史密斯综合训练器使用方法

1. 练屁股用自由深蹲比较好还是史密斯比较好？

练屁股用自由深蹲比较好还是史密斯比较好？

自由深蹲懂得臀部发力的人不多，而且就算懂得如何发力，深蹲最后的结果也是股四头发达优于臀部肌群。这也是我见过很多妹纸走了弯路或者被带歪了***没练大，腿却粗了的元凶，主要因为网络铺天盖地的宣传深蹲如何有效的把***练大。

在我看来两个是相辅相成的。各有各的好处。

用自由重量来发展力量、协调能力、平衡能力、核心稳定性等....

用轨迹固定的史密斯来做专门的围度增大或者激活训练。

因为有很多重不同的蹲法....不能以偏概全，深蹲的确是三大复合动作之首，但是也要按需而练。

臀部应该有专门的训练日，无论你是妹纸还是汉子....如果你想要有一个美臀或者有一个强而有力并且功能性卓越的臀部，就应该多给点时间它。哈哈

肯定是自由式深蹲。练***有几个关键，一是要蹲的深，越深***上的压力就越大，反过来说蹲的越浅，股四头的压力就越大，***的压力就越小。再就是要宽站距，站距比肩宽。三最关键就是下蹲的时候要先屈髋，就是***要主动向下后方坐，而不是主动屈膝，起来的时候也是这样。史密斯架的运动轨迹是固定的，达不到这个效果。