7分钟在家健身***怎么写

1. 在家业余时间健身一般适合什么健身器材？
2. 怎么在7天内练800米，吃东西要注意什么呢？

在家业余时间健身一般适合什么健身器材？

随着健身热潮的袭来越来越多的人喜欢上了健身，但是由于工作、家庭等原因很多人没办法去到健身房里锻炼。很多人便选择自己在家中锻炼，那么自己在家锻炼应该做哪些锻炼项目又怎样选择健身器材呢？

首先我们可以分为以下两个情况：

1、家里面场地足够用来健身并且经济条件允许，那我们可以购买哑铃、杠铃、跑步机或椭圆仪等进行训练，无氧训练有氧训练各种器材根据自己的训练需求如果准备的一应俱全的话可以达到很好的健身效果。

2、家里面场地小没有办法用大型设备进行锻炼，那可以购买瑜伽垫、小哑铃、弹力带、腹肌轮等小型健身器材来进行运动也是一个不错的选择。

训练要讲求方法，如果方法得当的话，我们也可以选择TRX（全身抗阻力锻炼）绳索悬挂训练体系，可以通过自重不同的动作达到不同的训练效果。

如果以上条件都无法满足，家里的水瓶或者桌椅板凳也都可以当做健身器材来使用。若无器材TABATA（间歇训练）、HIIT（强度间歇训练）等徒手训练方法也可以达到非常好的健身效果，只要你想运动，只要你会方法，任何时候只要你想你就可以健身。但是要把握住训练的节奏和时间，最主要的是自己在家锻炼要注意安全。在家里锻炼的时候最好是不要做一些过于剧烈的健身运动，要不然正好自己在家晕倒了那可就莫得人救你了。

是我们想要更专业更系统的健身，提高健身效率。也可以在小区里的健身器材区进行锻炼。但是只有健身房是才是一个健身的好地方，有各种健身器材满足运动需求，还有专业的私人教练可以帮助一些刚加入健身的小白小伙伴提升训练效果，减少受伤的风险。

在家锻炼的话器材不宜过大，因为本身就是为了方便才锻炼的，难不成还在家弄个健身房出来？

楼主您好，很高兴回答您的问题

在家健身，需要买什么器材？相信您也是一位健身爱好者。通常健身需要的器材就是哑铃跳绳臂力棒拉力器，健腹轮等。可以多方面的训练，身体的各个肌群。使用最多的就是哑铃，可以锻炼到肱二头肌，肱三头肌，胸肌以及腿部肌肉。网上有卖哑铃，可以加连接杆变成杠铃的那种，这样可以杠铃炼其他的肌群。

预祝楼主在家锻炼卓有成效

怎么在7天内练800米，吃东西要注意什么呢？

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

看到这个题目，最大的触动就是7天！那么方法就一定要精准了，不能拍脑门傻练，得分析给出精准方法。方法本身没有对错，卡卡是从自己的专业理解角度出发给出的训练计划。

跑步需要两个重要因素：心肺耐力，肌肉力量。其中肌肉力量又包含肌肉的控制和肌肉的耐力。

短时间的肌肉力量上升，主要和神经适应，肌肉神经对运动单位的动员关系相关联。这么短的时间说张多少肌肉是不可能的，但是通过募集训练，长些肌肉力量是绝对可能的。

怎么做募集训练呢？卡卡的建议是做深层肌肉训练。跑步中重要的发力和缓冲肌肉是足弓足踝，臀部深层。建议用软踏垫做募集和耐力训练。同时加强单足稳定训练，增加臀中小肌的力量。

具体动作：软踏垫的足踝训练，腿部训练。这些可以增加更多深层肌肉的募集，更具功能性。对跑步能力的迅速提升很有帮助。

另外建议跑步机抬高坡度，[_a***_]走3公里，一来是锻炼下肢发力，二来是预备心肺。跑800米之前的两天可以休息不练，也就是练习5天，最后两天做伸展按摩，充分放松一周训练带来的肌肉僵紧。但可以继续习练软塌垫。