长期伏案工作缺乏有氧运动,长期伏案工作缺乏有氧运动的危害

1. 瑜伽算有氧还是无氧运动？和跑步相比对身体的优势是什么？
2. 每天只吃水煮蔬菜和水果但是不运动1个月能瘦多少？
3. 提升柔韧性对运动能力有提升吗？

瑜伽算有氧还是无氧运动？和跑步相比对身体的优势是什么？

瑜伽属于有氧运动，但由于强度不大，同等时间里，消耗的热量并不像跑步那样多，所以每次练习瑜伽的持续时间也比跑步要长。我们在健身房或者专业的瑜伽中心上的瑜伽课，基本上都是至少一个小时/节。如果每周能练习三次左右的瑜伽，长期以往坚持下来，会让我们身体发生神奇的变化。

首先是可以改变身体的姿态，这也是为什么瑜伽很受白领一族欢迎的原因。对于大都市里每天坐在办公室工作的时尚白领来说，由于长期伏案工作，颈椎、腰椎、背肌都可能会有一定的问题，而持续的瑜伽训练可以改变我们的身体姿态，挺直脊椎，起到塑形的作用。身体变得越来越好看，就会增加自信，同时气质也会有一个大幅度的提升。

其次，瑜伽的伸展、拉伸、推扭等动作，可以对内脏器官起到按摩的作用，强化生理机能，调节内分泌，预防疾病，加速新陈代谢，长此以往，还可以起到排毒养颜的作用。

然后，最重要的一点是，练习瑜伽可以让我们静下心来，调节平时工作的压力，舒缓紧张的情绪，集中注意力，避免神经衰弱或者抑郁症的发生。

虽然跑步对于减肥、增加抵抗力，磨炼我们的耐力和毅力也有非常好的作用，但上述瑜伽的好处是跑步不能给予的。无论选择跑步还是瑜伽作为健身运动的方式，都需要坚持下去，才能看到我们想要的效果。

每天只吃水煮蔬菜和水果但是不运动1个月能瘦多少？

首先谢邀。

根据题主提供的信息，身体指数BMI初步计算为22.9（计算公式：体重KG除以两个身高M），但是我们可以看到这个数值比较靠近正常的临界点，况且在这个以瘦唯美的审美关下，如果要减肥瘦身也是ok的。

我们日常吃进去的食物为自己提供能量，人体日常的能量消耗主要有基础代谢消耗的能量、食物特殊动力作用所消耗的能量（因为吃是少，这里暂不讨论）和活动（脑力/体力）所消耗的能量。

理论上说，吃的少，肯定就会瘦呀！

嗯~进的少了，出的还是一样多，真的会瘦哦~

真的是这样吗？

真实案例：同样不想运动但想减肥的某女生开始吃草，不是纯吃草，有少量主食（精细，偶尔油条）。这样坚持了一个月，总计减重4kg。她觉得很满意，第二周，体重下降很慢，找不到原因（她自己认为，吃的已经很少了，为啥不掉称？）心情烦躁，遂放纵一天，[_a***_]油条豆腐脑，中午某洋快餐，晚餐不详。这样反复几天，之前减去的体重又回来了，还有继续上涨趋势。

你比她对自己还狠，只有蔬菜和水果。这样吃体重会降低（至于减多少，根据身体情况而不同），因为蔬菜和水果热量非常低，凭空减少了能量摄入，制造的能量亏空只能由分解身体成分去填充，包括水分，脂肪，肌肉和结缔组织，从而体重下降。先别高兴，这样减下来的弊端是不稳定，因为这不是正常人的饮食，即使减下来，一旦恢复饮食，反弹是凶猛的；时常长了还会造成营养不良，贫血，免疫力下降等问题。

根据您提供的信息，体重并没有超很多（BMI是22.8，在正常范围内），而且您的工作性质又是久坐，何不正常饮食，每天抽出30-60分钟时间做一些自己喜欢的运动。坚持一段时间，会发现肌肉更结实，皮肤更紧致，身体情况也会趋向良性发展，即使同样的体重，身材会变得更苗条。相应的基础代谢会比之前高，增加能量消耗，容易养成易瘦体质。

文/王秋霞

国家二级公共营养师，首都保健营养美食学会理事，中国营养学会会员 ，悟空问答签约答主

传播营养相关科普知识，提倡健康生活方式，提倡全民自我保健。

更多健康类问题请关注头条号：王秋霞营养师

（图片来自网络，在此一并感谢！）

这个可不好说

人缺蛋白也会发胖的

人缺钙也会发胖，只吃绿叶蔬菜会抑制钙吸收，

人缺乏运动也会发胖

人体湿气大也会发胖

人脾虚也会发胖

总之，胖的原因有很多，还是要靠科学的方法，对症才好解决

人不吃主食，没有糖水化合物参与代谢，对身体不好，有伤害

想减肥，当然要营养均衡啦，不吃蛋白质代谢率会降低，不吃碳水对身体危害更大，建议少食多餐，均衡饮食，早饭吃好，午饭和晚饭减量，饿的时候，用水果蔬菜加餐，把零食戒掉，再配合运动训练，由于工作性质长期坐着，伏案，建议锻炼臀大肌，腹肌，上背部肌肉，多拉伸髂腰肌，胸大肌，胸小肌，预防上下交叉综合征。预祝瘦身成功，状态满满

提升柔韧性对运动能力有提升吗？

提升柔韧性肯定对训练和运动能力是有帮助的。

但是这个是建立在你身体的柔韧性比较差的时候，没有办法完成一些正常的训练动作，然后通过一些相关的训练来改善，我们的柔韧性是可以来提高我们的运动能力的。

举个例子，比如说在进行一些训练动作的时候，其实我过度紧张，这个时候你是没有办法完成一个标准的训练

这个时候就会影响到锻炼的效果，以及所以产生一些错误的运动模式，从而在运动的过程中造成身体的损伤，影响我们的身体健康。

就拿我们的肩膀来说，肩膀这个关节附近的肌肉是比较多的，像很多长期伏案工作或者是不运动的人，他们肩膀的灵活助威以及柔韧性会差很多，比如说他们靠着墙，手臂没有办法抬高过头，与墙壁贴实

这个时候就会导致，比如说在做一些推举类的动作时会产生问题，手臂和肩膀没有办法达到一个合理正常的位置，所产生力的角度就会出问题，不管是从运动程序还是安全来讲，都是有很大的风险。

可是如果你的柔韧性没有什么问题，你过度的去增加我们身体各个部位的柔韧性，反倒不利于提高我们的运动能力。

这个就比如说，你本来身体各方面的柔韧性比较好，正常或者是通过一些训练调整回到合理的位置之后，你又过度的去提高他的柔韧度，这样比如说你在一些爆发力训练或者是大重量训练的时候，关节的稳固程度就会有所降低。

很容易造成肌肉的拉伤，或者说是关节的一些错位。

太过于松动的肌肉和肌腱，就会影响到我们关节和身体的稳定性。

所以说柔韧性这个东西建立在一个不正常的时候，我们把它调整，到健康的范围是很有利于我们的运动表现，但是如果过度的开发柔韧度，反倒是不利于我们的运动。