什么有氧运动比较适合人群

1. 有氧运动和无氧运动分别适合什么人群？

有氧运动和无氧运动分别适合什么人群？

谢邀！

首先运动分为有氧运动和无氧运动，针对的运动范围也是不同的，当然大家选择的运动目的也不一样，如果是运动目的是为了减肥瘦身那么应该选择有氧运动让全身组织群产生活动，如果是需要增肌塑形那么就选择无氧运动局部性组织群运动。

先让我们了解一下什么是有氧运动？什么又是无氧运动？

是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

一般对于有氧运动的定义为持续运动15分钟以上并且维持在50-80%最大心跳率，若高于90%最大心跳率则为无氧运动。

是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。运动过程中能量的制造与氧气无关，主要依靠分解体内葡萄糖或肝醣产生能量。比如 重量训练，举重，快跑等等。包括受大家喜爱的球类运动，其中70-80%的动作都为 无氧运动

美国运动医学会推荐正常人应该每周有氧运动3～5次

有氧运动可以增进我们的心肺能力，提高体能，改善新陈代谢

答案是肯定的，任何人都可以进行重量训练，而且每个人都该进行重量训练

不仅年轻人，中老年人更需要重量训练，

1.两者区别

有氧运动: 一般持续时间较长; 消耗体内脂肪与肝醣，增强心肺能力; 常见运动形式有: 慢跑，游泳，骑自行车等。

无氧运动: 一般持续时间短; 分解体内葡萄糖与肝醣，提升肌力; 常见运动形式有: 肌肉力量训练，举重，哑铃等。

2.适应人群

有氧运动: 适合所有人。特别是身体素质偏差的人; 一些长期久坐及熬夜的上班族; 以及想提升自身耐力等综合素质的人。

无氧运动: 适合身体素质中等以上的人。想要身体塑形，***的女生; 想要八块腹肌提升爆发力的男生; 靠一身肌肉吃饭的人和其他健身爱好者。

不管什么运动都需要坚持，对于健身而言，坚持就一定会有回报，希望大家都有个好身体。

感谢您的阅读。