初中女生健身训练***表,初中女生健身训练***表图片

1. 初中生健身要注意什么？

初中生健身要注意什么？

不请自来

题主是个初中生，想着健身，初衷是好的。在刚开始健身时，首先应该注意的是不要耽误学业，这个首要要求的。剩下的要求就是坚持下去。

很多人健身不是没有计划，也不是没有专业教练的辅导而导致健身进行不下去，而是由于惰性，或者说没有那么强的执行能力，又或者是好高骛远，想着短时间内达到健身房宣传海报那样的状体。这些都会造成健身进行不下去，健身其实很简单，对场地没有太高的要求。一副哑铃足以健身了。

刚健身我们首先要知道的是明确目标，给自己健身制定一个目标。没有目标的健身就是耍流氓。这个目标可以是增强体质，也可以的放松自我，或者是打造好身材。制定了目标之后对症下药。然后在制定健身***。

在刚接触健身的时候，不管是不是初中生，所有的健身新手，首先要做的是学习标准动作，可以健身不健脑，那是健身之后的事情，在这之前现将动作做标准了。不要一个推胸结果推到胸大肌上沿去了。标准的动作是首要的，尤其是在新手可塑期最强的时候。下面重点来了，这在将健身分为五个部位来练，胸肩背腿手。原因在于题主太小，只用哑铃。高强度或者需要专业器械没有

胸部就***用哑铃推胸和哑铃夹胸同时加上俯卧撑，在没有卧推凳的情况下，俯卧撑是最佳练胸动作。分组作，一个动作五组，每组十二次。题主这个时候强度应该是可以接受的。可以根据自身状态酌情加减。肩部哑铃推肩、前平举、侧平举、俯身飞鸟，四个动作同样是5*12，注意不要耸肩，这个相当重要。背部如果有条件可以***取引体向上和俯身划船这两个动作，在做不起引体向上的情况下，可以做反向划船增强背部肌群。引体向上5*5 划船5*12。腿用弓箭步这个动作完全是可以的，弓箭步是代替深蹲的最佳动作，同时加上酒杯深蹲，5*12。手臂即二三头，做二头弯举和坐姿臂屈伸即可，10*12。

以上是给题主提供的建议，具体动作需要自己看图慢慢摸索。在这说并不能说的很清楚，反而会对题主造成误导。在训练一个循环后可以休息一两天，也可以继续训练。看个人状态，主要的强度并不是很大。健身需要补充充足的蛋白质，而且题主正在发育的时候，切记不要挑食。保持营养均衡。