核心训练腰带

1. 力量训练一定要带腰带吗？

力量训练一定要带腰带吗？

谢邀。

有最好用上，不管是自己的还是一起锻炼的朋友的。

腰带主要分两种，一种是软式的，一种是硬式的。软式的腰带如日常的护腰等，能对腰部起到一定的收紧、加固的效果，特点是比较柔软，对腰部的活动限制较少，比较舒适；但对腰部的加固效果差，不能满足大重量锻炼的需要。这种腰带通常用在不需要腰部明显发力的锻炼动作中，比如卧推、下拉等动作。硬式腰带通常用结实的牛皮等材料做成，能对腰部起到非常好的固定效果，特点是比较硬，能有效的限制腰部的活动；但舒适性相对差。硬式腰带通常用在需要腰部主动、明显用力的锻炼动作中，比如硬拉、深蹲等动作。在健身锻炼中软式的腰带用的很少，基本都会用硬式腰带，因为硬式腰带所提供的保护是最好的——安全第一啊！

在硬拉和深蹲锻炼中，硬式腰带首先会给腰部足够的支撑，让腰部能保持在一个正确的位置而减少偏移，提高用力的效果和避免受伤。在这些动作中，需要腰部承担非常大的负荷，而腰部的关节、肌肉结构又是非常的复杂，当负荷增加后，很容易会发生偏移而导致受伤。另外就是给腰部的肌肉用力提供一个“支点”，提高肌肉的用力效率。腰部的肌肉有好些是“长条”肌肉，其用力距离比较长，在这个过程中力量容易分散，腰带可以在腰部就近提供一个支撑点，让腰部的用力更准确、集中。

在力量训练中，腰带能让你更专注的进行发力，集中注意力进行锻炼，而不用担心腰部的力量分散了，锻炼效果自然更好，锻炼过程也更安全了。所以带上腰带锻炼的负重要比不带腰带锻炼重10%以上，受伤的概率也降低很多。

首先感谢题主邀请回答，对于这个问题，其实非常好回答，那就是，我们如果有条件的话，建议还是戴上腰带进行力量式的训练，接下来我们就来围绕这个话题，给题主进行一点拓展性的内容，首先，我们都知道，健身本来就是一项举铁，抗阻的训练，我们的肌肉在对抗阻力的同时肌纤维撕裂才会达到我们训练的目的，而我们进行力量式的训练，更是一项对我们身体肌肉和神经的极限考验，健身中有很多动作，其实都是具有一定危险性的，比如说硬拉，深蹲，卧推，实力推等，在这些动作中，以硬拉和深蹲最危险，因为我们在硬拉的时候，很多人的腿部驱动力不够就会借用腰部的力量去将杠铃拉离地面，虽然我们在硬拉中，腰部确实应该有一定的发力作用，但是过度的发力或者是不正确的发力，就会引起危险，腰椎脱位，腰椎间盘突出都是非常有可能发生的问题，但是如果这个时候我们戴上腰带，腰带和我们的腰部和下背部竖脊肌就是连接贴合在了一起，这有什么用呢？在我们拉起杠铃如果没有力气的时候，我们的腰带就能够最大程度的给我们腰部以支撑力，让我们受伤的风险减小。这是硬拉，而深蹲呢，其实也是一样，在我们深蹲的时候，特别是低杠位深蹲，我们其实用腰部的力量是非常大的，而如果不戴腰带，我们的腰部其实是载着非常大压力进行蹲起的，但是如果戴上了腰带，我们深蹲前深吸一口气，使我们的肚子鼓满气，再蹲下，我们的腹腔和我们的腰带其实是有一个腹压的，这个压力也是能够给予我们支撑力和稳定的，如果我们能够好好利用腰带，我们在深蹲中，极限水平也能提高不少。其实说了这么多，我们最后还是想表达另外一个观点，那就是一切以安全为主，虽然腰带可以让我们的训练变得安全，但是只能说是尽可能保护，并不是绝对不会出问题，我们要关心的，还是我们自己的动作规范性和我们重量选择的合理性，我们不要好高骛远，选择自己能够掌控的才是对的。

以上就是我对题主所提问题的一些简单回答，如果题主还有什么不明白的地方，欢迎再次向我提问，希望我的回答能够帮助题主解决问题，同时我也希望看到我的回答的朋友能够关注一下我的健身头条号“由恒健身”，我的头条号里面会有很多健身方面的知识和有趣的健身文章等待你们的阅读，如果大家对健身方面还有什么疑问，欢迎再次向我提问，我将逐一进行解答，谢谢大家的支持！