有氧运动适合什么年纪做

1. 近50岁的年龄锻炼身体当以有氧运动为主还是无氧运动为主，为什么？
2. 目前，为什么有氧运动的大多是中年人？

近50岁的年龄锻炼身体当以有氧运动为主还是无氧运动为主，为什么？

增肌有氧增肌有氧增肌有氧，说三遍。一点不矛盾，增肌延缓衰老，有氧增加心肺，坚持不懈才是真理，重点是科学安排训练时间，科学安排训练强度，科学安排饮食营养，注意训练安全（尤其是大重量的保护，有氧跑步等不必过于追求速度和距离，适可而止），纵向比不要横向比（就是说不断提高自己运动能力，不要和别人比，强了比不了会受伤，弱的没必要，都会降低自己的运动积极性），最后更重要的是保证休息和睡眠。本人坚持锻炼N年了，今年48岁接近50，最大的收益就是冻龄，能做很多20岁小孩也做不了的动作力量等，这就行了，加油吧，最重要的是坚持坚持，千万不要半途而废，人云亦云！

近50岁的年龄锻炼身体当以有氧运动为主还是无氧运动为主，为什么？以哪种运动为主在于自己的身体状况！

有氧运动可以减脂瘦身，提高心肺能力，无氧运动可以强化骨骼，增肌塑形。对于一般人来说，无论性别，还是年龄，有氧运动和无氧运动都不可少，只是在不同的阶段，需要以一种运动为主，另一种运动为辅。

（下图文：有氧运动和无氧运动简单比较）

1.肥胖者应多做有氧运动。

体重过大，身形偏胖者，应该以有氧运动，无氧运动为辅。运动的过程，需要循序渐进，比如，刚开始从快走或者椭圆机开始，运动能力得到提高之后，再结合慢跑、健身操、动感单车等有氧运动。

2.身材偏瘦者应多做无氧运动。

卧推、俯卧撑、引体向上、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等无氧运动，可以使偏瘦的人更加强壮。50岁左右者，坚持无氧运动，还可以预防骨质疏松，并进一步获得塑形的效果。

撇开目的谈健身，就是耍流氓！

有氧运动与无氧运动相结合来锻炼身体是好的方式，也是最合理的，要说以有氧运动为主还是无氧运动为主，这跟年纪没有关系，主要还是看锻炼目的和自身身体状况。

一般来说，有氧减脂，无氧增肌。

如果身体肥胖，需要减脂，那一定是以有氧运动为主，例如快走、慢跑、游泳；如果有增肌需求，那就着重加大无氧训练力度。

刚开始健身锻炼的人或者年纪稍大的人，可以先从有氧运动开始，提高心肺功能，例如快走/慢跑/蹬车30-40分钟，给身体一点时间适应，然后再上力量训练或者加大训练力度，锻炼的前提是避免过量导致身体受损。

有氧与无氧很少独立存在，有氧运动强度低、可持续时间长，无氧训练讲求爆发力，身体也不能够从一种代谢形式嘎然而止立马切换到另一种形式，更多时候他们互相重叠，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。

不同运动方式带来的效果是不一样的，在身体状况允许情况下，时间又充裕，可以有氧无氧都进行，要达到健身目的，保持每周3-4次，每次40-60分钟。

建议方案：热身10分钟，力量训练15分钟，有氧运动20-30分钟。

我今年51岁，健身14年了。根据多年的体会，我认为，随着年龄的增长，如果还能坚持锻炼，尤其是在健身房，应当以无氧运动为主，无氧练完后，再加上一定时间的有氧运动，二者相结合，有主次之分，效果会更好。

1、有利于控制人的体重，减少脂肪的含量。

2、愉悦身心，提高人的心肺功能。

3、在做无氧运动之前，是有效的热身手段。

1、持续时间过长，减脂的同时，肌肉也会流失。

2、只进行有氧，时间长了，身体会很快适应这种强度，减脂效果会越来越慢。

3、长时间有氧运动，关节、韧带易受伤。

1、能增肌、增加力量，增强人的爆发力。

2、当肌肉增加后，能提高新陈代谢率，燃烧脂肪会增加，减脂效果会更好。

3、提高人的形象，肌肉结实，塑形使人看上去，身材匀称、挺拔，更有精神。

个人认为，不管做什么运动，无氧都是基础，而年龄大了，更要认真进行无氧锻炼，肌肉，对老年人尤其重要。

无氧，通俗的说就是增肌训练，健身房里撸铁，在家搞[_a***_]撑引体向上等等。无氧能使肌肉饱满有质感，使人整体显得有力量。年龄大了，肌肉萎缩，皮肤松弛，这是不可抗的，但经过无氧锻炼，可以延缓肌肉的萎缩速度。有一定的肌肉量，对老年人的生活状态，也有极大帮助，是生活自理的基础。

如果单纯进行有氧，或者以有氧为主，虽然有钱难买老来瘦，但通过有氧瘦身，对于老年人来说，不锻炼肌肉，会给人一种骨瘦如柴的感觉。皮下干巴巴的不好看，也不健康。

当然，年龄大了，无氧以轻重量多次数为主，不建议上大重量，万一损伤腰或膝盖什么的，也得不偿失！

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目前，为什么有氧运动的大多是中年人？

有氧运动大多属于平缓型的运动，它不像力量训练那般需要强大的肌肉力量与爆发力，有氧运动更倾向于整体的协调性与耐力，长时间的有氧运动能心、肺等全身各个组织器官在有氧代谢的状态下得到良好的***。

那么，中年人长期坚持有氧运动的好处有哪些呢？

·减脂减重。人到中年，新陈代谢减缓，运动能力下滑，再加上摄入量增多，多应酬，高压力，脂肪日渐增多，形成“救生圈”身材，坚持科学的有氧运动能有效的减少脂肪量，防止身材发福！

·有增强心肺功能，控制血压等健康方面的好处。中年人更容易患上“三高”等病症，有氧运动能帮助降低“三高”等症状，从而得到较同龄人更为健康的身体！

·有良好的生活习惯与心态。热爱运动的人更能自律，当身材与健康一步步向你走来的时候，你会忘记那些酒精，忘记曾经使你痛苦不堪的赘肉，每一天的生活都充满阳光与积极向上的精神！

有氧运动的好处颇多，中年人则更不能疏于运动，它会为中年人后几十年的生活打下一个健康的身体基础，到那时，便是健身房与病房的区别！

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