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1. 减脂塑形的健身方案有哪些？

减脂塑形的健身方案有哪些？

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无论是减脂还是塑型其实都并不复杂，关键在于抓住要点，有针对性的进行。不能想当然的说想减肥就不吃饭等等。

先说减脂

减脂的生理学原理是异化作用，分解代谢和能量的负平衡。就是让能量消耗大于能量摄入。它的操作方法是长时间持续性的耐力性运动，中低强度，较高的训练频率，同时配合控制饮食。减脂的生理适应往往是经济性的发展，皮质醇水平增加，以影响慢肌纤维为主，抑制肌肉的增长。

减脂的一个重要条件是热量消耗大于摄入，脂肪是人体多余的能量储备，要减脂必须运动加饮食控制，让能量消耗大于能量摄入。

所以减脂需要想办法扩大消耗，而扩大消耗有三个原则：1.运动幅度越大，消耗越大，如果身体运动幅度太小，心率就上不去，甚至不会出汗；2.力量越大，消耗越大，力量太小，就会做不动；3.速度越快，消耗越大，速度太小的话，会让全身发力的动作变成局部的发力。

为了达到更好的减脂效果，可以在之前运动的基础上根据以上三个原则适当调整自己的运动方式。

再说塑型

塑型的关键在于增加肌肉线条的美感，力量训练将会给你的身体带来肌肉，带来形体上的改变，帮助你撑起那些你本来不敢想象的修身服饰。然而单纯的有氧运动是做不到这些的，很多女孩子却陷入每天花几个小时去跑步或动感单车的怪圈。这并非说有氧运动不重要，但只有通过一定强度的力量训练，你才能够发掘出隐藏在你体内那个有着漂亮曲线的自己。

从运动开始吧，初期的话，运动量大的你肯定做不了，先从基本的肌肉拉伸和恢复身体活力开始，然后再提升心肺能力，到了自己能坚持跑十公里以上或者能连续做五十个俯卧撑不觉得累的时候再提升运动量。

至于饮食的话少油少盐，不吃高热量的食品，少吃或者戒掉夜宵。

然后，没事多看看健身类的文章，[_a***_]就差不多了。

最最最重要的一点，就是要坚持，如果不坚持，什么计划都是白的。