核心训练杠

1. 引体向上硬拉能拉8个，但是做不了卷身上，请问短时间内如何训练可以做卷身上？

引体向上硬拉能拉8个，但是做不了卷身上，请问短时间内如何训练可以做卷身上？

缺乏技巧！卷腹上只需要1个引体向上就够，它主要是以腹肌核心力量为主的动作！练好悬垂举腿，配合技巧就可以完成了！

卷腹上杠是单杠训练中的基础动作，也是上杠方式中最简单的方式，远比屈伸上、双力臂要简单。

动作发力是这样的:双手抓住单杠，做引体向上并腹肌收缩发力抬起双腿，让双腿从杠上越过，杠贴近大腿至髋部完成旋转，人体立于单杠之上。

这个过程中，大部分发力是靠腹肌核心肌群力量的，并需要一定的拉力与技巧。所以，题主八个标准引体向上的基础是足够的，只需要针对性提高腹肌核心力量和完善技巧即可。

悬垂举腿:利用腹肌核心发力抬起双腿，弯曲简单伸直困难，快速完成有利于卷腹上杠。

技巧完善:当力量足够，技巧就可以无师自通。只要记住让自己的下半身贴近单杠就更容易成功。

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