有氧运动减肥20斤***

1. 想要减掉20斤的纯脂肪，怎么做比较好？
2. 怎样在100天内减重20斤，并练出马甲线？

想要减掉20斤的纯脂肪，怎么做比较好？

1. 如果是减掉纯消减20斤脂肪，可以帮你更好的帮助自己更好的锻炼。 做身材好的女孩 。材浮肿，变胖，认真的练习瑜伽调整你的身体状态，帮除水肿和20，成为苗条的小仙女。

   做扎马步的动作，这样还有利于我们拥有均匀的肌肉，双腿向两侧分开大于肩宽距离，双腿弯曲九十度脚掌撑地，向上伸直手臂，手掌张开贴在一起。

   双腿站直向前九十度弯腰，左臂向前伸直，右腿完全向上抬起，小腿向前弯曲，平行于背部，右臂向上弯曲，手指抓住右脚趾尖。

   
   （图片来源网络，侵删）

   简易的神猴式练习，只需要做出劈叉的动作，保持上身挺直让双臂在胸前弯曲，手掌合拢就可以，不过在练习的时候是必须要保持腿部个脊背挺直的。

   加强的船式练习，除了腰部要有力还要有一定的自我控制能力，坐在地上身体向后微仰，双腿伸直抬起来贴近上半身，手臂分别在两侧弯曲起来，小臂贴着小腿，手掌抓着双脚。

   不是太高强度的运动都行，慢跑、徒步、健身房跑步机等都可以，前提是均衡的营养，如果运动而营养没有跟上来，反而会伤身体，然后还要控制热量的摄入，特别是晚餐控制米面，甜食的摄入。每次做运动最少1～2个小时以上。

   
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   怎样快速减去20斤脂肪？抓住这1点就能让体重不反弹！

   现在各种平台上，关于减脂的东西多了去了，关键是要找到那份为你定制的方法，那么无论我们用什么方法，有1点是尤为重要的，也可以说就是这1点在作怪，那么怎样快速减去20斤脂肪？抓住下面这1点就能让体重不反弹！

   想象一下如果你是个大胖子，有一天你突然发现镜子里的自己，瘦了！！变得不认识自己了，你肯定会感动的痛哭流涕吧。剩下的人生就会变的很美好了，因为坚持去健身很难，这里有一句话送给大家：不是因为看到希望才坚持，而是因为坚持才会看到希望！

   
   （图片来源网络，侵删）

   首先我们要清楚一点，这就是上面所说到的，需要我们抓住的1点，就是减掉内脏所含的脂肪是你目前最该做的，不知道大家对前面这个词熟悉不熟悉，下面就为大家做一个简略的介绍吧！

   内脏脂肪是我们身体内脂肪的一种，跟皮下的脂肪，也就是我们平时能够捏起来的脂肪，这两者是不一样的，前者被誉为生存脂肪，主要存在于我们的腹腔内，围绕着人体内的脏器。

   可以让你的器官得到稳定的支撑和保护，因此一定量的这种脂肪是必须的，但是过量的话明显就会影响我们的机体。过多的话还会对器官形成危害，形成各种病状，甚至扰乱代谢。

   出现的原因：

   ①对其忽视

   因为很多人并不知道这是什么，大家减肥的时候可能只注意到了表面，而忽视了这一方面，因为皮下脂肪是显而易见的，只要囤积一点就会引起各位的注意，马上想法设法将其消除。

   而内脏脂肪藏的很深，有些体型看起来很瘦的人，可能也会出现这个问题，所以说是很容易被忽视的。

   往往我们看到两个人身高体重都差不多，肌肉含量多的那个人就穿衣显瘦，脱衣有肉，肌肉含量少的那个却显得臃肿肥胖，相同体重下肌肉含量少的那个人脂肪含量必然就多，而且是以“内脏脂肪”居多，是由于长期不运动，吃高热量食物造成的，所以我是这样理解你的话:你想要减掉的应该是“内脏脂肪”同时想通过训练来提高肌肉含量，从而达到“减脂增肌”保持体型的效果。

   要保持身体一个标准的肌肉含量，训练必不可少，可以通过无氧训练+有氧训练相结合来提高，无氧训练有哑铃、杠铃推举、硬拉、深蹲等，还有徒手自重训练俯卧撑、引体向上等，有氧训练可安排在无氧训练后[_a***_]，如:慢跑、徒步、游泳、骑行等。锻炼20-30分钟便好。

   在有足够训练的前提下，“吃”比“练”还要重要！俗话说“三分练，七分吃”个人感觉要减脂首先应从饮食入手，三餐正常，减少肥肉、动物内脏、高盐食物的摄入，多吃蔬菜水果，鸡、鸭、鱼、蛋、粗粮。减脂期间建议晚餐少吃主食、油腻之物，七分饱便可。希望我的回答能帮到你，祝你早日减脂成功！

   亲既然说纯脂肪，那么按照1公斤脂肪=7700卡路里来算的话，20公斤就是144000卡路里的热量的消耗。

   所以最简单的不考虑自身的热量的吸收的话，不管做什么运动，快走、慢跑、登山、骑车等等，消耗够了144000卡路里的热量，就可以完成这个目标了。下图是各种主要运动所能消耗的热量:

   所以我主要想表达的是，减纯脂肪和减体重虽然形式上不一样，但是减肥的方式上也没什么不同。无非是要减重减的更多一些而已。运动还是那些运动，只是要看你自身喜欢或者合适选择哪些运动，是不是能坚持下去，是不是能愿意配合相应的饮食。

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   怎样在100天内减重20斤，并练出马甲线？

   感谢邀请。

   饮食

   ▼

   早餐：牛奶/酸奶/豆浆+水煮蛋+粗粮+蔬菜+少量水果

   午餐：牛肉/鱼肉/鸡胸肉+杂粮饭/玉米/红薯/南瓜/土豆+蔬菜

   晚餐：午餐的一半(主食类减少)

   
   
   不能吃零食，不能喝饮料。多喝白开水。

   运动

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   无氧运动30分钟+有氧运动40分钟，一周运动三次到五次。