伸展核心训练,伸展核心训练有哪些

1. 什么是动态拉伸？怎么做？
2. 热身和拉伸应该怎样做？

什么是动态拉伸？怎么做？

UG（Unigraphics NX）是一款功能强大的CAD软件，提供了许多高级建模和设计功能，其中包括动态拉伸（Dynamic Stretch）。

动态拉伸是一种用于修改实体模型形状的操作，它可以通过拖动实体的面或边来改变其尺寸。使用动态拉伸功能，你可以在保持模型几何关系的同时，快速调整模型的大小和形状。

以下是在UG中执行动态拉伸的基本步骤：

1. 打开UG软件并加载你要编辑的模型。
2. 选择“编辑”菜单，然后选择“动态拉伸”选项。
3. 在弹出的对话框中，选择要拉伸的面或边。你可以使用鼠标选择相应的面或边。
4. 拖动选择的面或边，以调整模型的尺寸和形状。UG会实时显示拉伸结果。
5. 当达到所需的形状和尺寸时，释放鼠标按钮完成动态拉伸操作。

什么是动态拉伸？有什么作用？

动态拉伸，是源于传统的静态拉伸。动态拉伸使用摇摆、跳跃或者夸张的动作，以便运动的动量能使四肢达到或者超过常规的运动范围限制，激活一种本体感受性反射响应。这样可以助长激活肌肉细胞的神经。因为动态拉伸在整个热身运动中还包含匀速运动，所以它能保持核心体温。

在一次有效的热身中，动态拉伸应持续10-15分钟或者重复10-20次；

执行一项特定的动作时可关注身体的初始位置和结束位置，然后确保从相同的初始位置开始动态拉伸，到相同的位置结束，确保整体幅度相同；

动态拉伸可以单独或者组合进行。

动态髋外旋肌和内旋肌拉伸，如下图1和2：

图1

图2

随着计算机技术的发展，在工业领域机械制造等绘图中，为逐渐实现数字化，我们常常使用一些大型的专业性软件来进行绘图设计。比如Unigraphics(简称UGNX)软件。而UGNX软件最常用的‘’特征‘’工具就是拉伸命令了。其中，动态拉伸是指在简单拉伸的基础上选取拉伸截面，单击后，在其‘’限制‘’卷展栏中设置好相关参数，或拉伸距离随光标任意移动即可实现动态拉伸。

动态拉伸设置如下。打开UGNX软件的建模环境，点击拉伸命令可以看到，拉伸命令是用在固定的拉伸对话框中。更改为动态拉伸，我们得先找到UGNX的安装目录，依次找到UGII文件夹MENUS文件夹，以及ug_modeling.men文件，然后打开该文件，记住使用写字板格式。最后将HIDE更改为SHOW即可完成动态拉伸设置。

热身和拉伸应该怎样做？

热身和拉伸是泾渭分明的两种***运动方式，利用好了能显著提升我们的运动能效。但小编发现，生活中很多人都会把它们搞混淆，以致于给自己招来运动伤害。

为了破解这种困境，今天小编就借此机会好好跟大家聊一聊它们的区别和优点，希望能引起大家的重视。

一、热身

1. 什么是热身？

从说文解字的层面来剖析这两个字的话，热身的含义就是让身体热起来。按照现在的话说，就是燃起来！

再按照这种思路理解热身动作的话，它们的作用就像火把一样，负责把肌肉组织的温度升起来。事实上，热身动作也确实升高了肌肉组织的温度，从而降低了肌肉的粘滞性，达到了规避运动风险的目的。

2. 热身有哪些好处？

这个问题不错，一般人都知道正式运动前后都要热身和放松，但有的人这方面做的一般，效果不好！

先说热身，正式运动前分全身热身和专项热身，这是专业的！

全身热身包括慢跑，预热身体，唤醒身体器官工作的兴奋性！一般可以慢跑400米的跑道2-3圈，很放松的那种，顺便呀跑的过程中调节呼吸节奏！

接下来就是全身热身，一般是全身徒手活动，以大肌肉群为主的！一般常做的包括扩胸运动，伸展运动，体侧运动，体转运动，腹背运动，弓箭步压腿，跳跃运动，这样下来活动从头到脚，各大肌肉群都得到拉伸牵引，能逐步进入高强度工作！

接下来是专项热身，一般是针对你正式运动中进行的主要肌肉群部位再次进行专门的拉伸关节韧带等工作，以防在工作中受伤！比如正式运动是跑步，那就是下肢工作多，下肢的柔韧，膝关节，踝关节的活动等就要做充分，这样的热身就是针对性的，科学的！

以上热身一般在15-30分钟左右完成！

正式运动后的放松整理，拉伸动作和热身一样，不过更注重肌肉牵引和放松，也可借用泡沫滚轴等小工具来完成！这样做的目的就是积极恢复肌肉疲劳，防止肌肉僵硬！

谢谢特邀。

任何运动前都需要热身，运动后拉伸。

运动前面热身其实最好还有一些动态拉伸。

运动前的热身可以帮我们提高肌肉温度和肌肉供氧量以及运动效率，防止受伤。

而运动后的拉伸可以帮助我们的身体慢慢恢复正常状态，防止心跳回落太快导致头晕不适，促进运动代谢物排除体外，让肌肉放松以免肌肉僵硬。

同时热身还可以让心率加快，血压增高，供血能力提高，提高肌肉收缩和运动能力。

拉伸也同样可以提高血液循环，减少肌肉黏滞，增加柔韧度，预防肌肉老损。

运动前十分钟热身，运动后十分钟拉伸，热身可以获得不僵硬和不紧绷的肌肉和关节，拉伸可以温和的伸展长期紧绷的肌肉提供放松身心。

谢谢邀请，热身激活和拉伸是在我们运动前和运动后经常用到的运动形式，起到保护、恢复、***正常运动的作用。

热身激活一般在开始运动前，可以先简单活动活动关节，然后慢跑5分钟让身体充分的热起来之后，根据今天锻炼的肌群位置选择相应的激活动作唤醒深层肌肉，或者可以同时简单用一到二组小重量来代替，每组可以做15到20个，然后再开始大重量正常训练。

热身激活的作用在于活动开关节避免过多受限，使体温升高，唤醒表层和深层肌肉，很好的感受和目击肌肉的受力，帮助找到合适的状态，让他们更好的完成接下来的动作；同时也是为了预防和降低运动风险，避免意外发生。

拉伸一般多用于运动之后来做，每天必定要拉伸的是我们的腿，因为每天都在行走受力，即使今天没有练到它，但是也需要给它几分钟；其他的就根据自己的锻炼的相应的肌群，先去按揉放松然后拉伸，每个拉伸要15到30秒的停顿，运动后要拉伸，但是不代表这一次就可以了，过后可以多按压几次，能够更好的恢复。拉伸还有时也会出现在运动前但是[_a***_]少。

拉伸主要是为了防止运动过后的肌肉黏连，为了更好的肌肉恢复，减轻酸痛感和避免不必要的麻烦，同时能够很好的促进和恢复局部血液流通，减少炎症发生。

以上为个人经验所写，如有补充建议请留言或关注，谢谢！