核心训练草地

1. 有哪些燃烧卡路里的方式呢？

有哪些燃烧卡路里的方式呢？

与其找最有效的方式，不如找最适合自己的方式，跑步，爬山，骑自行车，拳击，举铁都是不错的选择，但是最关键的在于你做哪一种最方便，最容易坚持。比如，我告诉你，波比跳运动消耗非常大，你可能最多做一分钟就累趴下了，减脂效果还不一定好。所以，没有最有效的，只有最适合你的。

卡路里是能量单位，一般我们形容消耗的能量会说消耗了多少大卡，1000卡路里=1大卡。

你说的卡路里燃烧应该说的是减少脂肪的运动对吗？

如果是，那么减少脂肪的运动需要符合以下要求：

1、小强度（这个是根据心率算的，但是不同年龄的人，不一样，所以需要提供年龄）

2、长时间（必须超过20分钟，20分钟后的运动，才是燃烧脂肪的运动，前20分钟，消耗的是身体中的糖，所以想减肥必须延长运动时间。

3、运动频率不少于3次，总计不少于180分钟，多了不限，只要身体能适应。

只要符合以上三点的运动都可以减少脂肪。但必须要坚持，因为减脂是最难的，减体重要相对容易一些。

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这么说：一个人，只要有生命体征，你的卡路里就是在时时刻刻燃烧的。

人体就是一个大火炉，我们每天吃下去的食物，就是塞进炉子的柴火。

只要生命之火不熄灭，食物提供的卡路里就源源不断的在燃烧着。

每一口呼吸

每一次眨眼

每一个表情

都伴随着卡路里的消耗。

好吧，再退一步说

即使你每天不动

你的身体也会消耗巨量的卡路里

无论你忙于家务或是工作或是健身运动，其实只要你活着，呼吸或活动就会消耗卡路里。你越活跃，你燃烧的卡路里就越多。

如果你每天总体消耗的热卡比摄入的热卡500卡路里热量，一周就可以减少一 磅的脂肪。

无论你是喝了一杯冰水或者嚼口香糖或者做了一顿饭菜或者看了喜剧大笑不止或者站着办公看电脑甚至坐着看电视和躺下睡觉，这些全在消耗卡路里。 你就是不运动一样在消耗着卡路里。

例如

烹饪；120斤体重的人30分钟会消耗75卡路里，150斤体重的人30分钟会消耗95卡路里，180斤体重的人`30分钟会消耗100卡路里。

看电视；120斤体重的人30分钟会消耗20卡路里，150斤体重的人30分钟会消耗25卡路里，180斤体重的人30分钟会消耗30卡路里。

慢跑；120斤体重的人30分钟会消耗400卡路里，150斤体重的人30分钟会消耗500卡路里，180斤体重的人30分钟会消耗600卡路里。

所以仅仅说燃烧卡路里，那你分分钟都在燃烧，不过是多少的问题。

想要变漂亮还需要付出行动，让你身体的脂肪都燃烧吧

小密语录：让我们运动起来，燃烧脂肪，做更美的自己

想要变美是需要付出努力的，在经过节食、健身却又效果不佳的时候，小密建议大家来练习瑜伽，这是一项有益于身心健康的运动方式，能够有效的帮助我们燃烧脂肪并且修正身体线条，让我们显得更朝气蓬勃更好看。接下来，就让我们一起来练习一些瑜伽体式吧！

要变美的话，小密想牛面式瑜伽就是一个不错的选择，它能让我们的四肢都得到舒展并且能修饰我们的腿部线条。首先，我们要坐在地上背部挺直，接着将双腿交叠然后向两边拉伸过去，让两条腿的膝盖位置重叠，再将手臂绕道背后握在一起就完成了。

然后我们还可以双腿伸直然后弯腰，将两只手臂绕道背后交握，然后让一条腿穿过交握的手臂站在地上。这样做有利于我们身体的柔软性，让我们的身姿更好看，并且还能够减掉我们肩膀处的脂肪，让我们都变成美美的小仙女。

或者我们也可以先双腿盘坐在地上，然后左腿保持盘坐动作让左脚搭在右腿腿面上，右小腿向后弯曲与[_a***_]贴在一起，再用右臂撑着地面，然后左手绕过后背从右边伸出抓着左脚就完成了。做这个动作能够拉伸我们的腿部，还能让我们放松心情。