱一 鸡蛋什蔬沙拉 材料 主料：鸡蛋2枚，西红柿1个，生菜1棵，洋葱1/2棵，沙拉酱适量 做法 鸡蛋煮熟，剥壳，切成月牙形。利用煮鸡蛋的时间，把西红柿洗净、剥皮，切成月牙形。

健身一日三餐吃什么

健身饮食食谱一日三餐是：早餐：荷包蛋、坚果、水果拼盘、两片面包，倒上一杯热牛奶或者鲜榨果汁，不加糖，热量：500大卡。午餐：香煎鸡胸肉、煎蛋、金枪鱼、时蔬拼盘、全麦面包，热量：650大卡。

早餐适合去吃一些容易消耗吸收的食物，通常可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配一个馒头，基本上就可以了。有条件的人，可以在早餐在吃几粒坚果，虽然脂肪比较多，但是在早晨摄入一些脂肪是没有关系的。

早餐：早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃饱，营养全面。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配，都是不错的选择。牛奶＋苹果、鸡蛋＋牛奶、麦片＋鸡蛋等等都是不错的早餐选择。

增肌一日三餐食谱 早餐，水果牛奶麦片＋水煮鸡蛋＋生菜。全麦面包2片＋一根香蕉＋一份西蓝花。水煮玉米＋一个煎蛋＋一份紫甘蓝。加餐：水煮蛋一个＋酸奶一杯。午餐：一碗米饭＋一份清蒸鱼肉＋清蒸茄子。