有氧运动不支持-有氧运动只能减脂,不能增肌是吗

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• 1、做有氧运动的时候经常喘不过气,经常持续不了,怎么办,怎么能保持运动长久...
• 2、做有氧运动需要注意什么
• 3、心跳达到多少,才算是有氧训练。时间在待续多入才过到减脂的效果?_百度...
• 4、平板支撑是有氧运动吗?
• 5、跑步属于有氧锻炼,但是不适合哪一类人?

做有氧运动的时候经常喘不过气,经常持续不了,怎么办,怎么能保持运动长久...

有氧运动：进行有氧运动可以增加肺活量和耐力。例如跑步、游泳、骑自行车等，可以让你在打篮球时更持久。开始时可以每天坚持10-15分钟，逐渐增加时间和强度。 规律运动：制定一个运动计划并坚持执行。

提高有氧能力的最好方法是长距离慢跑。在你的训练***中加入长距离慢跑可以让你的肌肉跟上你的氧气需求。跑步时，你应该用腹部呼吸代替胸部呼吸。

适当的呼吸，也能让人运动更久、耗力更少、避免侧腹痛并保持精神冷静。只要一些额外的注意力和练习，就能达成完美的目标。

做有氧运动需要注意什么

挑选合适自身的有氧运动减肥、要注重由浅入深、在锻练的情况下一定要开展准备工作、锻练全过程之中要把握好锻练的长短、不必过度劳累、尤其是对老年人而言、过度劳累很可能会加剧人体的压力。

所以我们如果要想让脂肪得到较好的减少的话，那么饮食上的控制也是我们需要去做好的，自己不仅需要去坚持进行有氧运动，更加重要的则是需要控制自己的热量摄入。

在进行有氧操锻炼的时候，服饰的选择同样重要，选择合适的服饰首先能够让我们更好的进行运动锻炼，同时这样的做法还能够更多地体现拉丁的美感，所以我们推荐大家最好选择能使人显得修长的服装。

注意卫生 健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。另外，经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。

有氧运动是一种负荷适中、持续时间较长的运动方式，可以帮助增强心肺功能和减少脂肪。但是，做有氧运动的时间并不是越长越好。

在进行有氧运动时应该注意以下情况： 有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病的病人，要经过医生的检查，控制病情后在医生的指导下才能开始有氧运动。 循序渐进：根据自己的情况，慢慢加大运动量。

心跳达到多少,才算是有氧训练。时间在待续多入才过到减脂的效果?_百度...

心律达到120-140就可以，可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有[_a***_]、持续时间较长。

经过研究发现，当心率保持在第2区，即60%-70%区间时，减肥燃脂效果最佳。

有个通用的公式，最大心率估算值=「220-年龄」（误差在 10 次左右）。比如你是25岁，那么最大心跳是「220-25=195」次/分钟，如果你80 岁，最大心跳为「220-80=140」次/分钟。

跳慢点就是有氧运动，跳快点就是无氧运动。如果心率达到150～160次/分钟，此时血液对心肌供氧已不充分，便为半有氧运动。如果心率达到160次/分钟以上，便为无氧运动了，即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。

平板支撑是有氧运动吗?

1、平板支撑是无氧运动。平板支撑是一种静力抗阻力运动，能够锻炼腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群，增强腰腹肌的力量，但并不能减脂，所以是无氧运动。

2、平板支撑是无氧运动。在运动的过程中，氧气的摄取量非常低，会产生很多的乳酸，能够感觉到肌肉酸痛。平板支撑的过程中，身体背部就像是一条直线，主要锻炼的是腹横肌，能够锻炼到核心肌群。

3、平板支撑属于无氧运动。平板支撑是一种静力抗阻力运动，能够锻炼腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群，增强腰腹肌的力量，但并不能减脂，所以是无氧运动。

4、平板支撑是无氧运动。平板支撑是专门针对核心肌群的力量训练，主要运动的肌肉也是腹部肌肉，一般来说做不到不中断，持续时间也不长，不是依靠有氧能量代谢的运动方式。

5、平板是属于全身型力量训练，是无氧的。长时间的运动才是有氧的，比如游泳 跳绳 打球 跑步。

6、平板支撑是有氧还是无氧运动 平板支撑主要是锻炼人的腹部，大腿，小腿，胳膊的核心肌肉群，并增加腰腹肌力量，但是没有减脂作用，所以属于无氧运动。

跑步属于有氧锻炼,但是不适合哪一类人?

哪些人群不能跑步心血管疾病患者众所周知，跑步是一项有氧运动。跑步过程中需要耗费大量氧气，并且消耗糖分、脂肪和蛋白质为身体供能。

严重的心脏病患者。慢跑是一项有氧运动。有氧跑步会使心跳迅速加快，增加体内耗氧量，身体无法给予充足的氧气，容易复发或对心脏产生负担，而快跑就更不用说了。因此，心脏病患者不适合跑步运动。过于肥胖者。

心脏病患者 有心脏病的人，最禁忌的情绪太兴奋。并跑步是一种运动，可以加速血液循环和加速。

但是如果发现膝关节有反复发作情况，建议不再跑步为宜。50-60岁以上年龄者 一般而言，男性60岁，女性50岁以上都不适宜太剧烈的运动，毕竟体力上比年轻人要差一些。

现在是一个全民健身的时代，跑步是一个低成本的运动方式，受到我们大多数人的欢迎，我们都知道一般都是空腹跑步，但是不适合这几类人。

经常跑步能有效提高身体抵抗力，对身体很有好处。但是，跑步并不适合所有人。一般超重的人都不要跑步。超重容易增加膝盖和腿的力量，容易导致膝盖压迫。所以，超重的人不应该跑步。