核心牵拉训练

1. 肩膀有伤做了微创手术，并在肩膀内打钉固定，以后还能进行力量训练吗？
2. 如何能有效提高腰腹的核心力量？

肩膀有伤做了微创手术，并在肩膀内打钉固定，以后还能进行力量训练吗？

微创手术后是肯定可以进行力量训练的，不过要注意锻炼的时间和强度。在肩关节的手术后，首先防止术后的肌肉粘连，然后逐渐的恢复肩关节的功能。如果在手术后遵循医嘱进行了术后的康复治疗，那么可以开始循序渐进的开始力量训练。如果没有进行先期的康复治疗，那么需要先进行功能的恢复，首先是经常锻炼屈伸指、屈伸腕和握拳等练习；而后进行肩关节多角度的活动练习，主要以被动活动为主，增加肩关节的活动范围；接着进行主动的小重量的抗阻练习，逐渐的增强受损关节周围肌肉的力量；然后，在日常生活中增加轻松的体力活动，恢复其功能至维持基本生活的状态；最后，才能开始进行一些较大重量的力量训练（一般在术后4~6个月）。

需要注意的是，在整个康复和锻炼力量的过程中，都要循序渐进、量力而行，不可因为一时逞强，使用的过大重量或者是长时间训练使肌肉疲劳，可能会导致更严重的损伤。

谢邀。

首先说什么是肌腱，顾名思义，就是肌肉两端的腱性组织，常见的例如小腿后面的跟腱、大腿前面的股四头肌腱、上臂前面的肱二头肌腱等。因为中间是肌肉，可想而知，韧带和肌肉组合在一起，就可以产生伸长和缩短。

你这个问题一定要问你的手术医生，因为别的没有给你做手术的医生没法去评价这件事儿。因为不知道你手术中肌腱损伤的情况是什么样，也不知道那打的钉子是什么样的，缝合的程度有多么的结实。所以听别的医生来给你回答这个问题是存在非常大的风险的，而且你的原来的大夫也会不高兴。

其实好多病人在临床上确实都对在膝关节内打螺钉有烦感，或者是有疑惑，就是不知道这个螺钉打了以后对自己会有多大影响。实际上，现在的绝大多数的植入物，如果是金属的话都是钛合金的，对病人根本没有任何影响。

建议你呢，还是去问手术医生，但是对于我们大多数人的经验来说，锻炼是可以的，但是都是有风险的，因为即使给你缝合再长上。那可能也不一定会比你原来的肌腱好多少，那他都有在撕裂的风险，所以一定要注意。尤其是在康复训练过程中，一定要遵照循序渐进的原则，切不可贪多，跟着自己身体的感觉走，控制好自己的运动量，才可防止再次运动损伤。

是否手术首先要清楚这次受伤的预后期望，是想重返运动场还是能完成日常生活。如果想重新回到运动，那么建议带着片子到专业机构进行系统筛查，如果建议手术则及时进行手术和术后康复。如果想满足日常生活需要，建议在专业机构检查后进行保守治疗。至于术后内固定影响日常生活，该观点没有根据。术后恢复程度根据不同受伤程度，手术水平和术后康复水平而决定，不能一概而论，有很多专业运动员在术后重返赛场仍然勇夺金牌。同理，术后康复没有及时跟进，或者错误的康复，造成不佳的恢复效果，不能把责任归在内固定上。

如何能有效提高腰腹的核心力量？

腰腹核心力量，是近几年很流行的一个说法，泛指人体躯干深层的肌肉力量，对应的是稳定性！此处力量的练习，现在比较流行的是平板支撑以及部分非稳定性练习，很有效。

除此之外，给大家提供一个新思路！平板支撑看似出现于西方，但其实更好更有效的方法，在我们中国自古就有，大部分在武术里，可惜宣传推广不够啊！

第一，卧虎功（百度既知）！少林七十二绝技之一，与平板支撑极其相似，除了核心力量，还能增强抗击打和内脏的功能！秒吧！快去百度吧！

第二，马步！少林马步，又叫四平大马！李连杰少林寺里经常出现的那个！唉，看来少林寺还是太封闭了，那么多好东西都没有在民间推广开啊！四平马，对下盘的核心力量非常有帮助，对腰和腹以及臀腿的稳定性极有帮助，也就是腰马合一！对腰腹核心包括膝盖保护都有好处！

其实，上肢核心力量里，应该还有肩袖练习，既然光问腰腹，那就不多说了。中华武术博大精深啊！