消耗热量健身***

1. 想减肥，有什么好的健身计划？
2. 减脂期间，抗阻训练计划，把10RM以下的去掉，改为12RM至20RM，能否更有效？

想减肥，有什么好的健身计划？

高中毕业是最佳的健身时期，寒窗苦读不会在意自己的形象，是长身体的时候，所以就会忽略运动问题，可能每天只是一味的学习，考上好的大学。都说大学是一把“整容刀”，因为课余时间多了，就可以给自己留时间健身啦。光靠***期三个月减肥是不够的，减肥是漫长的过程，需要持之以恒。办健身卡是对的，可以每周去3至4次健身房，不要一味的只是跑步机跑步，要有氧和器械相结合。如果器械不会做可以问问健身房的教练，当然你要是问他们，他们就会忽悠你买课。如果你条件允许可以买几节课学习一下健身的大概方法。如果你想自学成才可以百度搜搜。建议你先在跑步机上面跑10分钟来热身，然后练1个小时的器械，最后再在跑步机或者椭圆机锻炼30分钟燃烧脂肪。做器械的话不要单一只做一个，按照身体的部位来做，比如今天练习腹部，下次就练习腰部…可以参加健身房的动感单车和操课，反正不需要单独花钱🤔最最最主要的还是吃。话说三分练七分吃，一定要戒油炸碳酸饮料，健康饮食很重要，可以百度搜搜食谱。健身的毅力真的很重要，如果你没恒心，劝你还是放弃吧。外貌真的会改变人的一切，无论生活或者工作。长得好看的人怎么都吃香，这个道理你肯定懂吧。减肥就是要健身+饮食+一颗有毅力的❤️，这样才会看到你想要的效果！加油吧～我最近也在健身，一起加油吧！耶✌️

很多学生尤其是高中生高考之后，想做的事情太多，有想睡觉的，有想玩的，还有就是想去健身房健身减肥的！这些都是正常的，但是这里面要提醒各位考生，在运动减肥的同时一定要明确自己的身体状况，因为十年寒窗，让学生的身体素质差点了极点，由于课业量的繁重，几乎是很少有机会去户外运动，所以我们经常会在电视和其他媒体上会看到……猝死新闻！当然这只是个案，想要健身减肥一定要科学，如果一丁点基础都没有的话，就请个教练，从饮食，运动上给出合理建议！

如果有点运动基础，那就先从跑步开始，饮食上清淡为主，因为不太清楚具体身体情况只能给出这些建议

三餐，两动，一早睡。另外就是持之以恒。其实最主要的就是持之以恒，三餐就是早中晚的饭都要吃，两动就是早上饭前和晚上饭后，早上跑步晚上健身具体的时间自己把握，之后就是别太晚睡觉，早睡觉也可以减肥的，不用那么累何乐而不为呢。有个真实的例子：我一哥们很胖有个大啤酒肚后来想减肥办了个健身卡，之后找了一位健身教练，跟教练说，每周能喝两次酒，每次啤酒大概5―7瓶，教练就跟他说你只要能坚持每天来，每周喝4次我都能给你练回去，结果他只去了两次之后就坚持不住在也没去过了。所以说坚持就是胜利✌

减肥最好的办法就是运动与饮食相结合，一方面要在保证必须营养的情况下控制食物摄入量，另一方面要加快脂肪的转化。

可以进行跑步运动，每天1000米，天天坚持，最好能跑到出汗。同时需要还要保证营养，因为青春期能量需求量较大，不能因减肥而影响身体。

说到健身***，这个针对性很强，因为每个人的身体条件都不一样。

建议您先从有氧运动开始吧，慢跑、跳绳、打羽毛球等，最初强度不要太高，循序渐进，贵在坚持。后续再做一些[_a***_]自己的器械锻炼，合理饮食，低盐低油。

不要急于求成，安全第一。

感谢您的阅读。

减脂期间，抗阻训练***，把10RM以下的去掉，改为12RM至20RM，能否更有效？

感谢邀请。

您提的问题偏运动营养师方向，从减脂来讲，其实饮食比运动显得更为重要，所以首要是要做到合理自己的饮食结构，运动，特别是器械运动可以为辅，建议有氧和无氧要交替进行，其实目的是打破身体原有的平衡状态，才更容易减脂。

这是个很大的话题。看一个减脂***是否合理，不能光看次数。

粗略来讲，高次数引发的乳酸堆积和激素反应，确实会带来更好的减脂效果。但如果训练者想要保持肌肉量，***中也必须包含一定量的大重量低次数训练。

另外RM是健美术语，指的是做到“力竭”的次数。普通人和运动员不一样，前者意志力参差不齐，如果总是训练至力竭，容易引发放弃念头。所以设计***时要综合考虑各种因素。

我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享：减脂期间，抗阻训练***，把10RM以下的去掉（不练），全部改为练12RM至20RM，能否更有效？

对于减脂，首先我们要保证摄入饮食食物的热量一定要小于我们的消耗。还有一点就是大家要不断的去提高我们的心肺功能。因为大家在做力量训练的时候，心肺功能也是需要很强的，这样可以帮助我们更好的去完成力量训练，让我们的目标肌肉有一个更好的***，帮助我们更好的去完成减脂目标。

那在做力量训练的时候对于我们的训练次数的安排也是要有一定目的的。如果你的目标是减脂，那合理安排好你的力量训练。在力量训练之后，适当加入中低强度的有氧训练。去更多燃烧脂肪。当然，训练和饮食永远是相辅相成的。

第二就是做训练。训练可以有无氧训练，再加有氧训练，也就是力量训练作为一个基础，在力量训练后，适当加入一些有氧训练，帮助我们身体有更多的消耗热量。训练的一个主要目的就是，除了有热量消耗之外，更多的是为了提高我们的肌肉量。

从而去提高基础代谢，因为我们一整天消耗热量，更多的是来源于我们的基础代谢，通常会占到百分之六十到七十左右，所以我们要不断的去提高我们的肌肉量。

减脂期间抗阻训练RM改为多次数其实是完全没有必要，抗阻训练提高至20RM更多的是训练肌肉耐力（肌肉持续工作的能力），这样多次数更多是有氧供能代谢系统参与工作。完全可以先需要然后再做有氧。

减脂应该提高自身的基础代谢，如果你抗阻训练高次数是不利于肌肉的生长的，基础代谢处于低的水平，更不利于你脂肪的燃烧。

在减脂期间抗阻训练还是要做的，然后在力量训练以后做有氧训练效果一样很好。最后最关键的是合理的饮食。

首先非常感谢你的邀请。

我们知道肌肉锻炼一般分为三类：力量、耐力、维度，三者在健身过程中是非常常见的，我们在训练这三类时所***用的重量、个数都不一样。像你在题中所说抗阻训练10RM主要是训练肌肉维度，因为在健身训练中8-12次主要是训练肌肉维度；12-20RM更多是倾向于肌肉哪里训练。

在减脂期间无氧结合有氧会使减脂效果更好。如你题中所说在无氧过程中把训练肌肉维度增长换位训练肌肉耐力，从短期来看并不会带来太大的改变，因为维度训练和耐力训练都需会使身体消耗脂肪。

但从长远来看维度训练更好，因为有氧运动不仅会燃烧脂肪，过多的有氧也会消耗掉肌肉，肌肉的流失代表你每日消耗量会降低。但肌肉维度训练，随着时间的增加，当肌肉增长身体每日消耗量会提高，也会消耗更多的脂肪。
希望我的回答能够对你有所帮助😊😊😊