有氧运动怎么避免枯燥期,有氧运动怎么避免枯燥期的发生

1. 怎样跳绳不枯燥也不容易受伤？
2. 每天做有氧运动半个小时够了吗？达到锻炼心肺了吗？不要求减肥？

怎样跳绳不枯燥也不容易受伤？

跳绳我自己试过的大部分都是用在有氧间歇运动里，顶多就是跳个四五组，每组两分钟的样子。长时间的跳绳个人感觉还是蛮枯燥的，眼晃的厉害又不能看看视频和电视打发时间。顶多就是听个劲爆嗨曲，踩着节奏跳就对了。偶尔变换一下左右脚，这样时间过得还能快一点。

跳绳要不受伤的话，其实需要一定的小技巧：

1.跳绳前做5-10分钟的热身运动。给全身肌肉提前通知一下，让心脏有个缓冲的时间。跳完之后要进行拉伸，尤其是大腿小腿。

2.跳绳的鞋子不要选择底太薄的。要穿运动鞋，不要板鞋，也不要休闲鞋。

3.跳起来离地面不用太高，双脚跳回地面时下意识的弯曲膝盖，给膝盖一个缓冲。不要直上直下的往地上砸，这么砸的话跳不几回膝盖就报废了。能练到除了绳子的声音，听不到个人脚落地的声音最好。

4.跳绳期间注意呼吸的调整，不要憋气，呼吸要均匀。

5.自身体重过重、扁平足、膝盖有问题的人群，最好就不要选择跳绳了。

每天做有氧运动半个小时够了吗？达到锻炼心肺了吗？不要求减肥？

题主最好还要更加细化自己的问题，建议加上自己的年龄，性别，目前的健身情况，自己的目标。做有氧平常都做些什么，有没有控制和监测自己的心率或者至少是监测有氧的情况。

简单来说，任何事情要做的好都是呈系统性的。第一步就是根据现状去设定合理的长短期目标。根据题主的描述，我想你可能是想减肥？或者是提高自己的心肺功能？不同的目标方法也截然不同。如果有兴趣我们可以私下沟通

谢邀，对于减脂和提高心肺功能方面，本人曾经请教过健身房私教。

先说减脂，其实是个很简单的道理，在有氧运动前面20分钟到30分钟的时间，身体是处于消耗糖分的状态，具体时间由个人身体而定，也不是说这段时间不消耗脂肪，只是消耗的少。当消耗到达一个特定的临界值之后，身体的脂肪功能比例会明显提高，这个时候有氧运动就非常有效。记住，要感觉到身体已经尽力了的时候，这个时候的有氧运动消耗脂肪最大化。同时一定要记住，这段身体消耗脂肪最大化的时间往往在15到30分钟之内，如果一次有氧运动超过了一个小时，那反而会对身体不利。如果真的很急着减脂，可以选择早晨起来进行一次有氧运动，晚上吃饭前进行有氧运动。如果有左旋肉碱，对减脂效果更好 。当然Hit这样高强度间歇的非有氧运动也对减脂很有利。

再说心肺功能的提高，本人由于打球总是跟不上节奏，曾经对心肺功能进行了针对性训练。其实很简单，在健身房无氧运动20分钟之后，就在跑步机，调整速度到自身呼吸平衡极限，也就是有氧和无氧的极限进行有氧运动，本人一次跑步会坚持40分钟，最后5分钟进行拉伸，这样对心肺功能的提高效果很好。结束过后，打快节奏的全场篮球，三节下来全场跑跑简直不是问题 。

最后祝你的身体素质能够因此得到提高。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，有氧运动30分钟前消耗能量主要是身体里的糖分，30分钟以后消耗才是脂肪，所以做30分钟有氧运动可以达到增强和改善心肺功能，但不能起到减肥作用。