出门能做有氧运动吗***

1. 雾霾天，能外出锻炼身体吗？有哪些注意事项？

雾霾天，能外出锻炼身体吗？有哪些注意事项？

雾霾天最好不要外出锻炼，如果 实在按捺不住那颗想运动的心，那请遵循以下几点:

1.出门运动前先查看空气质量情况,选择在空气污染情况没那么严重的时候出门运动。

2.选择平坦空旷的地方运动,尽量避免在人多车多的地方运动。

3.户外运动的时间视身体状况和空气质量而定,空气质量好且身体条件许可的情况下可以延长户外运动时间。反之则减少户外运动时间。

4.必要时候佩戴防PM2.5的口罩。

5.多吃一些抗氧化的食物对减少空气污染造成伤害大有益处。因此平时可以多吃这一类食物,如番茄、葡萄、蓝莓、大蒜等。

之心老师谈健身。

雾霾天，还是休息调整一下吧，尽量的减少室外的减少活动了。

雾霾、雨雪、大风等，都是属于极端天气，在这样的气候环境下，就算是不运动，其对健康就是有比较大的影响了。而在运动中，我们的呼吸加快，肺的通气量大幅的增加，意味着有更多的空气进入到我们的肺部，如果空气是干净的（这个是不可能的），那么受到的影响是比不过运动带来的好处的。而当空气比较糟糕的时候，那么就会反过来，空气对健康的影响要明显大于运动带来的好处，此时运动自然就不好了。

其实很多人会拿雾霾这样的天气来作为借口，要不不去运动，要不说运动不好。但是，我们有没有考虑另外一个方面：我们自己生活的地方，一年中雾霾的天气和晴朗的天气的比例是多少呢？我相信没有几个城市是雾霾的日子超过一般的日子的，再刨去刮风下雨的日子，那么剩下可以锻炼的日子相信还是能占到三分之一，再加上一些可室内锻炼的时间，是非常充足的。那么我们还有必要去计较所谓的雾霾天气吗？还非得要在雾霾的情况下去锻炼吗？

所以，出现雾霾天的时候，我们完全可以安心的休息，等天气好了，再好好的把落下的锻炼补上，或者在家里做一些合适的锻炼，维持身体的状态。

【雾霾天气，不建议户外活动】

■■

雾霾天气不建议户外活动，但不是不建议运动。

室外空气中含有大量的Pm2.5。这样会对人的呼吸系统造成很大的伤害，但是我们可以进行一些室内的体育运动锻炼。我们并不能因为室外有雾霾，就终止自己的体育运动锻炼。这是一种不负责任的行为。

室外有雾霾，那我们如何进行室内体育运动锻炼呢！

■第一个项目就是游泳

游泳是一种非常好的健身项目。而且水可以对我们的皮肤有一个非常好的***和按摩作用。在室内游泳它可以让我们的身体内外环境保持一个平衡。适当的游泳，可以减轻我们脊柱的负担，保护关节和组织。避免关节因为运动受力受到损伤。还能加强心肺功能的锻炼，增强自身的免疫力。如果是冬季的话，一定要根据自身健康状况。考虑室内游泳馆的气温适不适合自己进行游泳。

■第二个运动项目就是室内跳绳

因为跳绳它需要的空间不大。那么连续跳绳十分钟以上，它的运动效果相当于慢跑半个小时，不仅可以增强人体的心肺功能，还可以发展人体的协调性。是一项非常不错的室内体育运动项目。

■第三点呢就是瑜伽