腰突瑜伽球核心训练-瑜伽球锻炼腰椎***

本文目录一览：

• 1、腰腹核心训练是什么
• 2、大家应该对瑜伽球都不陌生,波速球训练有用吗?波速球的作用又是什么?
• 3、瑜伽球瘦身训练教程

腰腹核心训练是什么

腰腹核心训练又称为核心力量训练，指的是一种力量训练的形式。所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。

核心训练其实就是要锻炼核心肌肉群，这部分的肌肉主要集中在腰腹部，它主要包括了五个部分的肌肉，第一个就是膈肌，第二个就是多裂肌，第三个就是盆底肌，第四个就是腹横肌，第五个就是腹内斜肌。

第一个动作单臂哑铃卧推。我们背卧在训练椅上做一个卧推的动作，这样做单臂的哑铃卧推 ，在我们的腰腹核心收紧的情况下，我们才能完成大重量的单臂哑铃的卧推的训练，这就是对于我们腰腹核心的非常好的***。

仰卧收腹支撑训练一段时间以后，就可以尝试进行龙旗动作，这个动作对于核心力量的增强是非常有效的，是很多街头健身玩家必练的核心训练。

腰腹属于核心。锻炼完腰腹，可以帮大家强化核心，让自己的核心超级强大。作为一个健美运动员，如果你训练重要的核心肌肉，你的体质、力量、身材都会瞬间得到提升。我们赶紧把小板凳挪开，准备学习干货的知识点。

说到健身，对腰部和腹部进行锻炼尤为重要。它会对脊椎起到一定的保护作用。

大家应该对瑜伽球都不陌生,波速球训练有用吗?波速球的作用又是什么?

波速球对于练核心力量的效果还是非常明显的，我建议大家最好还是跟着教练一起，自己很容易动作不标准，容易导致脚部和腿部受伤。波速球的作用 提升平衡感，本体感觉以及强化核心肌群。

借助波速球做动作，因为球面的不稳定性，对人的平衡感要求就比较高，而波速球的价值就在于能够对核心肌群进行考验。

波速球的好处： 可以锻炼训练者的平衡感和敏感度，让核心肌群的力量得到提升。波速球又被称为半圆球，是一个很不错的训练器械，在健身房中，波速球不同于瑜伽球，知道波速球的人不是很多。

可以训练核心力量，波速球可以锻炼胸、肩、腹部等肌肉，对核心起到很好的锻炼。帮助促进新陈代谢，在运动的过程中会促进血液循环从而促进新陈代谢。提升身体的平衡感，可以帮助塑性。

波速球又被称为半圆球，是一个很不错的训练器械，在健身房中，波速球不同于瑜伽球，知道波速球的人不是很多。在使用波速球训练的时候需要注意做静态训练，保持匀速呼吸坚持45秒到60秒。

有必要买。波速球是一种球形的健身器材，也被称为BOSU半圆平衡球。它由两个半圆形的球面组成，可以用来进行各种健身训练。

瑜伽球瘦身训练教程

1、经常有教程教给大家怎样蹬台阶能瘦腿，其实不用跑到楼道里去显眼，在家里用瑜伽球就能轻松解决。 STEP1：将腿搭在瑜伽球上，用脚跟的力量勾住球体，另一条腿一定要保持伸直。 STEP2：然后[_a***_]带动整条腿用力，将球“拉”到面前。

2、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。

3、用下背部将球顶在墙上。两脚分开与肩同宽。双臂垂于身体两侧，或放在胯上，***平衡。将左脚抬离地面，并慢慢弯曲右膝直到大腿几乎与地面平行，慢慢立起。每条腿做10次深蹲。

4、瑜伽球减肥方法之球上蝗虫式 动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。