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有氧运动心率消耗图片,有氧运动心率消耗图片表

  1. 如图,心率在“有氧耐力”区间对减脂有用吗?
  2. 什么是有氧心率?

如图,心率在“有氧耐力”区间对减脂有用吗?

心率在有氧耐力区间对减脂有用但效果一些

如果想更高效地减脂,就得把心率维持在有氧燃脂区间以内,这是有道理的。

初跑者普遍有氧能力不行,在有氧耐力情况下跑步身体会倾向于消耗糖来为肌肉供能就是说和有氧燃脂比起来,有氧耐力方式跑步减脂效果会差一些。

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图片来源网络,侵删)

现实情况是,由于有氧燃脂心率低,对应的配速会很慢,实在是太难熬了。许多人跑着跑着就不由自主地快起来,自然心率就会一路升到有氧耐力区间,甚至是无氧心率区间以内去。

这样跑的话,减脂效果当然就打了折扣了。

必须给心率套上笼头,让它始终稳定在有氧心率区间以内,脂肪才能持续地被燃烧,从而使减脂效果最大化。

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什么是有氧心率?

有氧运动是指人体氧气充分供应的情况下进行体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧运动的项目有,长跑、骑单车爬山、各球类运动、太极拳等。有氧运动对脂肪消耗有着重要的作用。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。并且在运动过程中会形成大量乳酸需要48至72小时恢复时间。 有氧运动心率控制在哪个范围减脂 针对健康状况较差的人群。目标心率=(200-年龄),(60%~80%)60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能针对普通人群。目标心率=(220-年龄(60%~80%)

60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能

针对身体素质较高的人群。目标心率=(220-年龄-静止心率)*(65%~85%)+静止心率65%~75%主要用于减脂;75%~85%主要用于提高心肺功能最大心率FCmax=220-实际年龄

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运动中的心率区间还应该考虑您休息时的安静心率FCrepose, 安静心率可以在早晨起床前测量。理论最大心率和安静心率之间的差值为您的心率储备:

心率储备=最大心率FCmax-安静心率FCrepose

目前最流行的观点是,有氧煅练的最适宜心率区间为最大心率的60~80%:

最适宜运动心率=心率储备X(60%-80%)+静止

50%~60%:

运动出力状态:放松的简单慢跑,有规律的呼吸

效果:初始阶段的有氧训练;减轻压力.

 有氧运动的心率

  有氧运动的心率是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里热量)计数。但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异,并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。

  心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。如果心率达到150~160次/分钟,此时血液对心肌供氧已不充分,便为半有氧运动。如果心率达到160次/分钟以上,便为无氧运动了,即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。

  心率多大才能有效减肥

  几个参数:

  最大心率:MHR=220-(你的)年龄

  最低心率,一般在早晨测试。

  保留心率就是最大心率-最低心率

  减肥心率也就是有氧运动的心率范围应该是最低心率+保留心率×50%或60%