海沧健身有氧运动教学***

1. 慢跑能瘦腿吗？长期慢跑有什么好处和坏处？
2. 哪些人不适合跑马拉松？

慢跑能瘦腿吗？长期慢跑有什么好处和坏处？

慢跑属于有氧运动，中长距离的慢跑对修身很有效，所以说不光光瘦腿，全身都会瘦下来。运动过后的拉伸可以缓解肌肉酸胀，可以让腿部线条更加纤细。长期慢跑可以减肥，对心肺也是很好的锻炼，但如果姿势不准确可能对关节的磨损较大，运动损伤不可避免，只是大小的问题，还有一个切身体会过度的有氧会在减脂的同时也减掉你的肌肉，会让你的肉变的像老年人那样很松弛，所以建议有氧和力量结合锻炼，饮食上高蛋白低脂肪，我现在慢跑很少，空气质量不行而且费时间，现在热衷于tabata一类的高强度间歇性燃脂操，每天花几分钟时间就可以有很好的减脂效果，又不掉肌肉，省下来的时间做做力量训练，效率比慢跑高。

哪些人不适合跑马拉松？

这个问题，我的第一反应是：知己知彼，了解自己和即将参加的马拉松比赛是最重要的。

我先说说我的故事。我之前跑过东京、那霸、悉尼、华盛顿、迈阿密、北京、大连等。东京无疑最好跑，路是平的，毕竟是2月份，气候也很好，观众也热情，比赛的基础设施方方面面都很完善；那霸，我跑过4次，毕竟位于冲绳，虽然是12月份，但气温很热，高的话会超过25度，而且上下坡路很厉害，算是难跑的路线；华盛顿跑过两次，3月份，气候还不错，但上下坡路比较厉害，也算是难跑的路线；迈阿密，12月，就是热，虽然早上6点起跑，但还是很热，路线总算是平的，观众不多；大连，5月份，气温还行，偏热，上下坡路较多，30公里以后则是没有观众的“空地”来回跑，靠海，风又大。

讲了这些，各有各的特点。关键要看你的体质和适应能力，有人不喜欢热；有人不喜欢上下坡；有人喜欢天冷；有人喜欢平路；也有人不喜欢平路；也有人不喜欢天冷，反而喜欢热；有人喜欢没有风...我想说的是，一个人在报名的时候还是要比较充分地了解比赛的特点，尤其是气温和跑路的概况，尽可能选择适合自己的比赛，否则有可能造成跑不好，甚至有可能受伤或伤身体。

我2016年9月第一次参加了北京全马，我是在北京上过学的人，对这个地方有感情，想跑得好一点，就有点跑大了，一开始就以超出原计划的配速跑。而且，我之前在美国华盛顿，好久没有回北京，一开始不太适应北京的空气，如雾霾，那天湿气较大加上一些雾霾，我前一天到北京，比赛当天早上感觉明显不适应，却跑得那么大，自己就失去了控制力，结果第一次中途退赛，晕倒，还被救护车送到医院抢救，住了几天的院。

分享了自己包括惭愧的故事。我还是觉得，对于跑哪一些马拉松，怎么跑来说，知己知彼是最重要的。当然，更重要的应该是平时的训练，有机会我再跟大家讨论。

一般没有经常锻练的人他的心肺功能受不了长时间的耐劳起负荷运动，有心脏病，高血压，哮喘，低钾，心脑血管疾病的人。

跑马拉松要有规律有节奏感，根据每个人体质的不同调整步代。马拉松对一个人的心脑血管在长期缺氧的情况下是一种考验，以前我读中学时跑了一场一千米。后来整个人都上气接不上下气，好比汽车的油供不上发动机在抖。

这汽车平时为什么能在高速公路上跑上几百上千公里，车况好，其它心脏也好，还经常锻练。跑的过程油好，水箱加水，空气滤清通风。如果是一辆没怎么保养的车让它参加马拉松说不定也会猝死的，你们说是不是！

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