核心训练调理,核心训练调理心得体会

1. 中心性肥胖怎么解决？

中心性肥胖怎么解决？

中心性肥胖即腹性肥胖肚子大，这个问题其实是好解决，从两个方面对症入手:其一、控制饮食，一日三餐定时定量，多清淡少油腻，不吃零食，不吃高热量食物(甜食)；其二，用按摸机按摸振腹，再配以用手揉腹(无按摸机只用手揉腹也行)，一天早晚各一次，每次至少40分钟，只要坚持就定会将大肚减掉。

谢邀！首先你这么说！基本可以确认身形与我一样：苹果型身材！

主要特征

1.四肢修长并且不怎么长赘肉

2.每一次只要一胖，就是胖肚子！

3.每一次稍微瘦一些，先瘦脸！肚子还是丝毫不动！

4.随着脂肪的上涨，***也开始大起来了！腿还是那么细。。。。

（后面会有一些我早些年减肥期间的一些测试对比图）

但是在回答之前，我需要说一说！

其实很多人被体脂率示意图给蒙骗了很久很久，为什么？

世界卫生组织以腰围男性≥102cm，女性≥88cm或腰围/臀围:男性＞1.0，女性＞0.9时为内脏型肥胖，即中心性肥胖（或腹型肥胖）。导致中心性肥胖的原因有以下几点:1、消化能力差；2、代谢率下降；3、饮食过量；4、久坐不起。个人认为以下几点方法有助于解决中心性肥胖:一、全身运动。通过运动来消耗、燃烧多余的热量和脂肪。要全身都运动起来，更多的耗热去脂，达到动全身而牵一发的局部减肥效果。全身运动比单纯的局部运动更有效果。全身运动的方式有跑步、游泳、各种舞蹈等。二、合理的膳食。少吃高热量高脂肪的食物，补充维持身体正常功能的低热量低脂肪食物。低热量低脂肪食物如新鲜蔬菜、水果等，肉类尽量选择鱼肉、牛羊肉等，肉类所含热量不同，大致是:鸭肉＞鸡肉＞猪肉＞牛肉＞羊肉＞鱼肉。三、心理暗示。对减肥有充分的思想准备，打持久战，吃苦耐劳，有毅力，时常暗示自己可以做到，给自己信心，不能半途而废，要坚持不懈，长期的运动和合理的膳食才能达到效果，欲速则不达。另外，个人建议可以做些仰卧起坐来瘦肚子，每天做十至十五分钟的仰卧起坐。相信通过运动和饮食相结合的方法，持之以恒，对中心性肥胖会有所帮助。

很高兴能为您解答关于肥胖的问题，根据您的描述来看，您保守中心性肥胖的困扰。那么下面就为您从两方面进行分析和梳理。

首先，您说自己的四肢不胖，就是臀部、大腿、腹部脂肪比较多，这是典型的中心性肥胖。臀部和大腿上的脂肪属于皮下脂肪，对健康的影响其实并不大。最要命的是腹部脂肪，肚子大说明腹腔中的脂肪比较多，也就是内脏脂肪。会影响各脏器健康，比如脂肪肝、糖尿病、冠心病等。

危害给您摆清楚了，下面说说解决办法。首先说饮食，建议您日常饮食一定要低油、低糖，现在正值夏季甜饮料尽量少喝，最好不喝。啤酒烧烤还是瘦下来以后再吃吧。另外，运动也不可少。减脂就要用有氧运动，建议您每周3次以上有氧运动，每次最少30分钟。因为在氧气作用下脂肪转化成二氧化碳和水的过程需要30分钟，所以低于30分钟效果不佳。

最后，希望您能够坚持，因为方法是死的，人是活的。是人就有惰性，祝您战胜惰性，减肥成功！

（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）

您好！谢谢邀请！

肥胖有多种原因，首先与遗传基因有密切关系，此类肥胖约占肥胖人群约70%，剩下約30%是外力因素，例如；疾病所至，高血压，糖尿病，肠胃功能吸收强，喜食甜品，晚餐过饱或增加夜宵，导致脂肪过剩，排毒功能差强人意，更有药物所至~长时间服用激素类药物，不良生活习惯或随意改变生活习惯等等都会引起肥胖。

您重点胖在肚腹部位，[_a***_]与您的工作和生活习惯引起的，中年人工作忙，应酬多，为事业而忘了身体，桌面应酬茶楼达议，睡眠不足熬夜达旦，暴饮暴食三餐不均，久坐不起缺乏锻炼，劳累过度肾虚神弱等等等等都会导致肥胖，您可对照一下后对症改变。

首先 您平时应改变不良生活习惯，生活要有规律，飲食注意清淡，少食米飯等碳酸化合物，适当五谷杂糧，多吃新鲜蔬菜水果奶制品，少吃或不吃反季食物，因其大部分含有激素类。每天坚持适合自己的身体锻炼，例:室内仰卧起坐俯卧撑，室外跑步快走等都有利于減小肚腩。谢谢！以上浅介仅供参考，您还可查看本人2018.3.9日相关回答。祝您身体健康！工作愉快！