核心训练酸痛,核心训练酸痛的原因

1. 力量训练后肌肉酸疼，柔韧训练后也肌肉酸疼，二者疼痛因素相同吗？
2. 为什么打会篮球腰会很酸疼？

力量训练后肌肉酸疼，柔韧训练后也肌肉酸疼，二者疼痛因素相同吗？

如果你一个不小心【劈了个叉】

可能会痛一周以上，甚至更久...

这是由于动作幅度过大，而肌肉活动范围不足导致的肌肉纤维撕裂...

柔韧性训练同理，通过主动伸展一般都不会造成很明显的酸痛感...而且会感觉到舒适。因为你的动作到达一定幅度之后，肌肉被绷紧了就会不自主的回弹...

但是往往出现了超级酸痛，有两种情况

1.有人在帮你拉伸、开胯之类的

2.自己拉伸的过程中猛的给自己来一下，这种叫【弹振式拉伸】比较容易造成拉伤..属于损伤的一种

标准的拉伸动作，加上循序渐进的增加肌肉柔软性，会对目标肌肉造成轻微损伤，也就是部分肌肉纤维被拉断了...轻微发炎，需要修复。所以酸痛

拉伸/伸展/柔软性训练也是一种更新肌肉纤维的好方法

感谢邀请。想要弄清这个问题，必须理顺力量训练和柔韧训练的异同之处。个人认为相同点在于训练都不同程度的牵扯到肌肉，所以两个训练只要时间长、强度大都会出现酸痛症状。但不同之处很多，主要表现在以下两个方面：

一是本质不同。力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。而柔韧性，是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。由此可见，力量训练重在肌肉，而柔韧训练重在韧带；力量训练酸痛产生的部位在肌肉，柔韧训练酸痛产生的部位多数在韧带和肌腱。

二是目的不同。力量训练的目的是提高力量、增加肌肉，提高耐力性。而柔韧训练是增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。所以，力量训练突出“强”，柔韧训练突出“美”。目的不同，方法、手段和过程也会不一样，由此出现的酸痛症状也不同。

为什么打会篮球腰会很酸疼？

感谢邀请！

打篮球打激烈腰会痛是因为用到腰部力量，导致乳酸的肌肉酸痛。

因为打篮球打激烈了可能有这几种原因导致腰痛：

1.我们通常和朋友一起打篮球，避免不了的是我们的突破上篮，突破上篮需要技巧，也需要速度，力量等等，在我们加速突破上篮的状态下，跑动会用到腰部力量，起跳上篮的时候，这时候腰部力量更为重要，***如你还要在上篮的时候加一些动作，可能腰部使用的力更大。

2.我们再打篮球的时候，避免不了要投篮，很多人就喜欢后仰跳投，因为投篮姿势美如画。后仰跳投大部分力是腰部力量。

3.我们在对扛中，主要就是力量的对扛，这时候腰部力量也是很重要的。

总结：打篮球，打得激烈，长时候的让腰部肌肉处于沉浸中，腰部肌肉肯定会产生乳酸，这样肯定就会腰痛了啊。

核心力量不足导致。给你两个建议：1.打球时带一个护腰，有利于缓解。2.不打的时候锻炼核心力量，网上有很多锻炼动作，或者下载一个keep软件跟着练。当然，疼的时候别练，缓解期练。