台北高龄老人有氧运动培训

1. 基础代谢低要怎么改善？除了运动以外，还要注意什么？

基础代谢低要怎么改善？除了运动以外，还要注意什么？

除了运动外，如何增加身体的基础代谢率？

在这里给老铁们科学的建议：

第一，吃适合自己体质的食物链（血型饮食）

第二，有好的生活规律

好的生活方式+时间=健康

坏的生活方式+时间=疾病

第三，尽量不吃加工类食物：如烘焙类，快消类食物，油炸，火烤等（请食用非加工的绿色无污染天然食物）。

除了方案还得有食物食用的先后顺序很重要，这样人不仅不胖，还会让你体型适中，不胖不瘦。

下面有两张我制作的O型血的饮食方案指南与食物百分比列圆饼图，供老铁们参考

许多人随着年龄的增长，身体也会逐渐的发福发胖，身体的很多部位都出现了赘肉，主要原因都是因为人体的基础代谢下降了，那么基础代谢较低要怎么改善？除了运动以外，还要注意什么呢？下面就来看一下吧！

首先我们来了解一下关于基础代谢的含义，它指的是人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，也可以说是躺着什么也不做之时身体所消耗的能量。比如当身体出现说疲劳、智力减退、注意力不集中、体温较低或肥胖等，就是基础代谢低的一些表现。

而关于健康正确的减肥，我们都知道要运动+饮食是非常重要的，不过要当热量摄入的量满足基础代谢的时候，所进行的运动减肥才有意义！这也就是说，减肥不能节食+运动，要有一定的能量支撑才行。

因为多进行体育锻炼，可以加快身体的血液循环，从而使代谢慢慢恢复正常，其实除了运动可以提高基础代谢，还有以下3点：

1、多食用蛋白质

有研究发现，当体内吸收了充足的蛋白质可以提升体内的代谢水平，让身体每天都增加燃烧150-200千卡的热量，所以平时可以多吃富含蛋白质的食物，比如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类等，并且还有助于饮食结构的平衡。

2、多食用香蕉

主要是由于香蕉富含钾，钾可以增强体内的新陈代谢，每天钾的摄入量应该在1200毫克以上，想要摄入充足的钾，建议这样吃：每天一个香蕉（450毫克）、一杯牛奶（370毫克）、一个橘子（250毫克）。

要想提高基础代谢率出来做一些有氧减脂运动和力量训练以外，还必须要保持足够的蛋白质摄入，因为蛋白质消化较慢而消化蛋白质也需要较高的能量。含蛋白质较高的食物有：蛋类、猪瘦肉、牛肉、羊肉鸡肉等。还有就是每天补充足够的益生菌

规律的饮食和作息，帮助身体排毒，养成每天规律的排便一次

基础代谢低、减肥总是减不下去可能是由于有过节食减肥的经历，体重升升降降、反反复复的才会让身体陷入恶性循环，甚至越减越胖，造成“易胖体质”的***象，说到底除了方法的原因，还是吃的热量太高了。无论是哪种减肥方法，都离不开“嘴”。

提高基础代谢运动是很有效的方法，除了运动就是饮食。有些女孩儿说到减肥动不动就不吃饭，要么就只吃蔬菜水果。能坚持下去确实能瘦，但是这样会破坏身体的平衡，极大的影响身体机能。

导致发胖的不是正常饭菜，而是过多的热量以及不健康的食物。合理的饮食也是保证基础代谢正常的基础。一顿合理的饮食要有主食、蔬菜、蛋白质和脂肪。容易发胖的无非是主食和脂肪这两种，这是人体不可缺少的营养物质只要在适量范围内并不会造成脂肪囤积。

基础代谢其实是挺难提高的，“易瘦体质”的养成并非一朝一夕，减肥也没有一劳永逸的方法，即便瘦身成功也是需要一直保持的。所以，想成功想容易保持就要让自己养成健康的习惯，只有成[_a***_]习惯才能根深蒂固的驱动你的行为和思想。

感谢信任和邀请！

基础代谢是人体维持基本生命活动所需要消耗的能量，包括基础体温、血液循环、呼吸作用、内脏功能、组织更新所需的能量。

对于健康成年人来说，基础代谢率大概占每日能量消耗的2/3，随着年龄的增加，代谢率也会逐年降低，要改善基础代谢低，运动是个好办法，这个重点是通过运动提高肌肉组织的比例，肌肉率越高，代谢率也会越高。另外要注意的重点是饮食和营养，这也是我们能控制的，节食或饥饿的时候，因为肌肉组织分解了，自然用于生命活动的能量消耗就降低了，代谢率就降低了，营养不良也是一样，同样也是降低代谢率，而一旦恢复正常饮食，或即便吃的和减肥前一样多，人体也是能量正平衡的，所以体脂肪也会增加，这也是节食减肥更容易反弹的原因，所以，基于这个原理，除了运动，我们也要吃够身体需要的，保证足够的营养，这样才能提高基础代谢率！

至于吃多少，怎么吃，就参考中国居民膳食指南和膳食宝塔就可以，可以适当减少主食的量（不能低于100克，包括谷薯杂豆），再有总热量不变增加餐次，也是个好办法，因为食物的热效应也会额外增加一些能量消耗，对减肥也是有益哒！