后面核心训练是什么

1. 请问在进行hit减脂训练之后，能继续进行腹肌锻炼吗？
2. 自由泳如何用核心发力？
3. 有没有既好玩又有高自由度的手游推荐？

请问在进行hit减脂训练之后，能继续进行腹肌锻炼吗？

最好是先进行腹肌训练，然后再完成hit减脂训练，最后伸展运动（不过我没怎么做过伸展运动）。但是如果体能不佳，有可能出现腹肌训练做完了核心力量会感到疲劳，完不成后面的hit减脂训练。所以，就看你是主要想减脂还是增肌了。如果增肌，就适当减少后面HIT的强度，主要精力应该放在腹肌训练上；如果减脂，就相反！个人经验，谈不上专业，
仅供参考！

自由泳如何用核心发力？

头部和脊柱始终保持在一条直线上

想象着你的头顶有一束激光，沿着你的脊柱线放射出来，这束光直接照向泳池的另外一端，在自由泳的任何时候，保持这束激光始终照在泳池的另外一端，特别是在转体呼吸的时候，这就意味着当你转体呼吸的时候，头顶部始终是在水里保持直线前进。

象圆木一样转动

当你转动一个长而滑且平衡的身体体线的时候，保持头部和脊柱在一条直线上。

转体的角度要保证让你的嘴容易吸到空气。

由于转体的时候肚脐是一个很好的参照物，因此事实上，如果你可以想象自己是通过和肚脐同步来呼吸，而不是通过保持高位肩髋一体转动

顾名思义，肩髋一体就是从肩到髋保持整体，并且贯穿于自由泳整个动作周期，无论划臂、打腿、呼吸、侧身，都不能影响到这个“一体”。要在侧身中保持肩髋一体，关键在于腰部的控制，就要掌控好腰、腹、臀的“适度”紧张。应做到“立腰”，即稍用力提腰收腹、收臀，使身体始终保持“一”字型。提腰、收腹、收臀这三者的适度用力要把握好，在适度紧张的前提下要尽量放松。嘴同步。

说得太书面化了。我认为自由泳最困难的是呼吸，把困难部分放后面解决。用呼吸管先用脚蹼多次练习，能达到连续游三百米基本就能固定脚部动作。再单独用手部游动，脚部尽量不动（脚蹼有一定浮力），多次练习也是达到能游三百米。然后去掉脚蹼手脚配合到熟练。再最后解决侧头呼吸问题。

　讲自由泳的时候，我们常说“屈髋”或者是“髋部发力”，那么就总是有人发懵了。

　　我的髋部到底在哪？怎么髋部发力？是什么感觉？

　　好像十有八人答不上来。

　　髋部在哪里？

　　髋部，有人通俗地叫“腹股沟”。是躯干与腿相连接的部位，你的躯干和腿可以前后左右随意摆动，全靠它。

髋部的重要性

　　髋关节是人体最大最强壮的关节，是名符其实的发力核心，如果不会正确使用你的髋关节，你的腰部和膝关节会代偿，分担额外的压力，造成各种损伤，比如腰痛，和跑步的膝痛。

　　屈髋是人体六大基本动作模式之一。之后的很多训练，比如硬拉、划船，甚至是橄榄球的预备姿势，篮球的防守姿势，足球门将的准备姿势都是在这个基础动作上发展而来的。

感受髋部发力

　　经常说的自由泳打腿技巧：髋部收紧发力，扭动，大腿带动小腿，不是扭***，也不是膝盖动。

手过中线了，入手位置应该在肩的延长线和中线之间，手过中线身体就会左右晃阻力增大，抓水和划水不要向下压，尽量做到高肘抓水高肘近体直划，让身体一直保持高位，手向下压身体就会一上一下，手要划到底，现在只是划到胯部，要划到手指碰到大腿才提肘。腰力没有用上，注意收肚脐，让小腹紧一点，但同时身体又太僵，身体要放松，包括移臂的时候手都要放松。打腿的时候膝盖弯了，大腿往上提的时候膝盖应该是直的，而且腿的位置不够高增加了阻力，向下打水的时候应该提到脚跟出水但脚尖不离水的位置。建议夹板练手，可以戴手蹼，能帮助你找到高肘的感觉，继续扶板打腿，可以先带脚蹼，找到甩腿的感觉后再光脚打水。

自由泳中强调核心力量，但我觉得并不是要用核心力量去发力，而是要如何控制好和运用好核心力量。

核心力量我觉得其实应该是一种能力，是能够提高身体控制力和平衡力的一种能力，它可以提高运动时由核心向四肢及其它肌肉群的[_a***_]率输出，可以提高上下肢和动作间的协调性，所以在游自由泳的时候我觉得我们应该了解和掌握的并不是如何用核心力量去发力，而应该是如何利用核心力量才能更好的控制住自己的身体，保持一种更加平稳的身体状态，并且在核心力量的驱动下让肢体的动作更加有协调性，让手臂和双腿在动作时候更加有效地去发力划水和打腿。

如何才能使用好核心力量我觉这真是一个只能意会不能言传的问题。我觉得其实平时加强一些核心力量的***训练就可以了，比如说俯卧撑，平板支持，跳绳等，这几种运动都是可以非常有效地提高自己的核心力量的。核心力量提高了，那么在游泳自由泳的时候自然也就相对容易控制好自己的身体平衡，也就能够更好地做到利用核心肌肉群去带动局部群更有效地发力了。

如果是非要纠结于核心发力这个问题的话，那么我想核心发力可能应该就是划水时背部的发力和髋发力了。背部发力主要就是背阔肌的发力了，背阔肌也是包括在核心肌肉群当中的，但背阔肌的发力也不是单纯只是发力，更多的是一种在手臂划水时，手臂出水，向前耸肩的时候背阔肌一种拉伸，伸展的发力状态。髋发力主要也就是打腿时由髋发力，大腿带动小腿做鞭状打腿了。这些在以前的问答当中都有介绍的，这里就不再去罗嗦了。

有没有既好玩又有高自由度的手游推荐？

随着现在生活节奏的加快，手游的地位也跟着水涨船高！现在在公交地铁上，几乎所有的人都在玩游戏。如现在火热的《王者荣耀》和《***战场》，不说每个人都能玩儿的风生水起，至少大家都知道这个游戏的存在。手游在我们生活中的比重也越来越大，在各种压力之下，我们也就只能利用碎片时间来玩游戏了。那么除了上述的两个游戏，还有哪些好玩的手游值得推荐呢？

1.回合制--《梦幻西游》

《梦幻西游》是我最早接触的网游，那会儿还在上高中，只能在周六日才有时间可以玩儿一会儿，到目前为止，算是让我最动心的网游之一了。

《梦幻西游》手游已经出了一段时间了，热度也早过了，可是我的手机里依然还有这个游戏。不为别的，只为怀念那失去的青春。就还原度来说，《梦幻西游》手游做的还是相当不错的。不管是画面，还是各个游戏系统，都和电脑版有些神似。目前最火的当然是即时类的对抗游戏，可是对于我这样的“老年”选手来说，玩儿一把真的太累了，而且也太耗时间了。

而《梦幻西游》手游在做大部分任务的时候，都不需要自己一直在那儿看着。当我真正闲下来的时候，我会选择和自己的好友组队去挑战难度高的任务。不管游戏类型变化的多快，这个游戏在很长一段时间内都会躺在我的手机里吧！

2.战棋类--《梦幻模拟战》手游

说起《梦幻模拟战》这个游戏，估计有很大一部分人都会觉得陌生。其实这是一款游戏在90年代就推出的游戏，玩SRPG游戏的人就算没玩过，也是听过这个游戏的大名的。

而这款游戏的正统续作手游已经在上个月开启了全平台公测，我当然是在第一时间就下载试玩！真的还是原来的味道，玩法也同样没变。手游还是经典的战棋类玩法，不同的兵种之间相互克制、地形对不同兵种的影响以及烧脑的转职路线选择，想要把这类游戏玩得炉火纯青，就要学会兵种的搭配，英雄的走位，甚至有时候运气同样是其中的一部分。

不仅如此，《梦幻模拟战》手游的画风也做得非常的棒，作为一款日系的游戏相信大家都懂，画风在致敬原作的基础上质量方面显得更加精致了，而且配音也是专业的日本声优，全程剧情语音，玩起来真的非常的享受！我想每一个玩过这个游戏的人都会爱上它吧！

在现在快餐类的游戏环境下，手游也如雨后春笋一般。想要找到一个好的游戏不容易，希望大家可以真正的找到一款自己喜欢的游戏！

推荐一款航海类游戏，暴风雨（Tempest），游戏背景在中世纪欧洲，这是一款开放世界的海盗动作RPG，具有很高的自由度。在三个巨大的世界里，充满了几十个殖民地和堡垒，数百个任务和无数的船只掠夺。玩家从继承父亲的小船开始玩起，游走在各个势力之间，贸易、掠夺、海战、***矿、探险、替各个势力完成任务，逐渐积累资金，升级船员、购买炮弹、获得神器、购买女王战舰，最终成长为海上霸主。

游戏的战斗系统同样出色，不同的炮弹可以对船只的不同部位造成伤害，神器更能提供各种特殊能力瞬间完成战局逆转，更为吸引人的是游戏还有登船战，当把对方船只的桅杆击碎后，便可登船厮杀，获胜后可以直接俘获敌人的船只。有海贼王梦想的少年一定不要错过这款游戏。

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不知道你玩单机还是网游？英雄互娱最新推出的一款网游，《创造与魔法》非常火爆。这是一款船新的版本，只需三番中，你就会爱上它。😂



游戏是一款高度自由的沙盒生存类游戏。玩家能够砍树、挖矿、制造工具、建造房屋等等活动，是不是非常熟悉？如果你玩过方舟生存进化或者七日杀、我的世界这些游戏，那你一定不要错过这款游戏，这些生存类游戏的元素都完美的保留了。最重要的创造与魔法还结合了变装系统，坐骑系统，打怪副本系统，团战系统等角色扮演类网络游戏的当红要素，让你能够和朋友一起建造自己家园的同时，还能够探险寻宝打怪升级。这款游戏画风也是非常阳光明媚简洁自然，有种勇者斗恶龙的风格。目前游戏已经公测，多个QQ交流群也是人满为患，赶紧来战斗吧！

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这款游戏也是七日杀类型的生存打僵尸游戏，不同的是，这是第三人称45度固定视角。麻雀虽小，但十分精彩。一开始玩家会有一个自己的家园，需要收集木材石头建造自己的基地，防御僵尸潮的进攻。大地图里玩家可探索的区域非常丰富，有荒漠森林，废弃的军事基地等等，随着***的不断丰富，玩家的武器也从一开始的木棒斧子换成******机枪等等，最有意思的是，玩家需要收集一些零件组装摩托车或者装甲车，才能探索新的区域，非常具有挑战性。

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