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健身训练***有什么用处呢

  1. 这个健身计划怎么样，请高人指点？

这个健身计划怎么样，请高人指点？

非常基础的健身方式，如果条件有限，基础薄弱，建议1跑步3公里或跳绳1500下用于增加心肺功能及减脂，2引体向上10*3加俯卧撑20*3用于提升胸背，3哑铃深蹲50或硬拉50用于提升下肢及核心，4开合跳60*3及高抬腿50*3可以协调身体也是可以减脂的，这样就很好了

谢邀

一套完整的周期训练***应该包含以下要素：

健身训练计划有什么用处呢
（图片来源网络，侵删）

1、目标（增肌、减脂、康复、运动表现）

2、时间（长中短周期和单次训练的时间）

3、类型（力量、耐力、柔韧、平衡、协调、爆发等）

健身训练计划有什么用处呢
（图片来源网络，侵删）

4、训练频率（每周几次）

对于单次训练的***编排应该注意以下几点：

1、热身（10-15分以出汗为佳，也包括关节活动度和重点肌群的激活）

健身训练计划有什么用处呢
（图片来源网络，侵删）

2、核心训练（此核心非彼核心，指训练的主体部分，例如大肌肉群的训练）

3、***训练（例如小肌肉群的训练）

训练核心***
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