有氧运动与心率的关系,有氧运动与心率的关系是什么

1. 在进行以减脂为目的的有氧锻炼时, 将心率保持到一定范围, 减脂效果最明显, 这种说法靠谱吗？

在进行以减脂为目的的有氧锻炼时, 将心率保持到一定范围, 减脂效果最明显, 这种说法靠谱吗？

能量代谢的相关研究显示,在非运动状态下,人体约有30%的热量来自脂类氧化,但在运动中脂肪的消耗会大幅度增加,尤其是在长时间、低强度 (25%VO2max)的运动中更会增至约80%,因此建议减脂人群***用低强度长时间有氧运动增加脂肪氧化量。人体内三大供能物质分别为碳水化合物(糖)、脂质和蛋白质,并化前两者为主。在运动过程中,随着运动强度的改变,糖和脂质的供能比例是时刻发生变化的。研究己证实随着运动强度的逐渐増大,糖类供能的比例逐渐升高,脂质的供能比例逐渐降低，因此可以说运动强度决定运动时机体脂肪的氧化程度。而心率则是我们控制运动强度的关键，当心率控制在一定范围内，我们的运动强度也就被控制在一定范围内。

上世纪90年代末,Brooks和Mercier在前人研究的基础上提出了"能量交叉调控"的概念,用来评估运动中糖和脂肪的代谢比例。随着运动强度的増加, 糖类供能比例超过脂质比例的对应点即为"能量交叉点"普遍认为,该能量交叉点低于40%VO2max。本世纪初,在能量交叉调控理论研究的基础上, 为了明确有氧运动中脂肪功能比例,提高脂代谢研究效率,先后提出了最大脂肪代谢强度(Fatmax)这一全新的运动强度术语。脂肪氧化峰值所对应的运动强度,被称为最大脂肪代谢强度(Fatmax),该指标表示的是运动强度。研究解释说明,同能量交叉理论一致,人体脂肪氧化率从低强度到中等强度存在上升趋势,到达一定水平后至中高强度则表现为下降趋势,这样在中等有氧运动水平,脂肪供能量必然存在一个最高值,该最高值对应的运动强度即为Fatmax。理论上来说我们将心率控制在Fatmax强度对应的靶心率上，我们就能做到有效的运动减脂。

感谢邀请！

这种说法我觉得靠谱！一般人心率大概七十几。这种状态下对于能量的消耗。应该是最佳状态。也就是说消耗不大但是日常各种动作行为都不影响！

心率加快后很明显身体各部分血流加快。血量加大！营养消耗快。对于减脂是有好处的而且燃烧脂肪加快！

那是不是越快越好呢？肯定不是。人血管都有自己的承受力。血流太快跟高压泵一样，这人基本上就流血而亡了。（传说中的血崩？）

所以个人认为心率保持在一个特定的频率对于减肥运动都有好处！

以上

一年前，我开始闲的找事做，觉得可以减减体重，改善一下生化指标什么的，抱着这个想法，开始缩减饮食量，并实施跑步。结果，不到一个星期就因为韧带拉伤而进了医院，虽不致命但是也很疼，治疗了一个来月，基本恢复了，加着小心继续跑，与此同时，开始在网上学习各种知识。两个月后，自认为找到了最适合自己的跑步方法并开始实践至今，这个方法就是被多数跑友所不知或不以为然的maf运动法。

这个理论简单来说就是在跑步，骑行等运动训练时，严格按照180—年龄所得到的数字来控制运动心率，maf的意思就是按照最大有氧心率来运动，其最直观的意义在于，在这个心率下的运动主要是消耗脂肪，甚至是99%是消耗脂肪。如果理论正确，那么本问答的答案如何就不言自明了。

按照这个理论，我已经坚持了快一年了，效果自认为还不错，至少在体重，体脂率，各种生化指标等等方面都进步明显，尽管我认为这些变化最大的功臣是饮食结构的改变，但这也不能抹杀运动的功劳。同时，由于maf在避免运动伤害方面具有其他理念不可比拟的优势，所以控制心率锻炼是我认为的最佳方式。

说完了优点，再说说缺点。maf确实是一个以年来计算进步周期的家伙，无论跑步大神还是类似我这样从小就跑跳不沾的，在初期接触时都有可能用不了几天就放弃了，因为实在受不了相对严格的约束。不过，作为一种能最大限度避免伤害，最大限度消耗脂肪的运动方式，只要能提前做好精神准备，度过初期的心理难关，最终会得到更多益处的。