***核心训练-***课程

本文目录一览：

• 1、静坐的方法及步骤
• 2、静坐有什么方法?静坐的方法有哪些?
• 3、儿童静坐训练方法
• 4、最简单的静坐方法

***的方法及步骤

***的步骤有三：调身、调息、调心。调身***时身心要完全放松，应将项链、手表、眼镜等物除下。穿宽松衣服，腰带要放松。

初学打坐的正确方法1 ***的正确时间：最好在黎明之前，其次是在夜静时，一则不妨碍日里劳动产生，二则初学的人心神不宁静，易为外界喧杂的声音所扰乱。

二 自然呼吸：不必为了***而煞有介事地制造什么特殊的呼吸方式，或道听途说，或寻章摘句地运用一些似是而非的呼吸方式。纯粹听任身体本能的需要而自然呼吸。

可以是大声地吟咏，或静静重复祷告或念咒。咒语是在练习超觉***时持续不断重述的话语。 ▼某个念头：通常将注意力放在某种特殊的念头，真实、诚实、爱及热情等都是常用的例子，这种特殊的练习称之为冥想或分析性***。

***的方法 （一）***前的准备 ***最好能另觅静室，***使条件不许可，那末可就在卧室中。窗门宜开，使空气流通，但有风处不宜坐，门能关闭更好，以免别人的骚扰。

***有两种方法 一：双跏趺坐，也名结跏趺坐，复有两种方法：一是将右脚放在左脚上，再将左脚放在右脚上，名如意吉祥坐。

***有什么方法?***的方法有哪些?

1、调身***时身心要完全放松，应将项链、手表、眼镜等物除下。穿宽松衣服，腰带要放松。八种坐姿：如意吉祥坐，不动金刚坐，单盘半跏坐，交脚坐，跨鹤坐，天神坐，如意自在坐，正襟危坐。

2、***有两种方法 一：双跏趺坐，也名结跏趺坐，复有两种方法：一是将右脚放在左脚上，再将左脚放在右脚上，名如意吉祥坐。

3、二 自然呼吸：不必为了***而煞有介事地制造什么特殊的呼吸方式，或道听途说，或寻章摘句地运用一些似是而非的呼吸方式。纯粹听任身体本能的需要而自然呼吸。

儿童***训练方法

1、训练专注力的方法有很多，具体如下：适当冷静，思考问题，尝试***、闭目等，可以集中专注力，提高办事效率。

2、分解学习时间：将学习时间分解为较小的块，每个块之间可以有一些活动或间歇时间。这样可以帮助孩子更好地集中注意力，并减少坐立不安的情况。

3、每天做二次***，早晨***使我们充满能量开始新的一天，夜间***使我们的生活充满节奏和协调。一天二次***让我们能够调适每天的世俗节奏。保持这种规律性是很重要的。

4、***正念冥想 选择一个合适的时间，比如饭前或睡前的放松时间，预先告诉孩子，你们将在地板或床上玩轻松的游戏。让孩子把双脚平放在地板或床上，坐直，双手放在膝盖上。

5、***。 让孩子每晚坚持***十分钟，周末可以增加到二十分钟。坐的时候，让孩子做到头要正，脚放平，左手压右手，眼睛向前看。可以用A4纸画一个实心的圆圈，贴在房间的门后面，每天看着圆圈5—10分钟。

最简单的***方法

1、双足跏趺：先将左足置于右腿上，再将右足置左足上，称金刚坐（男士用）。先将右足置左腿上，再将左足置右足上，称如意坐（女士用）。按有的传承，不论男女都***用金刚坐。

2、头部运动：头向下低，再往后仰（三次）；头向右倾，再向左倾（三次）；头顺时针转圈，再逆时针转圈（三次）。

3、一 端身正坐：不拘姿势，正襟危坐于椅子上也行，但背不要靠。最好能盘腿，因为盘腿***不唯于心灵有益，对身体的健康也功莫大焉。而盘腿也不拘单、双、散等坐法。

4、***有两种方法 一：双跏趺坐，也名结跏趺坐，复有两种方法：一是将右脚放在左脚上，再将左脚放在右脚上，名如意吉祥坐。