没有有氧的健身运动有哪些

1. 只做无氧运动每天100到110分钟，不搭配有氧的话，有没有瘦身效果？
2. 不做有氧运动也能减肥吗？

只做无氧运动每天100到110分钟，不搭配有氧的话，有没有瘦身效果？

每天100分钟的无氧，我只能说你天赋异禀的牛逼。本人最多一个星期五练，特别是练了腿之后，累的半死。每次大概40分钟就没力啦。剩下的时间一般都是练一下小腹肌和踩一下椭圆机。半个小时左右。

没有专门针对腹部的减肥，不过你把背部和胸练得大一点，会把腹部的脂肪提上一点去，看上去腹部没那么大。

无氧运动时间最好不要超过一个小时，单单做无氧运动对瘦身的效果并不是很大。你可以把100分钟分开来做无氧和有氧，先进行50分钟无氧力量训练，之后可以在剩下的时间里做有氧，比如跑步、单车、慢走之类的有氧运动。

瘦身不单单训练就够了，你还要结合健康的饮食，一步步慢慢前进，肯定会达到自己想要的效果。

效果肯定有，但是不会太明显，而且这个还要看你无氧这段时间的锻炼效率，因为只有提高心率，才会有明显瘦身效果。

如果只做无氧，你可以通过超级组实现提高心肺兴奋度，例如卧推和深蹲结合，这样会大大提高锻炼效率，达到有氧训练的状态。但是通常情况下，这种瘦身效果并不是很好。

此外，你每天无氧100分钟，说明你运动效率并不高，除非你是大神动作做的多，否则说明组间间隔时间太长，增肌的效果也不会明显。

最后，要想减脂即瘦身，还是要结合有氧进行的，或者hiit，这样才能达到理想效果，健身没捷径，唯有付出汗水，加油！

任何运动的组合，只要长期坚持，一定有瘦身的效果。

不管你是只有氧，只无氧，有氧+无氧。

说白了，只要保证消耗能量>摄入能量，并长期坚持，

根据能量守恒定律，

入不敷出，必然会瘦。

有氧：同时消耗糖原和脂肪

无氧：主要是糖原，几乎没有脂肪

今天没有消耗掉的糖原，到了明后天就会变成脂肪囤积在你的体内。

你好，很高兴回答你这个问题。

无氧训练总是和训练后的EPOC挂钩。

所谓的EPOC，其实叫做过量养耗，即运动后的24个小时之内会持续发生热量的消耗。但是也有研究表示，每次训练后的EPOC的消耗量不会高于60KCAL。

而瘦身消耗主要依赖于热量的缺口，如果按照科学研究来说60KCAL的热量未免太少了。

无氧训练对于增肌可以说是非常有效的。

有相关的研究表明：一名健身小白进行8周规律且持续的抗阻训练，8周之后我们的肌肉增长可以增加5%-8%。而我们要知道，每增加1磅的肌肉我们的基础代谢会增加50-70KCAL，所以当我们肌肉量增加，我们的代谢也会变高，我们的瘦身效果也会更快。

综上所述：单单做无氧运动每天100到110分钟，不搭配有氧，有没有瘦身效果？

当然是有的，但是效果不见得会比较好，因为消耗的热量实际上还是太少了。如果你将你的无氧训练时间调整到60分钟，再加上40分钟的有氧训练，你的瘦身效果会更好。

不做有氧运动也能减肥吗？

控制饮食加有氧运动可以减肥，不做有氧的话单单控制饮食也可以减肥，但是瘦下来形体不好看，减掉的是水分和部分肌肉，而且一但正常饮食反弹厉害，甚至会比减肥前还要胖，想要健康的瘦下来，双管齐下最好。

根据能量守恒定律，消耗的热量多，摄入的热量少，就能减肥！

运动主要分有氧运动和无氧运动两种，我们在运动时，先是糖原供能，人体储备的糖原大约需要20.30分钟可以消耗完，其次是脂肪做功，最后的蛋白质做功。也就是说，如果你要减肥，运动时间不能少于20分钟，当然，运动时间过长，也不一定能减肥，超过90分钟的运动蛋白质就开始消耗了，而蛋白质是肌肉构成的只要原料，肌肉含量降低，基础代谢率也会随之降低。

另外，有氧运动的主要目的更多是以提高心肺功能，提升最大摄氧量为主，以保证身体可以适应更大的运动强度和运动量。

个人建议，想减肥还是要把有氧运动和无氧运动结合到一起去锻炼，减肥的效果才会更好！