晚课核心训练,晚课核心训练答案

1. 瘦腹瑜伽怎么做？
2. 怎样劝醒传销人员？

瘦腹瑜伽怎么做？

妹子们认为，在大街上什么样的身材更引人注目呢？***美胸？NO！修长的***才正在阳光下闪闪发亮呢！一双修长***，不管是搭配短裙还是热裤，甚至是长裤都是诱惑力爆棚的好么！ 今天，就给想要瘦腿，或是想要改变腿型的妹子们分享一组芭蕾拳击操，这套动作不仅可以有效帮助你瘦腿美***，还能帮助腿型不好的妹子矫正腿型哦。赶紧学起来！

动作1：

像拳击准备姿势一样，左脚在前，右脚在后，并使身体呈微蹲状态，收紧腹部，然后双手交替出拳（如图）。此动作进行15~20次后，换右脚在前，左脚在后继续。

动作2：

向芭蕾舞姿势一样，脚尖朝外，双臂曲肘双手放于身前，且两指尖相对，保持背部挺直，收紧腹部，然后踮起脚尖，使双脚交叉下蹲，并很快滴再换另外一只脚。如果你是踮起脚尖往上跳，就能够帮助你将膝盖打直，使这个动作达到标准。此动作反复进行30次。

动作3：

理由墙壁、沙发或是椅子等，任何可以***支撑的物件，将左手扶在***物上，右手像芭蕾舞的动作一样向头顶上方伸直，左脚微微屈膝站直，右脚打直往后抬高。注意脚尖的方向（如图），在动作进行过程中要挺起背部。此动作反复进行15~20次，完成后换另一侧继续。

坚持做，不管你是不是练习的专门瘦腹部的瑜伽，都可以在后期完美的做到全身，特别是腹部的减肥。

扭脊式变式

欣赏完美景，接下来就要就行对身体的锻炼了。扭坐在轻轻的草地上，面部向下右手微微向前。这个体式可以活动腿部关节，非常适合平时久坐办公室很少运动，双腿僵硬的小伙伴们。

新月式变式

花园中舒适的躺椅，同样可以成为我们锻炼的工具。借助躺椅支撑左腿，上身后仰至双手抓住脚尖。这个体式在进行简单的变式之后不再需要非常好的柔韧性，但同样会起到拉伸身体增强腰腹力量的作用。

虎式变式

经过先前的热身，各位小伙伴的身体已经都热起来了吧，接下来就进行几个具有挑战性的体式。单腿站立后右腿慢慢向后上方抬起至右手能抓住为止，左手可以扶住树干等物品以保持平衡。

会这几个动作的女人绝非凡品！

练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。

-Namaste-

一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角关注哟。

小密语录：学会这几个动作，你就是女神哦。

女神走在路上可是会有高回头率的哦，不要说是男性，就是女性也会对身边的女神连连回头的，性感的身材，周身的气质，想不吸引人，想不***瞩目都能哦，走在路上你就是最耀眼的那个明星哦，那么小仙女们想不想成为***瞩目的女神呢，快来跟小密一起学习这几个动作吧。

排排坐分果果，***女神课堂开课啦，***女神必备的翘臀和小蛮腰，你总得拥有呀，小仙女们是不是很想拥有呀，别急哦，小密这就带大家一起来学习如何才能练就女神必备的翘臀and小蛮腰吧：

1. 在瑜伽垫上保持卧姿。

　　瑜伽是完美的减肥方法。下面是用瑜伽来减少腹部脂肪和腰部塑形的建议，包括一些练习技巧。

　　1.创造健康的生活方式

　　瑜伽不仅仅是你在课堂上做的静态体式，也就是众所周知的体式。瑜伽的理念包含了比身体练习更多的东西。瑜伽激励你去实践一种更健康的生活方式。

　　2.找到合适的瑜伽类型

　　对于想要修身修身的瑜伽人来说，你应寻找合适的课程。

下面两套瘦腹瑜伽是专门减小肚腩的瑜伽，做这套瑜伽的时候，记得要腰腹部发力，长期坚持做，能达到很好的瘦腹功效。

脊柱扭转

1、坐立山式，双手落在身体两侧指尖或手掌点地，双腿向前，保持脊背直立，脚趾回勾，拉长腿后侧肌肉和韧带。

2、屈左膝，左脚踩在右膝内侧，先移动左手到身体后方，两坐骨之间的位置，与身体保持一个手掌左右的距离即可。

3、[_a***_]，举右手臂向上伸展右侧腰；呼气，手臂身体转向左后方，同时转头看向左肩方向。

4、下一次吸气，伸展脊柱前侧向上，呼气屈右肘，手肘抵住左膝外侧，加深扭转幅度，小臂外展，手指展开，放松双肩向下沉远离双耳。

5、保持5-7个呼吸，每次吸气让脊柱内在的空间不断延展向上，呼气，更深入的扭转。

怎样劝醒传销人员？

进传销组织的人有这么三种情况。一种是跑步进去的，这种人明明知道传销就是一种***，一种违法犯罪的行为，但是为了自己发财，不顾法律和亲情，一心要走邪路。第二种人，最初是被骗进去的，但是经过***，也已经死心塌地，自觉自愿从事这些非法活动。第三种人是被骗进去，但是始终都不愿意从事这些非法活动，或者说，还有一些，因为自己根本拿不出钱来，无力参加这些活动。第一种人往往成为骨干和组织者，第二种人常常成为帮凶和主要成员，第三种人常常被限制自由，无法逃脱，被逼无奈，也做了一些非法的传销活动。因此公安机关在处理传销组织和人员是应该针对以上三种情况，分别对待。对第一种人应该严厉打击，判以重刑，对第二种人也应该作为主要的处理和打击对象，对第三种人，应当给予批评教育，甚至予以帮助，曾经被逼迫，做过违法的事，甚至犯罪，应当根据情节减轻处罚。最主要的还是要加大打击力度，加大宣传力度。尤其是要逐步树立正确的社会价值观。不以金钱的多少为人生唯一的目标。

让传销组织在中国销声匿迹，还有很长的路要走。整个社会价值观的取向，是一个根本的核心问题。让那些不择手段，一夜暴富的人，不再成为人们仰慕的对象，让更多的年轻人，意识到普通人的生活也并不可耻可悲，我们的社会才能够更加和谐的发展，传销组织也就自然而然的日渐消亡。

小编在这里对于怎样解救传销人员有以下几点看法！

第一点：通常情况下，误入传销组织，无非是在先头时期对进来的新人进行***似的说教！摆明来这的目的，通常会告诉大家，只需要在这吃喝玩乐，到年底就会给大家分红，让大家把手机或者其他能与外界交流的设备交出来，一般时候并不会危急到生命安全！

所以在这个时候不要惊慌错乱，配合他们的行为，顺着他们的思想走，在接下来的日子里观察自己被封闭在怎样的一个院落当中，院外有没有汽车的声音，有没有叫卖的声音！做好一切观察之后，可以通过向被困地外扔字条之类的东西寻求帮助！等待救援！

第二点：传销，传销，顾名思义，得去宣传销售！当传销这个组织，对于自己认为***已经够彻底的人，会让他和家里的亲戚朋友取得联系，已达到传的目的。无论是七大姑还是八大姨！

那么这时候你的机会来了，你可以通过联系亲戚朋友的同时，秘密的暗示自己的处境，等待他们的救援！

总而言之，这个办法只限于，你是一个有忍耐，有定力的人，如果你的内心很容易被动摇，没有这样的定力，还是不要用这种办法，否则有可能你的亲朋好友也会受到牵连！

第三点：传销的根本目的就是靠非法的途径来谋取暴力，做着非法拘禁他人，***他人的事情！

不请自来，看了你的描述，你的老表在湖北天门落入传销，而且还限制了人身自由，还要硬行发展拉人头，完不成任务还要挨打遭罪，彵家里人也在当地，报警不管。求救方案。我看到此等情形，不由我发起同情心，想给受害人指明特效救人方向。

现在国家***重視打击传销，而已列入宪法，要杜绝传销，保障社会安定的前堤下，全国公安，锐务，工商大联合的清理传销，在这样的形势下，还有当地警方不管的现象吗？既然受害人的家属在当地，知道传销窝点，也知道里面内部所发生的一切，如果报警无效，我有点不相信，如当地警方真不管传销害人的话，哪我给说个办法，用手机在百度上查找上级公安局的咨询电话号码，或者***律师的电话，都行，把你所迫的***真相反映上去求救。我想信***的职能所在，责任必究的义务，哪个从事国家公务员胆敢玩勿职守的？一但在上级咨询电话一通，自动录音，没有推之不管的可能。望你相信***，不要走无希，不正业的非法盲目的救人门道为最好，以靠法律的武器比任何方法更好！