轻度肥胖以有氧运动为主,轻度肥胖以有氧运动为主吗

1. 局部肥胖是否可以通过运动和抽脂结合来解决？
2. 大体重的人减肥，一开始就运动可行吗？

局部肥胖是否可以通过运动和抽脂结合来解决？

首先我们要知道局部肥胖的主要原因还是看每个人的体质。

比如有些人上半身肥胖但下半身纤细，有些人下半身的肥肉怎么都减不掉，有些人一胖就胖脸，有些人怎么胖脸都是瘦的。

一些朋友为了瘦局部，选择进行局部运动，其实这是减肥的一个误区，因为只有局部塑形，没有局部减肥这个说法。

脂肪并不仅仅存在于身体的肥胖处，还会存在于其他地方，脂肪是人体的保护层。所以减肥只能够整体减肥，毕竟你无法控制身体究竟先分解哪个部位的脂肪。

综上所述，可以通过抽脂等方式来解决肥胖的问题，再结合一些运动来塑形。

局部肥胖减肥除了正常的饮食控制、适当运动、改善不良习惯外，最重要的是要加强局部运动，使局部肌肉做工，燃烧脂肪，同时控制进食量，多吃新鲜蔬菜水果，少吃油腻食物，多运动，减少卧床和久坐的时间。如腹部肥胖可以多做仰卧起坐、转呼啦圈，加强腰腹部运动；腿部肥胖可以蹬自行车、平板支撑等。

抽脂手术是时下比较流行的手术，被爱美人士来称作想瘦哪里就瘦哪里的手术。这个手术一方面可以带来局部瘦身的效果，另一方面对于并不太胖的人、只需要局部体型雕塑的人，又是一个局部精雕的手术，并且吸脂手术同时还可以配合脂肪充填，将脂肪乾坤大挪移，同时达到一举两得的效果。如吸出的脂肪可以填在脸上、填在胸上、填在臀上，达到增加美学效果的目的。

吸脂手术通常来讲最常见的部位是的腰腹部、大腿部，这些都是最容易脂肪囤积又不容易减肥的部位。还有朋友懒于训练，也管不住嘴、迈不开腿。这类型的朋友也可以通过吸脂的方式来对自己的身材进行管理和改善，比如瘦胳膊，同时做一个射频，还可以收紧拜拜肉、蝴蝶袖。具体都要吸哪些部位、做哪些部位的手术，还是希望求助医生，做一个合理的手术规划。

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全身肥胖的人，建议你选择运动加节食。

如果是远超正常体重，必定内脏脂肪也多，伴随着心血管等疾病，那就老老实实运动加节食，管住嘴迈开腿，把体重降下来。

局部肥胖的人，建议你选择抽脂。

抽脂可以有针对性地瘦脸、臀、手臂、腰腹、大小腿等部位。

我是个比较保守的人啊，个人觉得还是尽量不要抽脂吧！局部肥胖还是可以通过锻炼来改善的！器械锻炼加上有氧运动就可以使整个身体体脂含量降下来的！一般局部肥胖大多都是腰腹，大腿和胳膊，如果不是特别在意肌肉锻炼部位的可以每天锻炼身体一个大的肌肉群（可以把身体分成四块锻炼：胸，腿，背部和手臂，肩部和腰腹），每次锻炼一个小时，感觉自己肥胖的地方可以单独拿出一天时间来锻炼，器械锻炼后再做半个小时左右的有氧运动，这样锻炼既增加了肌肉的含量，加快了新陈代谢，又能通过有氧运动达到减脂的目的，坚持一段时间以后你肯定能看到自己想要的效果的！我是一个有20年健身经验的中年油腻男人[捂脸]，如果有健身方面的问题可以随时问我我会尽力回答的谢谢啦！祝你早日通过锻炼达到自己理想的目标[机智]！

大体重的人减肥，一开始就运动可行吗？

体重基数大的人不适合运动减肥。

选择正确的减脂[_a***_]加适量的运动。

建议吃酥咔高膳食纤维饼干，一种纯粮食高营养配比的减脂食品。把白芸豆，藜麦，圆苞车前子壳，西兰花，等用现代工艺提纯，一边给身体补充营养一边高效分解内脏脂肪和血液血管脂肪达到健康安全减脂的目底。

谢邀，大体重的人减肥，除了锻炼，还要控制饮食和睡眠，吃练睡三者缺一不可。

大体重要看具体体重有多大，可以参考BMI指数，计算方法是：体重/身高的平方（国际单位kg/㎡），BMI只能反映体重，不能反映脂肪，还要看体脂率和内脏脂肪等级。男性体脂率在30以上，女性在35以上，在刚开始锻炼的一两个月，甚至两三个月内最好做适应新锻炼，逐步适应锻炼强度，熟悉各种锻炼动作、掌握锻炼细节。

锻炼顺序都是一样的，都是先热身5-10分钟，心率是最大心率（220-年龄）的50%-60%，然后动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身后做至少30分钟器械锻炼，一般45-60分钟，最多90分钟，静态拉伸肌肉、活动关节之后做有氧热身，减脂者做中等强度有氧运动45-60分钟，增肌者做10-20分钟，最多25分钟。

大体重锻炼者要看肌肉量，如果肌肉量在正常范围内或偏高，可以用小重量做塑形锻炼，然后再做中等偏低一点强度的有氧运动，比如快走、低阻力骑动感单车或者用椭圆机锻炼，强度不宜太大，以锻炼时能呼吸不感觉特别喘，或者能和别人正常交流为宜，逐步提高锻炼强度。

如果肌肉量偏低，刚开始锻炼的两三个月也是使用小重量锻炼，主要掌握动作细节和肌肉发力感，之后可以稍微增加一点重量，用中等或中大重量做增肌锻炼。

减脂时不要忽视器械锻炼，尤其是女性更不能忽视器械锻炼。

大体重锻炼者做减脂锻炼，一定要循序渐进，不要追求减脂速度，在刚开始锻炼的两三个月甚至半年左右时间内体重下降比较快，之后每周体重下降1-2斤是比较正常的减脂速度，如果一个月左右体重没有下降，可能遇到减脂瓶颈期，需要加大锻炼强度，或者改变有氧运动方式，比如快走改成慢跑，或骑动感单车，或者做拳击操等有氧运动，也可以尝试做低强度的hiit、tabata锻炼。

除了锻炼，还要控制饮食，摄入热量比消耗热量低10%-20%，多吃富含膳食纤维的主食和蔬菜，燕麦、玉米、地瓜，根茎类蔬菜中的西蓝花、芹菜、海带、黄瓜、***、生菜等都是很适合减脂的蔬菜。晚22-23点之间入睡，睡足7小时，深度睡眠20%以上，不能熬夜。