健身新手怎么选择***表,健身***初学者

1. 上班族如何制定出正确科学的日常时间健身表？
2. 初级健身者一周锻炼几次？有什么好的建议吗？
3. 健身一周几次合适？怎么依据训练程度来安排训练量？

上班族如何制定出正确科学的日常时间健身表？

上班族的日常生活比较规律。

健身也恰好是非常需要规律的生活来支配。

所以从这个维度说，上班族是蛮适合健身的群体。

第一，比较好的健身时间

最好是下班后稍晚补充能量，然后开始健身。

到晚上八点以前都是适合运动的时间段。

然后正式用餐，两小时后睡觉。

第二，比较合理的健身节奏

精力好的话，可以***用练5天休2天的节奏。

但这也是极限。

初级健身者一周锻炼几次？有什么好的建议吗？

对于新手，我的建议是练一休一！训练日推荐动作:站姿肩推、平板卧推、引体向上、深蹲、硬拉。休息日安排:身体较胖者可以考虑有氧运动，身体较瘦者可以考虑拉伸全身肌肉。等力量打下一定基础之后就可以考虑分化训练了！

最后配张美图养养眼

谢谢邀请

我认为初级健身者一周锻炼6天。因为你是初级，每天锻炼大约15～30分钟左右就行了，过度的锻炼反而会伤了身体。到了周末时自己修养一天（注意:没有什么事不要修养太多天，不然自己可能会懒了，然后不想坚持下去了，我曾经试过）。

坚持两三周之后，觉得自己已经适应了，就加长锻炼时间，一次不要加太多，增加5～10来分钟吧，这就要根据自己的身体状况来看的。

注意，锻炼之前一定要做热身运动，不然很容易受伤。（我的只是建议，只供参考，还需要根据自己的实际境况来看）。希望大家能坚持锻炼，有个健康的身体。

如果你刚开始接触瑜伽，首先要恭喜你，做了一个正确的决定。关于训练量，其实没有固定的标准，如果你的空闲时间较多，建议每天训练，或一周六次，休息一天；如果你的日程较满，抽出碎片时间进行练习也同样有效果哦。

1、 踮尖式

刚开始接触健身，最难的不是做到完全标准的姿势，而是培养一个好的健身习惯，找一个好友共同练习互相监督，能更好的坚持下来。

体式要点：双脚踮起脚尖支撑身体，膝盖弯曲折叠至小腿贴紧大腿，腰背挺直，头背臀处于一条直线，双臂在胸前合十。

2、 侧弓步伸展

初级锻炼者每周锻炼3次以上就行，每周必须休息至少一天。以后可以逐步增加锻炼锻炼频次。

增肌者刚开始去健身房，肌肉力量、乳酸耐受力等方面都不足，锻炼后肌肉会非常酸痛，肌肉锻炼后需要24-72小时恢复，每次锻炼的肌肉要有所不同，不能每次把所有的肌肉都练一遍。

初级锻炼者以培养锻炼兴趣，掌握锻炼技巧为主。

比如器械锻炼时收肩、手臂与手掌的角度，肘和[_a***_]不能完全伸直(肱三头肌锻炼时除外)等。

掌握锻炼技巧、细节、发力感、形成基本的肌肉记忆大约需要2-3个月的时间，之后再增加锻炼强度和难度。

减脂锻炼者，每次跑步不要追求速度，尽量延长跑步时间，感觉锻炼时能正常说话，不感觉特别喘就行。其它有氧运动也一样。

谢谢邀约！

关于初级健身一周锻炼几次？

健身过的都知道，其实健身最重要的是坚持，以三分钟热度的态度去健身，那就会三天打鱼两天晒网，只要能坚持下去久而久之就会成为习惯，成了习惯那么在健身上肯定有所收获。

所以对于一个初学者最好是每天去健身，刚开始时间可以短一点，当你习惯了这种生活之后，你会感觉到一天不锻炼浑身痒痒。坚持吧，希望你能成功！

健身一周几次合适？怎么依据训练程度来安排训练量？

因人而异。一般以不少于3次，不多于6次为宜。若次数太少，很难达到理想的效果；若过于频繁每天都泡健身房，又容易导致肌肉太过疲劳，增加发生运动损伤的机率，效果也会打折扣。

训练量方面，其实也是根据每个人的对自己的要求和健身目的，有所差别。小编就用自己的亲身经历来说说吧。

小编是女生，之前在打算减肥的阶段，毫不犹豫地选择了健身房和私人教练。一个月时间，从117斤减到108斤。BMI也从偏胖的临界值降到了正常范围内，体脂降低，肌肉量得到了小幅度增加，代谢水平基本维持原状。

一周最低3次，还得要看是什么运动类型。建议参考其他人的运动计划表，再制定合适自己的运动计划表。

如何制定训练量，每个人体质不一样，根据自身运动后的状况和第二天恢复能力如何来制定。表现如下：

1.健身负荷过大表现

锻炼后头晕眼花、气喘胸闷，感觉很疲劳。食欲减退，睡眠不佳，肌肉酸软，无锻炼欲望。这时候，请立即停止锻炼，切记休息好再进行训练或者降低运动量。

2.健身锻炼不足的情况

锻炼后身体不发热，没出汗，脉搏没有明显增加。则需要进一步增加运动量。

一周几次其实并没有什么定数，看你个人的习惯。但是有一个原则就说同一块肌群锻炼后要有充分的休息。最好是48小时以上。

我的建议是训练量不大可以一周练5-6次。因为现在大多数人比较忙，很多时候会因为很多原因没空去锻炼。所以只要有机会就去锻炼，不要太在乎几天练一次，只要不同部位分开锻炼就好了。最后在强调一遍，有机会就去锻练，没空时算休息。

关于训练量，我的建议是新手半小时就可以了，太累难坚持。锻炼一段时间后，控制在一个小时左右的量，只要锻炼时集中精力，不要玩手机，这个量足够普通人***肌肉了。