儿童舞蹈9岁女生健身***,九岁女孩舞蹈基本功

1. 女孩适合练什么体育项目有助于中考成绩？
2. 初一女生怎么快速提高跑步和跳远成绩？

女孩适合练什么体育项目有助于中考成绩？

体育成绩被计入中考成绩后，家长们为自己的孩子的体育成绩就算是操碎了心，害怕自己的孩子在中考中因为体育成绩没有拿到满分而与重点高中失之交臂。那么，女孩适合练什么体育项目有助于中考成绩？女生想要在中考体育中拿到满分，应该怎么做呢？

选择自己擅长的项目

不知道你是哪个地区的 如果有跳绳的话，而且你这一门比较好，可选跳绳。还有实心球、排球、跳远800米等这些，你还是应该要选自己比较擅长的，然后着重练习。相信在努力下，你会在中考取得好成绩！要记得在中考前着重练习擅长的项目！

文化分多考5分就补回来了，体育分不用担心，初中学校会安排锻炼的！

或者提前一年，请个教练，每天加强锻炼，我朋友孩子就是如此最后中考体育满分。

初三学校就会开始加码，天天练，考试前的半个学期更是加大运动量，如果能做到这点，成绩都能八九不离十。体育单项成绩换算成中考分数是按五比一，这样算下来分差其实并不那么大，真是差那么3几分靠文化课补回来也不难。倒是如果加码连体育，体能消耗过大有可能会影响学习，这个怎么平衡倒是需要家长注意的。

体育中考必须要满分吗

自从体育成绩计入中考总成绩之后，家长及考生们都迫切的希望自己的体育成绩能够拿到满分，有一句话叫做“心急吃不了热豆腐”，体育成绩这个东西是一时半会提升不起来的，需要的是考生长时间的锻炼，中国的大部分学生在体育方面可能会比较微弱，尤其是二三线城市，在体育学习上面的重视程度是不够的，导致很多学生的体育非常不好，这种时候家长要和孩子有计划的进行训练，在体育考试之前慢慢提高自己的成绩，就算是最后没有拿到满分，在文化课上多考几分就回来了。

女生的话，像排球，田径，跳绳，仰卧起坐都可以。加上这两年国家政策，体育成绩被列入升学机制后，体育这块对于每个孩子来说都很重要，尤其是学习中等偏低下的孩子们，这是非常有用的。

因为我是学体育出身，针对于女孩子见效比较快速的有几个：

仰卧起坐：一分钟测试主要考察学生腹肌耐力素质，9成以上女生选择的项目，应该是所有项目里面最好练习的，可以说是送分项目，可以每天测试1分钟，然后不计时做50个，再做两头起2组，每组20个，坚持每天练，一般1-2个月就满分了。

跳绳：

1、摇绳的主要部位是手腕，跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。2、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏，全身要放松。跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题。要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题。一般来说女生只要每天坚持正确的方法去运动，都是很好完成的。

初一女生怎么快速提高跑步和跳远成绩？

根据身体特点，以1/4左右的极限运动量，多次短时间的重复训练，以微微出汗为准。这是最快的提高成绩而身体不受伤的方法。比如：极限跳2米，那就要求原地跳1米，反复5次10次。这样递进，很快可以尝试助跑远跳一次。微微出汗就停止了。改天再练。发的力量是极限的1/4，多次。

初一年龄12岁左右，身体正在发育，骨骼没有完全定型，给你[_a***_]的宗旨是适度适量训练，以身体能够承受的范围为准，避免大重量力量训练和过量训练，以免受伤，注意劳逸结合，防止给身体造成不可挽回的硬伤。

作为一个跑步爱好者，目前35岁左右，立定跳远最好成绩2.8米，50米7秒，1公里3分20秒，3公里11分50秒，10公里42分，结合自身的一些经验，提供几条建议，因不知道你的身高、体重、目前跑步和跳远最好成绩、身体素质强弱项（比如：耐力好，爆发力弱或者爆发力好耐力弱，了解自己，才能更好的突破自己），只能提出几条通用建议，可酌情参考：

1、古话说“凡事预则立，不预则废”，做任何事都要有所准备。最好先搞清楚自己身体的强弱项，根据对身体的评估结果，制定符合自身的训练***，下面举例说明：比如经体测你的立定跳远成绩为1.6米，过了及格线（优秀为2米），800米成绩4分50秒过了及格线（优秀为3分35秒），说明你的爆发力和耐力都有待提高。

2.了解自己身体情况后，制定相对应的训练***，立定跳远和短跑，考验受试者的瞬间爆发力和身体的协调性，需要有强健的腿部力量和腰腹力量做支撑，几个训练动作平时可以多练习，深蹲，弓箭步，提踵，仰卧起坐、俯卧撑（做不起来，可以在大角度斜面上做）每天坚持，可以分组做，每组12-15个动作，做三到五组。

3.800米跑，属于中距离跑，考验受试者的混氧（有氧和无氧同时供能）能力，无氧能力提高。可以练习30-50米的重复跑，每天10次左右全力跑，可配合负重力量训练，如杠铃深蹲，负重深蹲等，最好有人配合。有氧能力的提高，可以进行长时间慢跑，30-60分钟之间，整个过程保持只用鼻子呼吸。有条件会游泳的，也可以通过游泳提高有氧耐力，效果会更好。

4.如果你的体重大，也可以通过长距离慢跑配合清淡饮食（比如有意减少肉类、高热量食品的摄入）来减重，尽量将体重降到相对标准的范围，大体重对跑步和跳远成绩影响还是比较大的。

最后，相信坚持一段时间的力量训练和有氧耐力训练后，你的成绩会有一个质的飞跃，祝你早日达到自己的理想成绩。温馨提醒，女孩跑步时，最好结伴而行，不要在夜间跑步，训练时量力而行，避免肌肉拉伤，成绩的提高需要一个改造身体的过程，坚持下去，风雨过后才是彩虹，加油！