风湿可以做哪些有氧运动

1. 类风湿性关节炎应该怎么做运动康复呀？
2. 有痛风怎么健身？

类风湿性关节炎应该怎么做运动康复呀？

风湿关节炎，经常出现在手关节，腕关节或者是肘关节的地方，一旦用力不正确，就会发生非常强烈的疼痛的感觉，还会发生畸形，在日常的生活里面，我们一定要保护好我们的关节，下面小编就来给大家具体的介绍一下风湿性关节炎可以靠哪些运动来治疗，大家一起来了解一下吧!

可以经常做一些关节拉伸的运动，有研究发现，风湿性关节炎的人，每天如果能做一些拉伸的运动，可以减少关节疼痛的次数，在做拉伸关节运动的时候，应该从上往下，逐渐拉升全身所有的关节，强度不引起疼痛为最合适的，早上起来可以先做一个热水澡，这样可以缓解关节的僵硬，然后再进行拉伸的运动，做一些捏拳风并手指等动作也是非常不错的。

保护关节应该注意细节的地方，避免趾关节受力，尽量不要用水杯的把，应该用双手的掌面端起水杯，不要让手指用力将按一加或者是指甲剪，不要用一两根手指了，拉抽屉，也不要长时间的写字织毛衣等等，起床的时候不要用双手握拳撑起身体，应该用双手的手掌撑起身体，慢慢的做起，用刀来切比较硬的东西的时候，一定要用手掌握住刀柄，使劲的往下压，而不是用手指，按压刀面。

锻炼的时候应该经常转换一下身体的位置，风湿性关节炎的人每个礼拜应该锻炼三次，每次最起码应该半个小时，非常适合的项目，尤其自行车游泳，还有举轻的哑铃等等，刚刚开始锻炼的时候，可做一些短时间强度比较低的运动，然后再逐渐慢慢的增加，锻炼的过程，里面应该不断地更换身体的***，避免一些关节长时间的受力。

类风湿性关节炎是结缔组织发言的一种慢性疾病，会导致关节周围的肌肉筋腱韧带以及血管造成压迫，最后丧失关节功能。常常出现在膝关节或者手关节。而且，发病率女性约为男性的2-3倍，30-60岁是女性发病的高发期，常见于老年人。出现疼痛、疲倦、恶心、全身无力等症状。

在这里总结一下她的治疗经验：不碰凉水，坚持活动。

运动可以帮助提高情绪，改善关节功能，并防止肌肉萎缩。但首先，在开始锻炼计划之前，需要与您的医生交谈，确认活动范围和强度，以保证起到***治疗的作用。

温水中的运动（水中有氧运动、泡温泉等）——改善受累关节的使用并减轻疼痛。

根据疾病控制与预防中心的数据，与普通RA相比，RA患者参与温水水疗锻炼后的健康状况要好于其他活动。研究表明，参与水疗的RA患者疼痛和关节压痛较少。水疗也改善了他们的情绪。

太极拳——减少疼痛和压力

有痛风怎么健身？

健身要适度，以中等强度为宜。

痛风是由于嘌呤代谢障碍或尿酸排泄减少，其代谢产物尿酸在血液中积聚而引起的疾病，为避免身体肥胖成为诱因，患者更需要适量身体活动。

健身应当注意的事项：

痛风病人应限制蛋白质的摄入量从而控制嘌呤的摄入，可按每公斤体重0.8~1.0g计算，每日约50~70g,可选择牛奶，鸡蛋及植物蛋白质为好；选择低嘌呤[_a***_]，增加蔬菜水果摄入，低盐、低脂肪、限酒。

容易诱发患病，高强度心跳加快、呼吸急促的如：慢跑、快速蹬车都是不合适的。

痛风石可累及多个关节，像举重、搬生物高强度会加重关节负荷，对于保护关节功能很不利。

在狭小空间，家庭走步机上也是不建议的，因为极易缺氧，氧气不足也极易诱发痛风，最好在室外活动。

游泳最好是温泉泳池，冬天户外活动注意保暖，因为受凉也易发病。

锻炼对于预防痛风是否有帮助，要从两方面来看：

适当的运动锻炼对促进新陈代谢，恢复关节功能有帮助，但是剧烈的运动，使肌细胞分解释放核酸物质，使血尿酸增高，反而会诱发痛风的发作。

所以痛风患者锻炼要有一定的原则，首先可以选择有氧运动，在指导痛风患者运动的时候，总是强调运动的目的是健身、减重，而不是要做运动员。患者运动的时候，要根据自身的情况，选择低强度、长时间的运动，比如步行、慢跑、慢速有氧运动、骑自行车、打太极拳等等，这些运动因为持续时间长，所以把糖类消化掉之后，就会逐渐消耗身体内储存的脂肪来提供能量。

很多痛风患者因为痛风发作时的疼痛，从而对运动产生了强烈的畏惧心理。其实痛风患者即使已有痛风结石，只要表面皮肤没有破溃，肾功能良好，没有明显的心血管并发症，关节功能正常，均可进行运动。

对于痛风患者来说，运动可以增加关节的力量，改善关节功能，防止关节挛缩及肌肉废用性萎缩，减轻胰岛素的抵抗性，有助于调节尿酸的代谢。科学研究表明，坚持运动可以减少痛风病人关节疼痛的发作次数，并降低疼痛的程度。

建议痛风患者每次运动30分钟左右，可从轻活动量开始，逐渐增加。推荐游泳、骑自行车、匀速慢走等有氧运动，减少下肢和腰部的压力，关节的损伤也会大大降低。不要选择剧烈运动，如长跑、快走、篮球、爬楼梯等。痛风患者运动时应注意防寒保暖，因为低温容易导致血管收缩，尿酸排出减少，引起体内尿酸浓度升高。要多饮水，最好是白开水，每天喝2000ml左右，这样可以稀释血液，降低痛风的发病率。