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核心训练建议

  1. 女生如何训练核心力量?
  2. 考研政治买了徐涛老师的核心考案,那下一步选1000题还是优题库?

女生如何训练核心力量

首先我们要知道什么是核心力量,很多都以为核心就是腹部训练,是错误的,腹部也算是核心力量,但是真正的核心力量是膝盖以下,脖子以下的就是核心力量,核心肌肉群除了控制力量以外还有协调力量的左右,就像拳击的后直拳就是典型核心力量***发力所以击打的力量会比前直拳大很多!

篮球对抗,首先下盘要稳,所以深蹲硬拉这样的全身训练必须要有,然后就是腰腹训练,建议可以吊在飞鸟架上做卷腹或者抬腿,这样既可以练习到腰腹又可以练习到上肢力量,不要单一的在地上卷腹,其次可以借助罗马椅,左一下侧腹和腰部训练,最好能负重因为在篮球对抗中,手上动作不能太明显,所以最好用身体去对抗而不是手臂,最后加入卧推(觉得喜欢俯卧撑或者跪姿俯卧撑)和引体向上(不喜欢就高拉或者划船等要负重,起码要练到4rm至6rm重量),这样力量训练基本就够了!

对抗是需要体力,特别是球类运动,最好不要做单一的孤立动作训练!每天一些间歇式训练,如波比跳 高抬腿 摔大绳 间歇跑等 可以增加爆发力 最后在慢跑或者椭圆机30至50分钟,增加耐力休息个把两个小时就开吃吧,晚上放轻松一定睡个好觉!

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最后两点:第一,拉伸一定少不了,练前热身,练后拉伸,一定要做!

第二,祝你有个好成绩

所谓“核心”是人体支撑环节,一般而言肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,它是一个整体,由腰、骨盆、髋关节形成,包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,是人体发力的主要环节,对上下肢活动、整体用力起着承上启下的枢纽作用。

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女生练习核心力量有利于骨盆区域的稳定,整体力量的发展。练习主要包括以下几方面:

(一)徒手练习。在徒手练习中,平板支撑是一种很好的锻炼形式,它能够提高身体整体的力量,有利于核心力量的发展。利用平板支撑还能够衍生出很多变体,比如斜板、反平板支撑等。这都对身体核心力量的发展起到重要的作用。深蹲也是发展核心力量不错的方法。深蹲能够***下肢和腹部的肌群,有利于稳定和平衡普拉提和瑜伽中也有很多发展核心力量的方法。普拉提既强调力量的发展,又注重协调,其理念与核心力量训练一致。

(二)器械练习。从小重量哑铃开始练习核心力量,另外有些大型的器械专门练习腰部和下肢力量,练习者先从小重量开始,慢慢过渡到大重量。根据人体解剖部位,确定练习顺序,肩部肌群、腹部肌群、髋部肌群都要有不同程度的***。

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(三)功能性小肌群训练。核心力量的练习离不开小肌肉群的训练,根据训练的目的加强脊柱周围肌群的训练,先加强稳定后训练力量。

考研政治买了徐涛老师的核心考案,那下一步选1000题还是优题库?

我是研路有我,我来回答你的问题

考研政治已经买了徐涛的核心考案,1000题和优题库该买哪个?还是全部都买?考研的过来人来给你提一点建议,希望对你有所帮助

首先,关于考研政治的话,主要是分为[_a***_]题和简答题对于选择题,在前期的复习过程中一定要多加练习,选择失分少的话,你的政治一般都不会考的很低,所以一定要注重选择题的练习。

那么关于1000和优题库该如何选购呢?我当时考研的时候本书都买了,但是对我个人来说,感觉优题库效果更好吧。为什么这么说呢?

肖秀荣老师的1000题,题量有点大,看完知识点后,去做的时候感觉没有针对***,就是很多知识点都有题目,可能做起来比较痛苦,因为题目确实太多了。优题库的话,题目相对就比较少,每一节可能就一些题目,但是都是一些重要考点的,前期边复习考点边复习的时候,我觉得优题库不错。

当然这些都是我的个人看法,不同的人可能有不同的见解,如果题主感觉优题库的题目不够做或者自己时间比较充裕的话,我觉得你买1000题也是可以的吧,但是同时买两本的话可能时间不太够,我当时虽然买了两本,但是很多都没写,有点浪费吧

以上这些都是我的个人建议和看法,希望对你有所帮助,加油!