呼拉圈核心训练

1. 每天早上转一个小时的呼啦圈能减肥吗？怎样才能有效减肥？

每天早上转一个小时的呼啦圈能减肥吗？怎样才能有效减肥？

呼拉圈，我转过一段时间，说一下心得吧，时间：下午4点钟左右做运动对减肥有效，无论什么运动（不记得是从那里看的，是选这个时间运动了），每次转1200个，大概用15分钟，一个月，就瘦腰了，很明显，但下腹是没变化的。

不一定，因为很多人姿势不正确，反而容易扭伤器官。我身高160cm 体重15年保持在47-48KG。我的亲身体会是，合理饮食，少吃油腻 高热量的食物，如：奶油蛋糕、 冰激淋、还有油炸食物尽量少吃 。

每天至少坚持运动半小时。早起 有氧运动慢跑。减小腹：抬起左腿双手在腿下击掌同样的动作换右腿每天坚持做60个。减手臂：饭后半小时，找一把椅子，双手分开与肩同宽，从后侧扶住椅子，身体和大腿成90度练蹲起60个。 注意：不要一下子做太多，慢慢来刚开始 一天20个逐步提升到60个。胳膊会出现酸痛感是正常的。一定要坚持! 要知道脂肪不是一天长起来的，减肥也一样。

注意：饭后不要马上躺着，坐着。脂肪容易堆积在腰腹和臀部，可以散散步 或做点家务，半小时后再休息。相信坚持锻炼半年以后，一定会看到一个全新的自己，加油✊

今天我们要和大家探讨一下摇呼啦圈是否真的能帮助你瘦肚子的问题。什么人摇呼啦圈减肥是最有效的呢？其实靠这个减肥的话最大的受益者莫过于技术不好的人了。因为技术不好的人在摇呼啦圈的时候是一边摇一边掉的，在他们捡起呼啦圈的时候是会耗费掉比其他人更多的热量的。

你知道吗，以一个60公斤重的人来举例，她连续摇一小时的呼啦圈，她仅仅可以消耗138大卡的能量而已。那么你知道一块50克的蛋糕就是250大卡了吗？换句话来讲，两三口吃下去的蛋糕，就算你摇了一个小时的呼啦圈都是用不掉的。

所以对于减肥来讲，这个方法是比较没有效益的。但是最近就在2015年有人发表一篇论文就针对加重型的呼啦圈对于瘦腰的效果做了一番研究。结果他们发现，加重型的呼啦圈密集训练了6个礼拜之后腰围可以减少3.4公分，臀围可以减少1.4公分。虽然说它对核心肌肉群的加强的效果，但是好像从账面看，它的确是练习起来有瘦腰的效果。

不过大家还是要注意一下，第一个，这种瘦腰的效果是在密集的训练下产生的，这个密集训练要求是每个礼拜至少需要你练习三天。每天你至少花费30到45分钟，所以你要知道能够坚持下去的人并不多的。

第二点你要知道他们用到了加重型呼啦圈如果你用的是那种塑胶轻管的好像小朋友玩的那种呼啦圈的话，抱歉，它是不会有任何效果的。

第三点，虽然他的报告里面有写到有缩小腹围腰围和臀围的效果，但是做科学的人都知道说其实量腰围如果拉得紧一点，它就会缩短，放松一点，它就好像是变粗了。基本上我们可以认为，这个研究还是要在更多的报告中体现才能够被证实。

不管怎么说，我们今天得到的结论是密集的加重型的呼啦圈的使用似乎是对于大家瘦腰有帮助。但是要强调的还是以下几点。第一个，要循序渐进。第二个，要量力而为。第三个，要持之以恒这样才能达到最大效果。千万不要因为这个过速使用，欲速则不达导致这个骨盆腔脏器受损。像有些报道上说的，有些女生因为过度使用、不正确使用呼啦圈导致骨盆出血、卵巢扭搅乃至休克。甚至差一点因为这个丧命，所以大家一定要注意这些了。