有氧运动练完胖了好多

1. 我在健身房做了一个月的有氧运动，体重没减反倒涨了5斤，怎么回事？
2. 有氧运动三周，为何体重反而上升了？

我在健身房做了一个月的有氧运动，体重没减反倒涨了5斤，怎么回事？

身体一定比以前好了很多，去掉了很多多余的脂肪，至于还重了5斤，体重的变化，在于人体吸收的热量和消耗热量的一个较量，要想取得很好的减重效果，必须重视饮食的控制。您遇到的情况是由于您摄入的热量大于消耗的热量，请你要按照教练的建议控制饮食，一切问题就会迎刃而解！

之前应该不怎么运动，然后有一个月的有氧运动，首先你的新陈代谢起来了，吃东西吸收变快了，储水能力也上来了，摄入大于摄出，体重就上去了，不用怕，加强运动强度，调整饮食结构，到新陈代谢很高的时候，不运动它都要瘦！尽量不要节食，节食是对健康有害的！

有氧运动三周，为何体重反而上升了？

咱们如果想要通过运动减肥的话，首先想到的应该就是跑步这类的有氧运动了。的确，跑步这样一类的有氧运动， 在一定程度上可以帮助咱们非常有效的，完成减肥这样一个目标。完成减肥这个目标的前提，就是咱们在饮食上要加以控制，不能胡吃海喝，否则自己的努力可能就对减肥一点帮助都没有。

虽然跑步这样一类的有氧运动，可以帮助咱们非常有效的减去自己身上的脂肪，但是咱们在减肥，减掉自己身上脂肪的时候，自己也会遇到很多不同的问题。就比如，咱们很多人会把自己的体重看作是减肥有无效果的标准。如果自己的体重在减肥过程中减少了，自己就会无比的开心，反之，自己的体重如果在减肥的过程中不减反增，自己就会无比的难受。

体重的减少与否，在咱们减肥的过程中，可以说是一个比较大的误区。咱们在减肥的过程中，想减掉的是自己身上的脂肪，而不是单纯只看自己的体重变化。咱们要知道的是，脂肪的密度是比较小的，而自己身上的肌肉密度是比较大的。如果自己在减肥的过程中，自己的肌肉增长了一点，脂肪减少了很多，自己的体重也可能在一定程度上得到增长。

所以说，咱们在减肥的过程中，首先需要关注的是自己的体脂率，或者说自己的皮脂率。想要知道自己减肥有没有效果，那就捏一下自己的肚皮，看能捏起来多少肥肉脂肪，如果这些脂肪相比以前变得少些了，那么自己减肥就是有效果的，然后在这个基础上，再去观察自己体重上的变化。

另外，咱们还需要弄明白的是，自己没有什么必要去担心自己肌肉的生长，特别是女孩子，女孩子如果没有进行特别针对性的力量增肌训练的话，那么自己身上是几乎不能长出大维度肌肉的。还有就是，如果自己身体上的肌肉含量得到了一定增长，对咱们的身体是非常有好处的。自己身上的肌肉含量如果得到了提升，自己每天的基础代谢就会提高。

减脂不是减重，体重并不能能代表运动效果，体脂才是检验效果的标准。可能你肌肉增长脂肪降低也会保持体重不变。

你需要找了解下减脂原理，热量公式的三个因数：新陈代谢、摄入热量、消耗热量。新陈代谢在3周时间内变化不大。我们只考虑消耗热量和摄入热量，分别对应你的有氧运动和饮食。

先看你的有氧运动，请问你的有氧运动是如何执行的？有氧运动在运动前20分钟身体主要消耗糖原，在糖原消耗后才开始消耗脂肪，因此有氧运动需要进行至少30-40分钟才会有效。根据你的运动项目与时间计算出你有氧运动的消耗热量。

然后再看饮食，在饮食方面你已经重视了，这点很好但是方法可能存在一定问题。

1. 每天吃的什么题中没有提到，请自己了解下摄入的热量与新陈代谢+运动消耗热量之和的对比。
2. 每天晚餐不吃是非常不明智的选择，不吃晚饭不仅会损害你的身体，同时对你的减脂产生影响。这样会降低你身体的新陈代谢水平，并再你接下来的饮食中更快将热量转化为脂肪。
   

首先新陈代谢加快了，身体认为你这段时间在干体力活，需要吸收更多的营养以备不时之需，其次你的消耗量远远小于你的摄入量，虽然你不吃晚饭，但其他两顿饭正常饮食，身体会充分利用这两顿饭的所以有营养，渣渣都不放过，以脂肪的形式储存起来，最后就是恶性循环，越来越肥。大多数人缺乏运动减肥的基本常识，自以为可以通过听说，百度，视屏或者一些人的伪科学理论去锻炼身体，事实证明科学锻炼，科学饮食才能有效的达到减肥瘦身目的，外国人研究这方面的东西超过100年了，咱们的很多教科书都是人家的翻译本，没事了多看看书，少看手机，人家把研究了几十上百年的通过无数实验论证过的东西放在那里让你学都不学，非要自创一个根本没有用的伪理论去实践，很弱智的行为。

自我介绍：42岁，健身房老[_a***_]，成天和比自己小近20岁的一群年轻人训练，体能技巧各方面一点不输他们。请关注我每天分享的健身原创视频。

通俗的说，体重对健身来说不重要，体重太轻和病态的瘦不是我们想要的。重要的是身体匀称和紧致。下图中的新西兰红毛妹，你感觉她的体重能少吗？

减脂健身，控制饮食是必不可少的，控制饮食不是节食。节食就只会起到相反的作用。食物的匮乏，人类长期的进化才有了脂肪的战略储备功能，节食加重了这种条件反射，向我们的身体传达了储存更多脂肪的信号。所以为了减肥请多吃点吧！这里指的是少吃多餐，少吃高脂肪食品，清淡低盐，绿色蔬菜即使吃撑了也是没问题的。科学饮食大家都是明白的。

无论减脂还是增肌，光作有氧运动是远远不够的，毕竟强度不是很大。无氧器材不仅可以增肌，还可以持续的持续的消耗脂肪。体重短时间的增减不必太在意，身体有一个适应的过程。坚持下去时间久了身材一定会越来越好的！